abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

abs dijeta jelovnik

abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

Abs dijeta za ravan stomak  je kombinacija pravilne ishrane i redovnog vežbanja tj.fizičkih aktivnosti.Zahteva određenu disciplinu od svakog polaznika i ukoliko se pridržavamo propisanog rezultati ne izostaju.Abs dijeta  najveći akcenat daje pravilnoj ishrani i konzumiranju tačno određenih namirnica u 6  pravilno raspoređenih obroka po danu .

ABS DIJETA ZA RAVAN STOMAK

Tvorac ove dijete za mršavljenje  i za skidanje sala sa stomaka je David Zinczenko glavni i odgovorni urednik časopisa za muškarce  „Men’s Health“ koji tvrdi da  rešenje za ravan stomak postoji i da je to upravo ABS dijeta.  Drži se 6 nedelja i autori tvrde da je u tom periodu moguće skinuti i preko 10 kg.

ABS DIJETA JELOVNIK

Kako smo vec napomenuli ABS dijeta podrazumeva 6 obroka po danu,i to 3 glavna i 3 međuobroka.Postoji tkz. lista od 12 moćnih namirnica koje su obavezne kod ove dijete.Obavezne su makar 2 namirnice sa liste za glavni obrok i 1 namirnica za užinu tj.međuobrok.

ABS DIJETA RECEPTI (obaveznih 12)

  • Jezgrasto voće – orašasti plodovi
  • Mahunarke naročito pasulj
  • Zdravo zeleno povrće(brokoli,blitva,spanać,prokelj)
  • Mleko,jogurt i drugi mlečni proizvodi sa niskim procentom masnoća
  • Ovsena kaša bez dodatog šećera
  • Jaja
  • Pileća prsa i riba i ostalo nemasno meso
  • Puter od kikirikija
  • Maslinovo ulje
  • Bobičasto voće
  • Surutka
  • Integralni hleb i žitarice sa celim zrnom

Ostale namirnice koje se mogu konzumirati ali ne svakodnevno su:breskve,dinje,jabuke,paradajz,slatki krompir,kokice,grašak,ulje od sezama,školjke,riža….Zinčenko je takođe izbacio brojanje kalorija za razliku od ostalih dijeta,već je umesto toga uveo pravilnu kontrolu porcija,i to jednostavnim metodom da ni jedna porcija ne prelazi 1 tanjir.Brojanje kalorija se pokazalo kao veoma frustirajuće.

abs dijeta jelovnik

ABS DIJETA VEZBE

U prve dve sedmice vežbe nisu neophodne jer je tad glavni fokus na pravilnoj ishrani,ipak ukoliko želite ravan stomak i tanak struk svakako treba početi na vreme.Raspored vežbi nije nimalo lak i potrebna je jaka volja i disciplina da se realizuju.

Nedeljni raspored vežbi

  • 3 puta nedeljno se rade vežbe snage sa fokusom na trbušnim mišićima,ostale dane se primenjuju aerobne vežbe.
  • Aerobik se može kombinovati sa vožnjom bicikla i trčanjem u prirodi

abs dijeta vezbe  – osnovna pravila kojih se moramo pridržavati  :

  • obavezno zagrejavanje pred početak u trajanju od makar pet minuta
  • Vežbe snage tj vežbe sa tegovima se ne smeju primenjivati u razmaku manjem od 48 sati.
  • Obavezan je jedan dan odmora
  • potrebno je menjati vežbe tj trening tokom držanja dijete, da se telo ne bi naviklo na određene grupe vežbi.

ABS DIJETA ISKUSTVA

U roku od 6 nedelja moguće je skinuti i do 12 kilograma uz pridržavanje jelovnika i redovnim vežbanjem i fizičkim aktivnostima.Iako su trans masti i rafinisani šećeri najstrože zabranjeni,jednom sedmično možete imati i obrok po želji.Abs dijeta preporučuje i unos multivitaminskih napitaka ,naročito Vitamina C.Takođe preporuka je unos od najmanje 8 čaša vode po danu,da bi organizam mogao svakodnevno da se očisti od toksina..U danima kad je vežbanje intenzivnije unosite i više od toga.Osim vode ,pijte i zeleni čaj.Gazirane sokove a naročito alkohol izbegavajte jer onemogućuju našem organizmu sagorevanje masti i masnih naslaga.

Pročitajte obavezno i sledeće tekstove:anticelulit dijeta,scarsdale dijeta,baby food dijeta,dijeta 1200 kalorija ,sonoma dijeta i dr…

abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

loading...

5 Responses to abs dijeta za ravan stomak | recepti | jelovnik | vezbe

  1. Milinka Vodnik каже:

    Slažem se treba probat i to odma

  2. Calivita каже:

    Tekst je odličan, a sve ovo treba odraditi. I ovdje možete pronaći dodatke prehrani.

  3. Veronika Horvat каже:

    Ovo sve je dobro ali mora da radis jos nesto, naprimer ja idem brzim korakom dnevno 4-5 km. Ali i vidise za 3meseca sam oslabila 5kg

  4. pera каже:

    Da li mozete malo detaljnije da objasnite o kojim se vezbama radi?

  5. Leyab каже:

    Uglavnom sve vrste trbusnjaka… i lezanje na podu i dizanje nogu u vis i pusati nogama u visu brojeve od 1-10 to je odlicna vezba za donji deo trbusnjaka… aerobik vec nzm sta je posto treniram street workout, a uglavnom visim na nekoj sipci ili ljubim pod sa raznim plenčovima :) mada moja devojka je probala tu dijetu i radila treninge zajedno samnom i trcala uz to i smrsala je oko 10kg za mesec i po dana

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori