abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

abs dijeta jelovnik

abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

Abs dijeta za ravan stomak  je kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja tj.fizičkih aktivnosti.Zahteva određenu disciplinu od svakog polaznika i ukoliko se pridržavamo propisanog rezultati ne izostaju.Abs dijeta  najveći akcenat daje pravilnoj ishrani i konzumiranju tačno određenih namirnica u 6  pravilno raspoređenih obroka po danu .

ABS DIJETA ZA RAVAN STOMAK

Tvorac ove dijete za mršavljenje  i za skidanje sala sa stomaka je David Zinczenko glavni i odgovorni urednik časopisa za muškarce  „Men’s Health“ koji tvrdi da  rešenje za ravan stomak postoji i da je to upravo ABS dijeta.  Drži se 6 nedelja i autori tvrde da je u tom periodu moguće skinuti i preko 10 kg.

ABS DIJETA JELOVNIK

Kako smo vec napomenuli ABS dijeta podrazumeva 6 obroka po danu,i to 3 glavna i 3 međuobroka.Postoji tkz. lista od 12 moćnih namirnica koje su obavezne kod ove dijete.Obavezne su makar 2 namirnice sa liste za glavni obrok i 1 namirnica za užinu tj.međuobrok.

ABS DIJETA RECEPTI (obaveznih 12)

  • Jezgrasto voće – orašasti plodovi
  • Mahunarke naročito pasulj
  • Zdravo zeleno povrće(brokoli,blitva,spanać,prokelj)
  • Mleko,jogurt i drugi mlečni proizvodi sa niskim procentom masnoća
  • Ovsena kaša bez dodatog šećera
  • Jaja
  • Pileća prsa i riba i ostalo nemasno meso
  • Puter od kikirikija
  • Maslinovo ulje
  • Bobičasto voće
  • Surutka
  • Integralni hleb i žitarice sa celim zrnom

Ostale namirnice koje se mogu konzumirati ali ne svakodnevno su:breskve,dinje,jabuke,paradajz,slatki krompir,kokice,grašak,ulje od sezama,školjke,riža….Zinčenko je takođe izbacio brojanje kalorija za razliku od ostalih dijeta,već je umesto toga uveo pravilnu kontrolu porcija,i to jednostavnim metodom da ni jedna porcija ne prelazi 1 tanjir.Brojanje kalorija se pokazalo kao veoma frustirajuće.

abs dijeta jelovnik

ABS DIJETA VEZBE

U prve dve sedmice vežbe nisu neophodne jer je tad glavni fokus na pravilnoj ishrani,ipak ukoliko želite ravan stomak i tanak struk svakako treba početi na vreme.Raspored vežbi nije nimalo lak i potrebna je jaka volja i disciplina da se realizuju.

Nedeljni raspored vežbi

  • 3 puta nedeljno se rade vežbe snage sa fokusom na trbušnim mišićima,ostale dane se primenjuju aerobne vežbe.
  • Aerobik se može kombinovati sa vožnjom bicikla i trčanjem u prirodi

abs dijeta vezbe  – osnovna pravila kojih se moramo pridržavati  :

  • obavezno zagrejavanje pred početak u trajanju od makar pet minuta
  • Vežbe snage tj vežbe sa tegovima se ne smeju primenjivati u razmaku manjem od 48 sati.
  • Obavezan je jedan dan odmora
  • potrebno je menjati vežbe tj trening tokom držanja dijete, da se telo ne bi naviklo na određene grupe vežbi.

ABS DIJETA ISKUSTVA

U roku od 6 nedelja moguće je skinuti i do 12 kilograma uz pridržavanje jelovnika i redovnim vežbanjem i fizičkim aktivnostima.Iako su trans masti i rafinisani šećeri najstrože zabranjeni,jednom sedmično možete imati i obrok po želji.Abs dijeta preporučuje i unos multivitaminskih napitaka ,naročito Vitamina C.Takođe preporuka je unos od najmanje 8 čaša vode po danu,da bi organizam mogao svakodnevno da se očisti od toksina..U danima kad je vežbanje intenzivnije unosite i više od toga.Osim vode ,pijte i zeleni čaj.Gazirane sokove a naročito alkohol izbegavajte jer onemogućuju našem organizmu sagorevanje masti i masnih naslaga.

Pročitajte obavezno i sledeće tekstove:anticelulit dijeta,scarsdale dijeta,baby food dijeta,dijeta 1200 kalorija ,sonoma dijeta i dr…

abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

Sponzorisani linkovi:

5 Responses to abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

  1. Milinka Vodnik каже:

    Slažem se treba probat i to odma

  2. Calivita каже:

    Tekst je odličan, a sve ovo treba odraditi. I ovdje možete pronaći dodatke prehrani.

  3. Veronika Horvat каже:

    Ovo sve je dobro ali mora da radis jos nesto, naprimer ja idem brzim korakom dnevno 4-5 km. Ali i vidise za 3meseca sam oslabila 5kg

  4. pera каже:

    Da li mozete malo detaljnije da objasnite o kojim se vezbama radi?

  5. Leyab каже:

    Uglavnom sve vrste trbusnjaka… i lezanje na podu i dizanje nogu u vis i pusati nogama u visu brojeve od 1-10 to je odlicna vezba za donji deo trbusnjaka… aerobik vec nzm sta je posto treniram street workout, a uglavnom visim na nekoj sipci ili ljubim pod sa raznim plenčovima :) mada moja devojka je probala tu dijetu i radila treninge zajedno samnom i trcala uz to i smrsala je oko 10kg za mesec i po dana

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.