Zdrava užina recepti i predlozi

zdravi međuobroci predlozi

ZDRAVA UŽINA ZA SAVRŠENO ZDRAVLJE

Užina je međuobrok koji treba da nam obezbedi energiju, vitamine i minerale do sledećeg glavnog obeda. Treba uvek da poštujemo postulate pravilne ishrane, a tu je najvažniji princip – uobročenost. Da, ako je to moguće, svakoga dana konzumiramo tri glavna obroka i dva međuobroka, približno u isto vreme, s pauzama od oko tri časa između. Prepodnevna zdrava užina jede se između doručka i ručka,a popodnevna između ručka i večere, sa oko tri sata razmaka imeđu svakog obroka. Tako ćemo izbeći obilno prejedanje u nekom delu dana i ravnomerno unositi odgovarajuće gradivne i zaštitne materije u naš organizam.

Kako napraviti zdrav međuobrok – osnovne preporuke

Većina planova ishrane preporučuje voće za užinu, tako da potrebe za ovom namirnicom budu potpuno zadovoljene (oko 400 g dnevno za odrasle). Ova količina voća potrebna vam je jer sadrži biljna vlakna, pigmente, enzime, dragocene minerale i vitamine koji su neophodni organizmu. Ovako koncipirana zdrava užina može se rotirati ako mnogo radite. Naime, posle doručka, u sledećih šest sati možete imati i dve užine, kad dođete kući – ručak, a za tri sata – večeru. I takve užine su obično kaloričnije, vodite računa ako ste na dijeti.

Možete praviti šejkove s voćem, povrćem i žitaricama. Tako ćete pokriti potrebe za velikim grupama namirnica i ostati dugo siti. Od izuzetne važnosti je i zdrava užina za decu, naročito školsku, koju takođe trebate prilagoditi njihovim potrebama, pri čemu je voće nezaobilazno. Ako imate adolescenta u kući, morate mu, pored voća, dati i neku energetski bogatiju užinu. To bi bio zdrav sendvič s više povrća.

Takođe, zdravi međuobroci se mogu prilagoditi osobi, u zavisnosti od njenog zdravstvenog stanja. Na primer, u slučaju nervoznih creva, kad se smenjuju periodi dijareje i opstipacije, za užinu se preporučuju voćni kompoti s dodatkom odgovarajućih žitarica.

Zdrava užina recepti i ideje za svaki dan

Pripremili smo vam velik broj izvanrednih predloga, krećemo sa prvim:

Domaći musli od ovsenih pahuljica

Potrebno:

  • 1 čaša jogurta,
  • 2 supene kašike ovsenih pahuljica,
  • 30 g badema.

Ova zdrava užina priprema se vrlo jednostavno, izručite sve sastojke u istu posudu i dobro ih promešajte..

zdrava užina i međuobrokZdrav energetski miks kao međuobrok

Sastojci:

  • 1/4 šolje ovsenih pahuljica,
  • 1/4 šolje ječmenih pahuljica,
  • 1/4 šolje kukuruznih pahuljica,
  • 1 kašika suvog grožđa,
  • 1 kašika sušenih brusnica,
  • 1/2 seckane banane,
  • 1 kašika meda,
  • 1/2 kašičice cimeta,
  • 1,5 šolje nemasnog jogurta.

U pitanju je prava energetska bomba, koja se takođe lako pravi. Sve navedene sastojke pomešajte i dobićete fenomenalni i pre svega zdrav međuobrok, koji će vam dati neophodnu energiju.

Kompot od jabuka za užinu

Sastojci:

  • 200 g jabuka,
  • 2 supene kašike ovsenih pahuljica,
  • cimet u prahu.

Kako se pravi? Iseckajte jabuke, prelijte ih vodom i kuvajte oko pola sata. Kad je kompot od jabuka gotov, dodajte mu dve supene kašike ovsenih pahuljica. Sačekajte malo da pahuljice nabubre, sklonite ih sa vašeg šporeta i dodajte im malo cimeta. Na ovaj način možete kuvati kompot od krušaka, bobičastog voća, šljiva (svežih, suvih) – ne možete omanuti, sve su to zdravi međuobroci koji su više nego ukusni.

Zeleni šejk za zdravlje

Sastojci:

  • 1 šolja kelja,1/2 šolje seckanog celera,
  • šolja ananasa,
  • 1 cm đumbirovog korena.

Sve potrebne sastojke stavite u blender, dobro izmiksajte i odmah popijte.

Ukusni šejk od ananasa kao zdrava užina

Sastojci:

  • 1 šolja spanaća,
  • 1 banana,
  • 1 pomorandža,
  • 1 šolja ananasa,
  • 1/2 šolje vode.

Priprema: Sve sastojke izblendirajte, a potom konzumirajte.

Čudesni anti stres napitak

Sastojci:

Priprema: Sve potrebne sastojke očistite, operite i stavite u sokovnik. Oceđeni sok odmah popijte.

Šejk od šargarepe kao zdrava užina 

Sastojci:

  • 1 šargarepa,
  • 1/2 zelene salate,
  • 1 banana,
  • 1 jabuka,
  • 1 šolja vode.

Priprema: Sve potrebne sastojke izručite u blender, dobro izmiksajte i popijte.

Šejk od banane za zdrav međuobrok

Sastojci

  • 1 čaša jogurta,
  • 1 banana,
  • 1 šolja seckanog ananasa,
  • 1 supene kašika ražanih pahulja.

Priprema: Sve sastojke sipajte u vaš blender, dobro ih izmiksajte i popijte.

Kako napraviti zdrav smoothie koji vraća osmeh na lice

Sastojci:

  • 1/2 šolje badema (možete napraviti i bademovo mleko),
  • 1 šolja seckanih nektarina,
  • 1 šolja ananasa,
  • 1 banana,
  • 2 supene kašike kokosa.

Priprema: Sipajte u blender i dobro izmiksajte, a zatim popijte. Ovaj zdrav smoothie podiže raspoloženje i
podstiče lučenje serotonina, hormona sreće.

Zdrava užina „Zelenko“ je pun pogodak

Sastojci:

  • 1 šolja seckanih krušaka,
  • 1 banana,
  • 1 šolja spanaća,
  • 1 šolja seckanih zelenih jabuka.

Priprema: Sipajte sve sastojke u vaš blender i dobro ih izmiksajte, a zatim popijte. Ukoliko preporučujete zelenka vašim prijateljima, nije isključeno da dobijete i takav nadimak („od milja“) – što se našem kolegi i desilo, eto da se malo i našalimo, nadamo se da ne zamerate..

Salata s grožđem kao međuobrok 
Sastojci:

  • 1 šolja spanaća,
  • 1 šolja belog grožđa,
  • 1 šolja crnog grožđa,
  • 1 supena kašika devičanskog maslinovog ulja,
  • 1 šaka pečenih oraha.

Za preliv:

  • 1 supena kašika mladog sira,
  • 1 supena kašika pavlake,
  • 1 supena kašika crnog vina.

Priprema: U činiji pomešajte spanać, grožđe, maslinovo ulje i orahe. Pomešajte sastojke za preliv pa začinite salatu.

Salata od višanja i šargarepe je prava zdrava užina

Sastojci:

  • 5 iseckanih šargarepa,
  • 1/2 supene kašike meda,
  • 1/2 šolje višanja (bez koštica).

Priprema: Sve sastojke pomešajte i odmah ih konzumirajte.

Zdrav sladoled za užinu

Sastojci:

  • 1 čaša jogurta sa 1,6% mlečne masti,
  • 1 čaša smrznutog ili svežeg voća,
  • (jagode, maline, banane, kajsije…),
  • 1 supena kašika meda

Priprema: Dobro izmiksajte sve sastojke, a zatim sipajte smesu u modle ili čaše i zaledite.

Salata za zdrav međuobrok

Sastojci:

  • 1 kafena šolja crnih maslina,
  • 2 seckana paradajza,
  • 50 g seckanog mladog sira,
  • 1 kafena kašika maslinovog ulja,
  • 1 ceđen limun,
  • prstohvat bibera i origana.

Priprema: Sve sastojke pomešajte i odmah ih konzumirajte.

Šejk međuobrok

Sastojci:

  • 1 banana,
  • 1 supena kašika ovsenih pahuljica,
  • 1 supena kašika mlevenog lanenog semena,
  • 1/2 šolje jogurta,
  • 1/2 šolje mleka.

Priprema: Sve sastojke dobro izmiksajte, pa stavite šejk u frižider da se malo ohladi.

Crveni šejk za užinu

Sastojci:

  • 1 šolja svežih ili zaleđenih borovnica
  • 1 šolja svežih ili zaleđenih jagoda (5 komada),
  • 2 šolje seckanih nektarina,
  • 1/4 šolje vode.

Priprema: Sve sastojke izmiksajte i ostavite ih da se ohlade. Ovaj crveni šejk može trajati najviše dva dana.

Zdrava užina za školu

Sastojci:

  • 2 kriške ražanog hleba (60 g),
  • 3 belanceta,
  • 1 paradajz,
  • 1/2 krastavca,
  • puter za premazivanje hleba.

Napravite svom školarcu ovaj zdrav sendvič za užinu, umesto da im dajete novce za peciva, parčadi pice i slično. Ovo je izvanredna zdrava užina, koja će im dati svu potrebnu energiju do ručka. Preporučujemo vam i tekst predlozi za zdrav doručak

loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori