Kako smršati brzo i efikasno prirodnim putem

Kako smršati brzo i zdravo

U današnje vreme sve češće se pojavljuju razni načini kako smršati brzo i efikasno. To je postao svojevrsni globalni trend. Ljudi su sve manje fizički aktivni, hrane se neredovno i konzumiraju hranu punu aditiva. Posledica svega toga jeste višak kilograma koji je jako teško ukloniti. Međutim, to nije jedini problem, jer se uporedo sa debljanjem javljaju i rizici za razne bolesti.

Najčešće su to oboljenja vezana za kardiovaskularni sistem, kosti, zglobove i nivo šećera u krvi. Ali, Iako je ovo prvenstveno zdravstveni problem, on može imati uticaja i na psihu i na emotivno stanje. Osoba postaje nesigurna u sebe, nezadovoljna je, a najgore rešenje je ne raditi ništa povodom toga. Stoga ćemo vam u ovom tekstu pojasniti kako smršati brzo i zdravo na potpuno prirodan način. Postići ćete željene rezultate u određenom vremenskom periodu i kg se neće vratiti.

Može li se zdravo smršati?

Odgovor je svakako potvrdan, ali morate prestati smišljati ovakve izgovore: „Krećem sutra“; ili: „Od ponedeljka ću“. Ne, vi sa dijetom počinjete sada iz istih stopa. Takvu odluku morate doneti i ostati čvrsto uz nju, imati jaku volju i istrajnost.

Ukoliko se pitate kako se zdravo hraniti i smršaviti, odgovor je – lako. Samo budite uporni i prebrodite početnu krizu sa kojom se svako suočava. Ona se javlja kao posledica reakcije tela na promenu prehrambenih navika. To deluje kao svojevrsan šok za organizam, ali ne negativan već pozitivan.

Zdravo i brzo mršavljenje zasniva se, pre svega, na smanjenom unosu kalorija. Ukoliko, recimo, budete na dnevnom nivou uneli 500 kcal manje nego inače, za nedelju dana izgubićete do 2 kilograma. Tu svakako treba biti na oprezu, jer nikako ne biste smeli iscrpeti svoj organizam!

Zanima vas kako smšati brzo bez posledica, onda svakako najviše pažnje posvetite ishrani. Izbegavajte namirnice koje su pune veštačkih šećera, aditiva i masti. Jedite hranu bogatu vlaknima, proteinima, prirodnim saharidima, vitaminima i mineralima.

Ukoliko se pitate kako smršati 5 kg, onda trebate unositi između 1050 i 1200 kalorija dnevno. Poželjno je i vežbanje oko sat vremena. Na taj način sigurno gubite barem 3 kilograma već u prvoj nedelji! Jedite češće, a manje obroke, pijte dosta tečnosti. Izbegavajte  veštačke sokove, radije ih sami pravite sa svežim voćem. Ne zaboravite – morate biti svakodnevno fizički aktivni.

Najpoznatije dijete za zdravo mršavljenje

Za vas smo izdvojili nekoliko režima ishrane koji su se pokazali efikasnima kod svih osoba koje su ih se pridržavale. Najbolje i najbrže dijete za mršavljenje su:

Hrono ishrana je više od dijete

Zasnovana je na pravilu da neku namirnicu jedete u određeno vreme. Na taj način se telo privikava na ustaljen način konzumiranja hrane i luči hormone i enzime koji su potrebni za varenje. Ako vas interesuje kako smršati a jesti sve, hronova ishrana je pravi izbor za vas.

Možete konzumirati baš svaku namirnicu, samo u tačno predviđeno vreme. Kombinovanje hrane je više nego poželjno, pa sadržaj vašeg tanjira treba biti što šareniji i bogatiji.

Kao i kod drugih režima, tako se i hrono ishrana bazira na doručku, ručku, večeri i užinama. Razlog je što se često uzimanjem manjih obroka brže sagorevaju masti i smanjuju suvišni kilogrami. Ukoliko se pitate kako smršati brzo i zdravo, hrono ishrana je možda najbolji način za to.

Alkalna dijeta donosi rezultat

Ako ste skloni detaljnoj i sigurnoj metodi, ovo je jedan od dobrih puteva koji će vas dovesti do smanjenja kilograma. Naime, alkalna ishrana zasnovana je preciznom unosu samo onih namirnica koje su kiselo-bazne.

Govoreći u brojkama, tokom dana njihova srazmera mora da bude 4:1 u korist alkalne hrane. Ovo je ujedno i veoma zdrava dijeta za brzo mršavljenje, jer ojačava ceo organizam i sprečava razvoj raznih bolesti.

Njen cilj, osim regulisanja telesne težine, jeste uspostavljanje pravilnog pH odnosa u telu. Unošenjem sirove hrane u količini od tri četvrtine svih namirnica koje jedete, u tome ćete i uspeti. Odlično je rešenje kako smršati za mesec dana na prirodan način. Uz pomoć nje lišićete se i gasova, nadutosti, malaksalosti, ali i obične prehlade i brojnih oboljenja.

Alkalna dijeta zahteva strogu disciplinu i morate je se pridržavati i naredni mesec. Ukupno se primenjuje 60 dana.

Ostale dijete za brzo skidanje kilograma

Nutricionisti već decenijama stvaraju razne metode i režime ishrane kako bi pomogli ljudima u regulisanju telesne težine. Ono što se mnogi pitaju jeste koja je najefikasnija i najbrža dijeta za mršavljenje pomoću koje će se rešiti viška kilograma. Trebate znati kako takva ne postoji, odnosno nema one koja daje iste rezultate kod svake osobe.

Ipak, to vas ne treba obeshrabriti. Pored alkalizacije organizma i hronove ishrane, veliku popularnost imaju i druge metode. Neke se zasnivaju i na evidentiranju svake unete kalorije tokom dana.

5-2 dijeta za brz efekat mršavljenja

Govoreći o redukciji kalorija, nekima će njihovo brojanje biti isuviše naporno. Stoga je ovaj metod ishrane možda najbolji način kako smršati najlakše. Osnovno pravilo 5:2 dijete jeste da se tokom jedne nedelje pet dana konzumira hrana koju i inače jedete. A, ona dva dana su rezervisana za redukovan unos kalorija, što se smatra i nekom vrstom posta.

Na ovaj način se telo čisti od toksina i slobodnih radikala koji su uzročnici brojnih oboljenja. Zbog toga je ovo jedna od dijeta za one koji se pitaju kako najbrže smršati na zdrav način. Tokom pomenuta dva dana potrebno je uneti maksimalno 500 kalorija (za žene), odnosno 600 kcal (za muškarce). Neka razmak između njih bude barem 24 sata. Tokom tzv. posta možete jesti voće, povrće, kuvana jaja, crni hleb, losos i pileće belo meso.

Ekspres dijeta skida 2 kg za 3 dana

Kada se spominju najbolje i najbrže dijete za mršavljenje, onda je ovo sjajan način za gubitak 2 kg u tri dana. Ono što je važno jeste kako se ekpres dijeta drži samo tokom 72 h i nakon toga se prestaje. U suprotnom je kontraproduktivna, i javljaju se određene posledice. Tek nakon četiri dana se može sve iznova ponoviti.

• Interesuje vas kako smršati 2 kg za 3 dana, onda se strogo pridržavajte svih navedenih smernica.

Dijeta se zasniva na jelovniku koji za doručak predviđa samo po krišku integralnog hleba i šolju punomasnog mleka. Pekarsko pecivo možete preskočiti, ukoliko ste alergični na gluten.

Za ručak se jedu sveža salata, porcija krompir pirea i nakon toga je potrebno popiti šolju biljnog, crnog ili zelenog čaja. Svaki ovaj navedeni topli napitak pripremajte bez šećera.

Večera se treba sastojati od kuvanog krompira, svežeg povrća i za kraj ponovo treba popiti blagi čaj. Ovo je verovatno najbolja dijeta za brzo mršavljenje koja odgovara svima, ne iscrpljuje i daje proverene rezultate. Opet pre nego je započnete konsultujte se sa vašim lekarom.

Paradajz dijeta topi masne naslage 

Ljubitelji rajskog voća će se posebno obradovati kada saznaju kako smršati brzo i zdravo pomoću ove namirnice. Dijeta sa paradajzom traje ukupno 5 dana, tokom kojeg možete izgubiti 3,5 kg. Sve što je potrebno jeste pridržavati se jednostavnog osnova, a to je da uz svaki obrok pojedete veću količinu paradajza. Za to se preporučuju sveži plodovi, jer su oni prebogati vitaminom C.

Ne samo što se pomoću ovog režima gube kilogrami, već se organizam štiti od slobodnih radikala koji su uzročnici brojnih bolesti. Ako volite pire od ovog voća ili sok od paradajza, možete konzumirati i ove proizvode. Na ovaj način ćete smršati brzo i zdravo, a rezultatima ćete biti više nego zadovoljni.

Kako najlakše smršati bez dijete

Ipak, ukoliko ste osoba koja traži put do idealne težine bez odricanja od omiljene hrane, i za to postoji rešenje. Zdravo mršavljenje bez dijete nije nemoguća misija. Potrebno je samo pridržavati se zdravih životnih navika i nekih osnovnih pravila.

Pre svega, obavezno jedite sve obroke redovno, na vreme i nikad ih ne preskačite! Važno je između doručka i ručka, kao i glavnog obroka i večere ubaciti po jednu užinu. Tada možete jesti voće, povrće, a nije loše napraviti i smoothie koji će vas okrepiti i dati energiju. Ne morate previše brinuti o tome može li se smršaviti bez večere. Važno je ništa ne jesti nakon nje, jer se na taj način želudac preopterećuje.

Još jedno od pravila kako smršati bez dijete jeste redovan unos tečnosti. Na dnevnoj bazi je to najmanje 8 čaša vode, a postoji i dovoljno jak razlog zašto je to važno. Naime, naš mozak katkad može pogrešno protumačiti osećaj žeđi i pošalje nam signal da smo zapravo – gladni. Zato nije loše uz sebe uvek nositi flašicu vode, kako biste s vremena na vreme mogli konzumirati tečnost.

Mnoge osobe koje se pitaju „kako da smršam bez dijete“ često preskaču činjenicu da su vežbanje i fizička aktivnost najvažniji. Bavljenje sportom, makar i na rekreativnoj bazi, pomoćiće vam u skidanju suvišnih kilograma. Oslabićete daleko brže od onog što ste i sami očekivali.

Posebno je važno raditi na izgradnji mišića, jer je opšte poznato kako oni pomažu u sagorevanju viška masti. Pomoći će vam i konzumiranje hrane bogate proteinima. Dakle, potrebno je jesti meso, a sa druge strane izbacite grickalice, sokove, i sve što sadrži veštačke šećere.

Najbolje vežbe za brzo mršavljenje kod kuće

Kao što smo rekli, fizička aktivnost je najvažniji segment u gubitku kilograma. Najbolje vežbe za brzo mršavljenje su one koje se mogu uraditi kod kuće. Dakle, sve što vam je potrebno je pola sata vašeg slobodnog vremena, malo prostora u sobi i čvrsta volja.

Jedan od načina kako smršati vežbanjem kod kuće jesu čuveni trbušnjaci. Radite ih jednom dnevno, nemojte praviti duge pauze i kombinujte ih sa nekom drugom fizičkom aktivnošću.

Ukoliko se pitate kako smršati stomak, budite sigurni kako su trbušnjaci pravo rešenje za to. Pored toga, tu su i sklekovi koji su predviđeni za razvoj mišića ruku i grudi. Samo, nemojte preterivati u serijama i ponavljanjima, kako ne biste doživeli otkaz.

Za salo na stomaku radite čučnjeve u serijama

Jedan od najboljih načina kako smršati stomak i noge jeste kad se rade čučnjevi. Ova jednostavna vežba može se izvoditi bilo kad. Uz nju postiže se puls od 120 otkucaja koji je idealan za sagorevanje masti.

Još jedno od rešenja kako smršati noge jeste aktiviranje mišića zadnje lože. Potrebna vam je jedna stolica koju trebate staviti pored vas.

Jednom rukom oslonite se na naslon, a drugu ispružite – nek stoji paralelno sa zemljom. Ispravite leđa, zamahnite desnom nogom do visine kuka, a onda je što više zabacite u nazad. Ponavljajte ove pokrete nekoliko puta, pa to isto učinite sa levom.

Mnoge osobe brinu o tome kako smršati ruke i oblikovati ih. Koža i mišići na njima se lako opuštaju, pa ih je neophodno održavati u formi. Za to će vam trebati kućni tegovi.

Postavite ruke u visinu ramena. Savijte ih u laktovima, nek stoje pod uglom od 90 stepeni i spajajte ih ispred vas i vratite u početni položaj. Za početak, ovo ponavljajte u serijama od osam puta, a kasnije povećavajte ovaj broj.

Kako brzo smršati posle porođaja

Jedno od glavnih pitanja koje muči svaku ženu jeste kako smršati posle trudnoće i porođaja. Pripadnice lepšeg pola se tada, pored viška kilograma, suočavaju sa strijama i opuštenom kožom u predelu stomaka.

Povećana potreba za hranom, smanjena fizička aktivnost učine svoje. Mnoge dame zbog toga su nezadovoljne svojim izgledom. Trebate znati kako je ovo sasvim normalna pojava i da postoje načini kako najlakše smršati posle porođaja.

Najvažnije je vratiti se redovnom vežbanju, koliko vam to vaše slobodno vreme dozvoljava. Za početak, dovoljno je pratiti savete i uputstva koje smo vam dali u prethodnim redovima. Izdvojite dvadesetak minuta za sebe i uradite nekoliko serija trbušnjaka, sklekova, čučnjeva i istezanja. Osećaćete se bolje, a i vašim mišićima će to svakako prijati.

Pored toga, potrebno je adekvatno se hraniti i izbegavati ugljene hidrate. Vama, ali i vašoj bebi su neophodni proteini, pa povećate njihov unos, a smanjite šećere.

Birajte namirnice koje su bogate vitaminom B12, gvožđem, kalcijumom i magnezijumom. Odličan izbor su jaja, riba, govedina, banane, šljive i slično. Ova hrana će vam pomoći ukoliko dojite, a ujedno ćete i svom organizmu dati ono što mu je najpotrebnije.

Jako je važno ne preskakati unos vitamina, kako biste izbegli pad imuniteta. Ukoliko ste malaksali, ni vaši mišići se neće moći aktivirati. Stoga, ako želite znati kako smršati posle porođaja na brz način pridržavajte se svega. Potrebno je konzumirati voće i povrće koje je bogato vitaminima C, A i B.

Ako patite od opstipacije, idealno rešenje za vas je i spremanje raznih salata ili šejkova koji su lako probavljivi. Pokretanjem probave ujedno ćete ubrzati i sagorevanje masti.

Još nekoliko saveta za brzo i efikasno mršavljenje

Svako ko ima prekomernu težinu mora znati da je važno ne nositi se mišlju kako smršaviti 10 kg u 7 dana. To jednostavno nije zdravo, jer je za organizam takav pad svojevrsan šok. Svako naglo mršavljenje vodi ka pogoršanju zdravstvenog stanja. Još jednom savetujemo – izbegavate sve senzacionalističke dijete i čudesne preparate.

Jednostavno, sledite osnovne principe sa kojima smo vas upoznali u ovom tekstu i pridržavajte ih se. Put do idealne telesne težine nije lak i on predstavlja dug i mukotrpan proces.

Ako i dalje imate sumnje oko toga kako smršati brzo i zdravo, pokušajte što više vremena provoditi napolju. Za početak, započnite sa svakodnevnim šetnjama od makar sat vremena. Boravak u prirodi delovaće stimulativno, a ujedno ćete biti i fizički aktivni. Olakšaćete sebi život u svakom smislu, a rezultati neće izostati.

Nije greh ponekad pojesti čokoladicu. Štaviše, ona će imati pozitivan uticaj, ali ključ svega jeste u umerenosti. Ako ste ljubitelj ovog slatkiša, preporučujemo vam biranje onih konditora koji su napravljeni od najmanje 70 procenata kakaoa.

Sa druge strane, još jednom vas podsećamo na sledeće. Obavezno eliminišite sve što sadrži veštačke šećere, zasićene masti i aditive. Okrenite se voću, koje će vas zasititi i dati energiju pomoću koje ćete se rešiti suvišnih kilograma.

Obavezno se konsultujete sa stručnim licem

Za sam kraj, jedan od najvažnijih principa koji se tiču toga kako smršati brzo i zdravo jeste i odlazak lekaru. Morate biti redovni u tome. Detaljnim lekarskim analizama utvrdićete i koja je najbolja dijeta za brzo mršavljenje pogodna za vas i vaš organizam. Osim toga, izbeći ćete rizik od narušavanja zdravlja. Ovo je vrlo čest slučaj kod ljudi koji rade stvari na svoju ruku.

Ukoliko i pored svega ovoga kilogrami ne odlaze, obavezno se konsultujte sa nutricionistom. On će vam napraviti detaljan plan ishrane i pratiće zajedno sa vama kako napredujete. Najbolje je i uporedo sa tim angažovati personalnog trenera i posećivati fitness centar tri do četiri puta nedeljno. Opet ni tu ljudi vam neće garantovati kako smršati brzo, sve to ponajviše zavisi od vas samih.

Sada kada ste se upoznali sa osnovama i načinima kako smršati brzo i zdravo, vreme je da se pobrinete za sebe. Vodite računa o svom fizičkom izgledu i zdravlju u celosti. Stoga u sledećem članku pročitate više o tome kako skinuti stomak i masne naslage sa bokova.