dijeta 10 posto jelovnik | iskustva | recepti

dijeta 10 posto iskustva

Dijeta 10 posto se bazira na sledećem pravilu:sve popularne dijete koje vam u kratkom vremenskom periodu skinu preko 10 posto ukupne težine nikako nisu preporučljive i ponajmanje zdrave dijete za mršavljenje.Žestoke proteinske,restriktivne i agresivne dijete su propraćene velikim stresom i često se po prestanku javlja jo-jo efekat .Kilogrami se brzo vraćaju .

Dijeta 10 posto to pravilo uzima kao svoj osnovni postulat i polazište koje je prihvaćeno i od strane dijetetičara i nutricionista .Ono što se nama učinilo kao veoma interesantno i dokazuje da dijeta 10 posto nije samo još jedan u nizu uspešnih ili manje uspešnih metoda mršavljenja , je to što to pravilo možete primeniti na bilo koju drugu dijetu.Bilo da je u pitanju: Atkinsonova dijeta , medicinska dijeta,Dukanova dijeta – pravilo je potpuno primenljivo.

Da nije dobro odstupati od toga najbolje nam govori naš organizam . Prejedanje, naše telo prepoznaje kao potrebu za puno većom masom za koju mu je potrebna veća količina hrane.Gladovanje sa druge strane stvara veliki šok,jer telo tada reaguje na način da stvara zalihe hrane.Da bi se obe situacije izbegle postarala se dijeta 10 posto. Kao svoj kranji cilj ona ima:zdravu ishranu,manji dnevni unos hrane,pri čemu je mršavljenje odraz promena našeg životnog stila,a ne trenutni uspeh koje pokazuju kazaljke na vagi.

Dijeta 10 posto iskustva

Jedite za stolom a ne pred televizorom,računarom i sl.Žvaćite dugo ,uzimajte male zalogaje i nikad ne jedite u žurbi-najnovija istraživanja pokazuju da se pojede 43% manje hrane ukoliko to radite sa mirom,bez TV-a .Na taj način dajemo vreme želudcu koji šalje poruku mozgu da je sit.Mirisi takođe mogu da nas zasite,osobe koje provode vreme u kuhinji kuvajući i pripremajuči obroke za ukućane,često nisu toliko gladne kad je jelo gotovo.Dijeta 10 posto vam se možda ne čini kao idealna ,jer biste želeli da skinete puno veći broj kilograma,ali je jedini zdrav dugotrajan proces i koncept za gubitak viška kilograma.Osećaj da imate puno energije,zdrav i miran san su samo od nekih pokazatelja uspešnosti ovog metoda.Često se podcenjuje važnost dobrog sna, a on ima veliki uticaj na mršavljenje.Umor i iznurenost organizam često nadknađuje energijom iz hrane.

DIJETA 10 POSTO – KAKO DA ZNAM KOLIKO SMEM JESTI ?

računajte ovako: na svaki vaš kg,može se uneti 25 kalorija dnevno.Tako ispada da čovek od 70 kg treba uneti 1750 kalorija .Rigorozne visoko proteinske dijete zahtevaju od vas unos manji od 1200,1000 kalorija po danu ,a to je ništa drugo već gladovanje,o kojem smo pisali i nikako ne valja po zdravlje.Dijeta 10 posto je znatno sporija od njih ali je ovakvo mršavljenje zdravije i kvalitetnije.

Naš savet je sledeći: ne opterećujte se vaganjem,izmerite se tek nakon mesec dana ,kad skinete 10 % ukupne težine,povećajte unos sa 25 na 30 kalorija dnevno ! Vežbajte svakodnevno,nemojte fizičku aktivnost zanemariti.30 minuta aktivnosti dnevno ne treba da vas opterećuje,već da postane vaša zdrava navika.

Ono što vam dijeta 10 posto preporučuje je i vođenje online dnevnika ili aktivan angažman na društvenim mrežama.Na engleskom govornom području je napravljeno istraživanje od strane National Institute of Health i utvrđeno je da osobe koje vode takav dnevnik skidaju i do 7 kg manje.Na našem ex-yu prostoru, foruma i portala o mršavljenju je sve više,a mi vam preporučujemo i našu fb stranicu ili blog, kao mesto gde se možete obratiti većoj zajednici i podeliti vaša iskustva.Bilo da je dijeta 10 posto u pitanju ili neka druga.

dijeta 10 posto jelovnik

Prva nedelja:

ponedeljak:povrće po sopstvenom izboru bez ograničenja u količini.Pripremite kako želite:sirovo,kuvano,dinstano,u varivima ,salatama i dr.Krompir salata,pasulj,maslinovo ulje
utorak:kuvano meso po izboru (može i šunka,naresci,slaninaviršle i riba) da nije na ulju pečeno
sreda:žganjci(palenta),riba ili riža blago posoljeni
četvrtak:mlečni dan,mlečni proizvodi jogurt,sirevi svih vrsta
petak:dan sa jajima – jajčani dan (pečena,kuvana,začini i maslinovo ulje obavezno)
subota:voćni dan – sveže voće ili kuvano.Kompoti obavezno bez šećera,orašasto voce kao i sušeno jedite u manjim količinama
nedelja:mesni dan ,jedite sve vrste mesa u zamenu može i riba,bez pohovanja

Dijeta 10 posto recepti

Druga nedelja :

ponedeljak:meso (koje nije pohovano) i povrće.Nije dozvoljeno mešanje mesa sa mahunarkama,rižom,krompirom,kao zamena za meso može se jesti riba
utorak :ponoviti prvi dan
sreda:riža sa povrćem
četvrtak:mlečni dan uz priloge od salate,jaja i povrća
petak:jajčani dan uz salate ,jogurt i voće
subota:voćni dan -jede se isključivo voće ništa drugo uz njega
nedelja:dan za meso sa dodatkom povrća,bez riže,krompira i mahunarki.