Zdravo mršavljenje bez dijete

kako skinuti kilograme bez dijete

TRIKOVI I SAVETI ZA MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE

Iako se pridržava saveta i redovno vežba, većina osoba suočava se s nizom prepreka u pokušajima da dostigne željenu telesnu masu.  Kada uloženi napor i trud ne urode plodom, mnogi se opredeljuju za drastične i restriktivne dijete. Međutim, treba imati u vidu da su one u najvećem broju slučajeva neefikasne, pa čak i opasne po zdravlje – čast izuzecima. Stoga, ukoliko želite skinuti višak kilograma, neophodno je najpre obratiti se stručnjacima – lekaru, nutricionisti, fitnes treneru. U nastavku članka saznajte šta je zdravo mršavljenje bez dijete i koje nam namirnice to omogućuju…

NAJBOLJI ČAJEVI ZA MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE

Sa dolaskom proleća i toplijih dana, sve češće dobijamo pitanje kako izgubiti kilograme na zdrav način. Ono što morate znati je da se ne može primeniti univerzalni model mršavljenja za sve, jer se prilikom određivanja najboljeg metoda u obzir uzima trenutna telesna masa, način života, opšte zdravstveno stanje i slično, ali je ipak od ključnog značaja uspostavljanje pravilnog režima ishrane, bez preskakanja obroka i redovna fizička aktivnost. Osim toga, kao i u slučaju većine tegoba, rešenje za efikasno mršavljenje bez dijete može se potražiti i u prirodi. Postoji mnogo biljaka koje zahvaljujući svojim diuretičnim i detoksikacijskim svojstvima efikasno tope kilograme i podižu energiju neophodnu za svakodnevno vežbanje. U nastavku vam predstavljamo one koje su se pokazale najboljim saveznicima za mršavljenje i skidanje kila bez dijete….

Zeleni čaj za mršavljenje bez dijete

  • Ovaj čaj koriste mnogi ljudi širom planete koji se bore s viškom kilograma. U njegovom sastavu nalaze se katekini koji su veoma moćni antioksidansi, ubrzavaju metabolizam, pa se i masti efikasnije sagorevaju. Osim toga, zbog obilja minerala kao što su magnezijum i kalijum, koji deluju diuretično, podstiče se izlučivanje suvišne tečnosti čime se telo čisti od toksina. Rezultati studije koju je sproveo Američki žurnal za kliničku ishranu pokazuju da su osobe koje su konzumirale 690 miligrama ekstrakta zelenog čaja dnevno u trajanju od tri meseca izgubile više kilograma od onih koje nisu unosile ovu blagotvornu tečnost.

Artičoka ubrzava metabolizam i pomaže skidanje kilograma

  • Listovi artičoke poseduju visok procenat magnezijuma, kalcijuma, gvožđa i kalijuma, a obiluju i vitaminima B1 i C, koji deluju snažno antioksidativno. Artičoka poseduje i cinarin, supstancu koja pospešuje rad žuči, usled čega se ubrzava varenje. Veoma je efikasan diuretik i sprečava zadržavanje suvišne tečnosti. Osim toga, ova biljka sadrži veoma nizak procenat masti (1 odsto) i proteina, pa je zbog toga njena kalorijska vrednost zanemarljiva (oko 22 kalorije na svakih 100 g). Konzumacija ove namirnice omogućava dugotrajan osećaj sitosti, čime se smanjuje unos suvišne hrane i gomilanje kilograma.

Bračić za efikasno mršavljenje bez dijete

  • Ovo vrsta morske alge je bogata jodom, proteinima, vitaminima B kompleksa i mineralima gvoždem, fosforom, magnezijumom. Zbog visokih koncentracija joda, ova biljka stimuliše rad tiroidne žlezde, što podstiče brže sagorevanje masti. Ne savetuje se svakodnevna već periodična konzumacija čaja, a poželjno ju je koristiti u svežem stanju, jer ona s vremenom gubi svoje blagotvorne sastojke. Preporučljivo ju je konzumirati pre obroka.

Maslačak uspešno topi masne naslage

  • Ovo je jedna od najdelotvornijih lekovitih biljaka kada je reč o skidanju kilograma, a u te svrhe naročito se koristi njen koren. Osim što je izuzetno efikasan detoksikator naše jetre i bubrega, odličan je i diuretik, a pored toga, smiruje upale i reguliše nivo šećera u krvi.

Cimet je idealna namirnica za mršavljenje bez dijete

  • Osim što se koristi kao dodatak jelima i napicima, cimet veoma uspešno reguliše i nivo šećera u krvi. Ova biljka može da podigne telesnu temperaturu, što rezultira ubrzanjem metabolizma, čime se pospešuje i topljenje masti. Takode, podstiče i funkcije mokraćne bešike.

Đumbirov koren za skidanje kilograma oko struka

  • Ukoliko tražite rešenje kako skinuti kilograme bez dijete, a da pri tom ne narušite svoje zdravlje – obavezno koristite đumbir. Aromatični koren prepun je eteričnih ulja, koja pospešuju varenje, podstiču bolji rad naše žuči, a time i razgradnju masti i izlučivanje štetnih materija iz organizma. Napitak se priprema tako što se isecka 10-20 g đumbira, prelije vrućom vodom i ostavi da se prohladi.

Ovom prilikom podelićemo sa vama jedan odličan i proveren recept za mršavljenje bez dijete u čiji sastav ulaze koren maslačka i đumbira, štapić cimeta i malo domaćeg meda:

  • Pripremite po jednu kašiku korena maslačka i sveže samlevenog đumbira, parčence štapića od cimeta i 5 listova mente. Sastojke kuvati u 2,5 decilitra vode, a kada počne da vri, skloniti sa šporeta i ostaviti poklopljeno da se prohladi. Procediti i dodati dve velike kašike kvalitetnog domaćeg meda, pa piti tri puta dnevno pre svakog obroka, svaki drugi dan.

Takođe za skidanje kila bez dijete, odlično se pokazala i ova čajna mešavina:

  • Pomešati jednake delove majčine dušice, koprive, žalfije, hajdučke trave, kantariona, rastavića, vilinog sita i šipurka, pa ravnu kašiku mešavine preliti sa 2 dl ključale vode i ostaviti poklopljeno da odstoji pola sata. Procediti i piti 3 puta dnevno po šolju, i to uvek sveže spremljenog lekovitog čaja.

HRANA SA MALO KALORIJA ZA BRŽE SKIDANJE KILOGRAMA

Umesto besomučnog izgladnjivanja ili upražnjavanja iscrpljujućih dijeta, u svakodnevnu ishranu uvrstite namirnice sa malo kalorija – sa ovog spiska, jer je to siguran način da se resite viška kilograma.

Voće za mršavljenje bez dijete

  • Voće sadrži nizak procenat kalorija, pa se zahvaljujući tome ne stvara višak masnih naslaga. Preporučuje se konzumacija jabuka, narandži, grejpfruta, grožđa, kivija u vidu sokova ili voćnih salata, pre ili nakon svakog obroka, naročito kao zdrav doručak. Ipak, savetuje se da se mango i banane jedu u manjim količinama, jer sadrže visok procenat šećera – koji nam neće skinuti kilograme.

Morska i rečna riba umesto dijete

  • Ova vrsta namirnica laka je za varenje a, osim toga, obezbeđuje i neophodne količine energije. Najbolje je jesti lososa i tunjevinu, jer su bogate omega-3 masnoćama koje efikasno regulišu nivo šećera u krvi i ubrzavaju metabolizam – što svakako pomaže za efikasno mršavljenje bez dijete.

mršavljenje bez dijeteMahunarke i žitarice za tanak struk

  • Preporučuje se konzumacija pšenice, ječma, raži, sočiva, pirinča, pasulja itd.

Povrće ubrzava probavu i pomaže bolje varenje

  • Ove namirnice obiluju vlaknima zahvaljujući čemu pospešuju varenje. Najbolje je jesti zeleno povrće -brokoli, salatu, karfiol, spanać, krastavce. Mogu se pripremati kao varivo ili u vidu salata.

Jaja tope masne naslage

  • Ova namirnica bogata je vitaminom B12 i proteinima ključnim za pravilan rad organizma. Konzumacijom jaja pospešuje se mišićni tonus i tope se masti, najviše sa stomaka. Naročito je zdravo pripremati poširana jaja u kombinaciji s povrćem ili salatama, što obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti i omogućuju nam zdravo mršavljenje bez dijete i strogih restrikcija.

MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE ISKUSTVA 

Ne postoji jedinstven metod za sve ljude koji žele da praktikuju mršavljenje bez dijete. Pre svega nismo svi isti, niti imamo iste potrebe za hranom. Takođe mnogi od nas se jako malo kreću – stoga pokrenite se, jer niko nije smršao od sedenja pred TV-om ili računarom. Još jedna stvar je jako bitna, a to je kakve ste građe?

Naime, ljudsko telo vizuelno se može predstaviti u vidu feferona, jabuke ili kruške. Osobe koje spadaju u prvi tip, vitkog su stasa, s malom razlikom u širini ramena, struka i bokova. Njihovoj građi najviše pogoduje ishrana bogata omega-3 masnoćama iz namirnica kao što su losos, orasi, maslinovo ulje. Kod osoba čije je telo u obliku jabuke, višak kilograma taloži se i nagomilava na sredini trupa, dok su ekstremiteti tanki i mršavi. Preporučuje se ishrana bogata složenim ugljenim-hidratima i vlaknima iz voća, povrća, žitarica. Osobe ovakve građe veoma su sklone obolevanju od dijabetesa, pa je neophodno da izbegavaju veštačke slatkiše i proste šećere koji uzrokuju porast insulina. Uzak struk, široki bokovi, zadnjica i butine karakteristika su kruškolikog oblika tela. Ove osobe trebalo bi da izbegavaju unos masnoća, jer ih organizam vari mnogo teže nego u prethodna dva tipa. Umesto toga, savetuje se ishrana bogata žitaricama, sočivom, pasuljem i slično.

Kao što vidite mršavljenje bez dijete nije identično za sva tri tipa telesne građe, stoga obavezno prilagodite jelovnik uz konsultacije sa nutricionistom, fitnes trenerom ili vašim lekarom.

loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori