Prestanak pušenja i odvikavanje od cigareta

Znate li da jedna cigareta sadrži preko 4000 hemikalija, od kojih je čak njih 40 kancerogeno? O štetnosti duvana i njegovom negativnom uticaju na organizam, svake godine rade se nove i sve opsežne studije. Prestanak pusenja cigareta svakako nije nimalo lak i ovom članku daćemo vam par korisnih saveta za to.

Na samom početku jedna napomena, ova važna odluka zavisi isključivo od vas, a ne od naših saveta i trikova za odvikavanje od pušenja.

Ukoliko ste čvrsti  i odlučni u stavu da prestanete pušiti svakako pročitajte naredni članak. Pronaćićete sigurno neku novu i korisnu informaciju za ostavljanje cigareta.

Očistite pluća od nikotina na brz i jednostavan način, pogledajte naš video:

PUŠENJE JE UZROČNIK BROJNIH OZBILJNIH BOLESTI

Zna se da pušenje cigareta oštećuje pluća te utiče na celokupni kardiovaskularni sistem. Uz to ono povećava rizik od pojave tumora, loše utiče na kožu i zube. To su samo neki od negativnih efekata duvana, a sama lista je poduža, tačnije može se širiti u nedogled.

Prestanak pušenja i konačno ostavljanje duvana ponekad jeste težak i dugotrajan proces. Ipak uz pravilne izbore i promene u životnim navikama, ovaj mnogima nedohvatljiv cilj može se ostvariti .

Izborite se sa ovom ružnom navikom pomoću fitoterapije

Pokazalo se da veliki broj lekovitih biljaka može pomoći pušačima u oslobađanju zavisnosti od nikotina. Neke od njih ublažavaju simptome apstinencijalne krize, dok druge deluju umirujuće i bore se protiv anksioznosti. Priroda ima rešenje za sve boljke, pa i ovu nimalo bezazlenu.

Pojedino bilje je veoma značajno za proces čišćenja pluća i celog organizma od nagomilanih toksina.  Biljke se mogu koristiti kao čajevi, tinkture, kapsule, ali se mogu i pušiti.

KOJI SU SIMPTOMI NIKOTINSKE ZAVISNOSTI

Nikotin je psihoaktivna supstanca koja, kada se unese u organizam, izaziva razne promene u njemu. Zavisnost nastaje usled dejstva na nikotinske receptore u centralnom nervnom sistemu. Usled toga dolazi do promene određenih telesnih funkcija.

Neki od efekata koje pušenje cigareta izaziva jesu:

• ubrzani mentalni procesi,
• osećaj zadovoljstva,
• povećana proizvodnja adrenalina,
• promene u ponašanju,
• poboljšanje fizičkih i kognitivnih sposobnosti,
• smanjenje stresa.

S obzirom na to da se nikotin u organizmu i vrlo brzo troši, potreba pušača za cigaretom u toku dana postaje sve češća. Sve to dodatno otežava prestanak pušenja čak iako se čvrsto odlučite za taj važan korak u životu.

Glavna prepreka za svakoga ko se želi odreći cigareta jeste apstinencijalni sindrom. U pitanju je nepovoljna reakcija organizma na iznenadno uskraćivanje supstance na koju je razvio zavisnost.

Jeste li znali?

Apstinencijalna kriza počinje već posle nekoliko sati od ostavljanja cigareta i može da traje do šest meseci.

KOJI SU SIMPTOMI APSTINENCIJALNE (PUŠAČKE) KRIZE?

U zavisnosti od mentalnog i fizičkog sklopa svakog pojedinca, mogu se pojaviti različiti simptomi pušačke krize.

A to su: glavobolja, zamor, vrtoglavica, upala grla, suva usta, kašalj, usporen rad srca, pojačan apetit. Javljaju se problemi s varenjem, nesanica, uznemirenost, smanjena koncentracija.

Gotovo svi pušači iskuse nekoliko navedenih simptoma. Stoga je potrebno kako strpljenje, tako i dovoljno vremena da se telo tokom pušačke krize odmara i navikne na velike promené. Podrška okoline dodatno pomaže da se osobe izbore s neželje-EL nim efektima.

Odvikavanje od pušenja tera vaše telo da naporno radi kako bi se oslobodilo nikotina. Zbog svega možete osetiti slabost, kao kod gripa, drhtavicu, malaksalost. Ne sekirajte se to je sve prolazno i nemojte odustajati.

Prestanak pušenja je svojevrsan proces koji nije lagan za izdržati, ali upornost uvek donosi rezultat.

Unosite manje obroke radi održavanja dobrog i zdravog nivoa šećera u krvi. Tako se smanjuje anksioznost i nervoza koji su nezaobilazni pratioci apstinencijalne krize koja se drugim imenom zove pušačka kriza.

Kako kažu „svaki početak je težak“ to važi i za prestanak pušenja cigareta.

Dan započnite doručkom, posle čega sledi voćna užina. Izbegavajte brzu hranu, slane i slatke grickalice, prazne kalorije… Hrana se treba pripremati sveža, bez mnogo masnoće i jakih začina.

KAKO PRESTATI PUŠITI BEZ PUNO MUKE?

Odvikavanje od pušenja složen je proces jer se organizam temeljno čisti od nikotina. Najčešći problem jeste to što potreba da se“zaposle ruke i usta“ odnosno traži se zamena za cigarete, često uzrokuje gojaznost. Kako se bivši nikotinski zavisnosti osećaju  „uskraćeno“, nastupa tkz. emocionalno prejedanje. Mnogi bivši pušači imaju problem sa kilažom i često su na dijetama za mršavljenje odmah iza epizode ostavljanja duvana.

Prestanak pušenja cigareta svako od nas doživi drugačije. Čest je odgovor onih koji ne istraju – „bez duvana nisam sav svoj“ pa mu se zato i vrate. Sve su to izazovi i prepreke sa kojima se trebate izboriti.

U svetu svake godine od zdravstvenih posledica uzrokovanih pušenjem umire cak do 5 miliona ljudi. Isto tako, nagli prestanak pusenja cigareta može izazvati određene zdravstvene komplikacije. Stoga je jako bitno krenuti malim koracima u ostvarivanju ovog cilja.

Pritom značajnu ulogu ima zdrava  hrana, fitoterapija i redovna fizička aktivnost.

PRIPREMA ZA ODVIKAVANJE OD CIGARETA

Odredite datum kada ćete započeti sa odvikavanjem. Početak godišnjeg odmora, po iskustvu mnogih koji su uspeli ostaviti cigarete, pokazao se kao najpovoljnije vreme za prestanak pušenja. Naročito ako se bavite stresnim poslom, bolje je da bar dve nedelje ne budete na radnom mestu, jer dodatna nervoza samo povećava želju za nikotinom. Ako svemu tome dodate nervoznog poslodavca koji vas pretrpava poslom i zahteva od vas nemoguće, potpuno nam je jasno zašto i dalje pušite.

• Znači za početak, udaljite se od ljudi koji zrače negativnom energijom, pa je najbolji predlog idite na godišnji.
• Sledeći korak je da vašu porodicu i prijatelje obavestite kada započinjete apstinenciju. Njihova podrška je od velikog značaja, naročito u prvim danima nikotinske krize.
• Izbegavajte mesta poput klubova i kafića gde se puši.
• Uklonite sve predmete koji podsećaju na ovu naviku -preostale cigarete, duvan, upaljače, šibice. Loša praksa je ostaviti paklicu cigareta u fioci „za svaki slučaj“, jer kad tad ćete je popušiti.

Jedan od razloga zašto neki ljudi izbegavaju prestanak pušenja i odricanje od cigareta jeste strah od gojaznosti. Odnosno strah da će želju za duvanom kompenzovati hranom. To se dešava ukoliko nova zavisnost postanu grickalice i slatkiši. Ipak, uz zdrav i pravilan režim ishrane, glad će biti zadovoljena, a nećete dobjati u telesnoj težini.

Zabeležite sve pozitivne strane zbog kojih se odlučujete na ovaj korak:

• zdraviji izgled,
• bolja fizička kondicija,
• veći kapacitet pluća,
• manje rizika od pojave raznih tegoba i težih oboljenja,
• bolje kognitivne sposobnosti,
• osećaj zadovoljstva koji ćete imati kada budete ostvarili svoj cilj.
• Na sve to treba dodati i znatnu uštedu novca.

Iako ne postoji idealno vreme za početak odvikavanja, svakako treba izbebavati trenutke kada vam se u životu dešavaju neke stresne stvari i situacije.

 

 

KAKO POBEDITI PUŠAČKI KAŠALJ

Hronični bronhitis i pušački kašalj često prate ovisnike od nikotina. Ove tegobe se često razvijaju kod onih koji duže vreme konzumiraju cigarete i druge duvanske proizvode. Iako se simptomi smanjuju već posle nekoliko nedelja apstinencije, neugodan kašalj može potrajati još nekoliko meseci. Naime, to je jedan od načina na koji organizam eliminiše štetne materije i pročišćava disajne puteve.

Ljuta hrana korisna je u ublažavanju simptoma kašlja. Ona smanjuje otok sluzokože respiratornih organa i pomaže u odstranjivanju supstanci koje nadražuju tkivo. Ako ste se odlučili na prestanak pušenja cigareta, preporučujemo vam sledeći recept.

Sastojci:

pola kašike kajenske ili ljute papričice u prahu,
pola kašičice đumbira u prahu (ili sveže rendanog),
kašika meda,
kašika jabukovog sirćeta,

Priprema supermešavine:

Dobro izmešati sve sastojke i uzimati dve-tri kašičice dnevno rastopljene u šolji tople vode.

Zbog korisnih jedinjenja koja deluju protiv bakterija i gljiva te smiruju upale, beli luk je još jedan efikasan lek. Odlično deluje protiv pušačkog kašlja i bronhitisa.

Dovoljno je sitno iseckati nekoliko čenova, pomešati ih sa šoljom mleka i kuvati dok polovina tečnosti ne ispari. Za prijatniji ukus može se dodati malo meda kada se mešavina ohladi. Uzimati kašičicu do dve dnevno, bar petnaestak dana, kako bi se osetili povoljni rezultati.

Za ublažavanje simptoma kašlja mogu se konzumirati i: zeleni čaj, kamilica, ruzmarin, sok od šargarepe s dodatkom limuna i meda. Preporučuje se ispiranje grla slanom vodom, mešavina mlevenih sirovih badema i ceđenog soka od narandže.

ODVIKAVANJE OD PUŠENJA UNOSITE ŠTO VIŠE TEČNOSTI

Pijte dosta vode, negazirane i mineralne, aromatične biljne čajeve i limunadu. Dva do tri puta dnevno popijte čaj sa jednom kašičicom prirodnog meda koji jača imunitet i čisti pluća i krvne sudove.

PIJTE MLEKO

Mleko smanjuje potrebu za nikotinom. Ako vam ne prija, probajte ono bez laktoze. Povremeno dodajte nemasni kakao koji je bogat magnezijumom i odlična je zamena za čokoladu. U mleko možete staviti cimet i rogač, koji smanjuju potrebu za slatkim.

NADOKNADITE MANJAK VITAMINA C

Ishrana bogata vitaminima i mineralima od suštinske je važnosti za zdravlje . Ona ubrzava oporavak od štetnog dejstva nikotina i popravlja štetu koju je izazvalo konzumiranje cigareta. Mnoga istraživanja pokazala su da pušači imaju niži nivo vitamina C u organizmu, pa je neophodno pre svega popuniti rezerve.

Vitamina C ima u jabukama, pomorandžama, limunu, brokoliju, šargarepi, kiselom i slatkom kupusu.

OSTAVLJANJE CIGARETA – POVEĆAJTE UNOS VITAMINA B

Posebno je korisno povećati unos B vitamina, jer smanjuje želju za nikotinom i ublažava razdražljivost u periodu odvikavanja. Jedite integralne žitarice, hleb, testeninu i peciva od celog zrna, kačamak.

Za prestanak pušenja je veoma važan vitamin B3 (niacin). Njime obiluju piletina, konzervirana tunjevina, ćuretina, jaja, biftek, sir, mekinje, kikiriki, susam, kukuruz, sočivo i grašak.

PIJTE MULTIVITAMINSKE PREPARATE

Odvikavanje od pušenja, izvlači iz vašeg tela hranljive materije. Zato bi bilo dobro da u periodu kada ostavljate cigarete koristite multivitaminske preparate. U kombinaciji sa pravilnom ishranom, smanjićete simptome umora.

ODMARAJTE SE

Više se odmarajte, ali ne zaboravite šetnja treba da vam bude svakodnevna navika, kao i duboko disanje.

PRESTANAK PUŠENJA SAVETI ZLATA VREDNI 

• Masne sireve i mlečne proizvode zamenite nemasnim jogurtom i zdravim posnim sirevima.
• Umesto suhomesnatih proizvoda jedite ćureće i pileće meso.
• Jaka i začinjena jela zamenite kuvanim ili grilovanim mesom, ribom ili povrćem umereno začinjenim.
• Umesto masnih slanih grickalica, konzumirajte sveže naseckano povrće. Pripremite ga ranije i držite u frižideru, posebno šargarepu, kelerabu, koren celera.
• Bareni krompir, vrlo malo posoIjen, odlično neutrališe potrebu za nikotinom (obarite ga sa korom i držite ga u frižideru).
• Umesto slatkih grickalica jedite voće, pre svega jabuku, pomorandžu i svež ananas koji se odlično pokazao za prestanak pušenja.

Zdrave grickalice umesto kupovnih slatikiša

Naseckajte na štapiće šargarepu, krastavac, kelerabu, rotkvu. Izblanširajte brokoli, pripremajte zelenu salatu ili naribajte svež kupus. Pripremite dresing od jogurta sa začinima,malo soli, bibera, peršuna, dodajte origano i bosiljak. Komadiće povrća umoćite u dresig od jogurta.

PUŠENJE U TRUDNOĆI POSLEDICE PO ZDRAVLJE

Nikotin, ugljen-monoksid i drugi štetni toksini koje se nalaze u cigaretama mogu potpuno poremetiti detetov razvoj kao i rast bebinog mozga. Svaka trudnica koja popuši oko paklu cigareta dnevno, smanjuje težinu svoje bebe u proseku i do pola kilograma na samom porođaju. Pošto je to prosek koji beba gubi, zamislite samo kakvih krajnosti ima i kakve sve posledice mogu biti.

Mala težina novorođenčeta je usko povezana sa mnogim drugim komplikacijama. One mogu biti invalidnost pa čak i smrt. Tako da je prestanak pušenja u trudnoći opšta preporuka lekara i ginekologa.

Pušenje u trudnoći, često izaziva rizik i komplikacije tokom 9 meseci a to su najčešće:

• prevremeni porođaj,
• pobačaj,
• vaginalno krvarenje,
• ektopična trudnoća,
• placenta previa,
• ablacija placente i dr.

Najnovija istraživanja su pokazala kako pušenje cigareta u trudnoći može imati čak i dugoročnije posledice po decu. Naime takvi mališani, čije su majke u trudnoći pušile, često imaju probleme sa učenjem, slabu koncentraciju, nedostatak pažnje, hiperaktivnost. Pritom češće obolevaju od astme.

Pušenje je loša navika i prestati nije nimalo lako, bilo da ste u drugom stanju ili ne. Ukoliko se oslobodite ove gadne navike, povećaćete šanse da na svet donesete zdravo dete.

Takođe pasivno pušenje može izazvati posledice po bebu ukoliko su trudnice izložene duvanskom dimu svakodnevno. Izbegavajte ih maksimalno!!!

Ako ste savestan roditelj, prestanak pušenja u trudnoći je jedini logičan izbor.

JESTE LI PROBALI CIGARETE OD LEKOVITOG BILJA

Prestanak pušenja bez apstinencijalne krize je moguć. Iskustva korisnika su različita, a veoma su se dobro pokazale cigarete od lekovitog bilja. One su mnogima pomogle u borbi sa zavisnošću od nikotina.

Ipak, treba imati u vidu da dim nepovoljno utiče na pluća, bez obzira na to što su u pitanju lekovite biljke. Tako bi ove specijalne cigarete valjalo upotrebljavati kratkoročno, samo dok ne prođe najteži period nikotinske krize.

Za pravljenje mešavine biraju se biljke koje će se koristiti kao baza. Zatim one što imaju određeno dejstvo na organizam, i na kraju bilje koje doprinosi aromi.

Kao osnova, mogu se koristiti divizma ili listovi maline. Uz njih se dobro slažu: kamilica, podbel, majčina dušica, divlji pelin, stevija, uva, mačja trava, žalfija, lobelija.

Većina ovih biljaka ima specifičan jak ukus, pa im se za dodatnu prijatnu aromu mogu dodati menta, lavanda, anis, karanfilić.

Sastojci:

2 kašike divizme,

Pola kašike mačje trave,

Po kašičica listova nane i lobelije,

1 kašičica podbela,

1 kašičica vode,

nekoliko kapi meda.

Priprema: sve biljke promešati i dodatno usitniti. Zatim dodati med i vodu kako bi mešavina dobila neophodnu vlagu i praviti cigarate.

ELIKSIR ZA ČIŠĆENJE PLUĆA

Da bi vam prestanak pušenja cigareta protekao lakše pripremite sledeći recept:

Sastojci:

400 g iseckanog crnog luka,

Litar vode,

5 kašika meda,

2 kašike kurkume,

kašika rendanog korena đumbira.

Priprema:

Zagrejati vodu, pa dodati crni luk, đumbir i kurkumu. Kada provri, kuvati tečnost na srednjoj temperaturi, dok ne ispari oko polovine vode,
Ostaviti smesu neka se polako hladi na sobnoj temperaturi, zatim dodati med i sve dobro izmešati. Sipati u teglu s poklopcem i čuvati u frižideru. Uzimati po dve kašike tečnosti ujutru i uveče, pola sata pre ili dva sata posle jela.

Kako očistiti pluća od cigareta i nikotina na prirodan način (VIDEO)