dijeta 10 posto jelovnik | iskustva | recepti

dijeta 10 posto

dijeta 10 posto iskustva

 Dijeta 10 posto se bazira na sledećem pravilu:sve popularne dijete  koje vam u  kratkom vremenskom periodu skinu preko 10 posto ukupne težine nikako nisu preporučljive i ponajmanje zdrave dijete za mršavljenje.Žestoke proteinske,restriktivne i agresivne dijete su propraćene velikim stresom i često se po prestanku javlja jo-jo efekat .Kilogrami se brzo vraćaju  .

Dijeta 10 posto to pravilo uzima kao svoj osnovni postulat i polazište koje je  prihvaćeno i od strane dijetetičara i nutricionista .Ono što se nama učinilo kao veoma interesantno i dokazuje da dijeta 10 posto nije samo još jedan u nizu uspešnih ili manje uspešnih metoda mršavljenja  , je to što to pravilo možete primeniti na  bilo koju drugu dijetu.Bilo da je u pitanju: Atkinsonova dijeta , medicinska dijeta,Dukanova dijeta – pravilo je potpuno primenljivo.

Da nije dobro odstupati od toga najbolje nam govori naš organizam . Prejedanje, naše telo  prepoznaje  kao potrebu za puno većom masom za koju mu je potrebna veća količina hrane.Gladovanje sa druge strane stvara veliki šok,jer telo tada reaguje na način da stvara zalihe hrane.Da bi se obe situacije izbegle postarala se dijeta 10 posto. Kao svoj kranji cilj ona ima:zdravu ishranu,manji dnevni unos hrane,pri čemu je mršavljenje odraz promena našeg životnog stila,a ne trenutni uspeh koje pokazuju kazaljke na vagi.

Dijeta 10 posto iskustva

Jedite za stolom a ne pred televizorom,računarom i sl.Žvaćite dugo ,uzimajte male zalogaje i nikad ne jedite u žurbi-najnovija istraživanja pokazuju da se pojede 43% manje hrane ukoliko to radite sa mirom,bez TV-a .Na taj način dajemo vreme želudcu koji šalje poruku mozgu da je sit.Mirisi takođe mogu da nas zasite,osobe koje provode vreme u kuhinji kuvajući i pripremajuči obroke za ukućane,često nisu toliko gladne kad je jelo gotovo.Dijeta 10 posto vam se možda ne čini kao idealna ,jer biste želeli da skinete puno veći broj kilograma,ali je jedini zdrav dugotrajan proces i koncept za  gubitak viška kilograma.Osećaj da imate puno energije,zdrav i miran san su samo od nekih pokazatelja uspešnosti ovog metoda.Često se podcenjuje važnost dobrog sna, a on ima veliki uticaj na mršavljenje.Umor i iznurenost organizam često nadknađuje energijom iz hrane.

DIJETA 10 POSTO – KAKO DA ZNAM KOLIKO SMEM JESTI ?

računajte ovako: na svaki vaš kg,može se uneti 25 kalorija dnevno.Tako ispada da čovek od 70 kg treba uneti 1750 kalorija .Rigorozne visoko proteinske dijete zahtevaju od vas unos manji od 1200,1000 kalorija po danu ,a to je ništa drugo već gladovanje,o kojem smo pisali i nikako ne valja po zdravlje.Dijeta 10 posto je znatno sporija od njih ali je ovakvo mršavljenje zdravije i kvalitetnije.

Naš savet je sledeći: ne opterećujte se vaganjem,izmerite se tek nakon mesec dana ,kad skinete 10  % ukupne težine,povećajte unos sa 25 na 30 kalorija dnevno ! Vežbajte svakodnevno,nemojte fizičku aktivnost zanemariti.30 minuta aktivnosti dnevno ne treba da vas opterećuje,već da postane vaša zdrava navika.

Ono što vam dijeta 10 posto preporučuje je i vođenje online dnevnika ili aktivan angažman na društvenim mrežama.Na engleskom govornom području je napravljeno istraživanje od strane National Institute of Health i utvrđeno je da osobe koje vode takav dnevnik skidaju i do 7 kg manje.Na našem ex-yu prostoru, foruma i portala o mršavljenju je sve više,a mi vam preporučujemo i našu fb stranicu ili blog, kao mesto gde se možete obratiti većoj zajednici i podeliti vaša iskustva.Bilo da je dijeta 10 posto u pitanju ili neka druga.

dijeta 10 posto jelovnik 

Prva nedelja:

  • ponedeljak:povrće po sopstvenom izboru bez ograničenja u količini.Pripremite kako želite:sirovo,kuvano,dinstano,u varivima ,salatama i dr.Krompir salata,pasulj,maslinovo ulje
  • utorak:kuvano meso po izboru (može i šunka,naresci,slaninaviršle i riba) da nije na ulju pečeno
  • sreda:žganjci(palenta),riba ili riža blago posoljeni
  • četvrtak:mlečni dan,mlečni proizvodi jogurt,sirevi svih vrsta
  • petak:dan sa jajima – jajčani dan (pečena,kuvana,začini i maslinovo ulje obavezno)
  • subota:voćni dan – sveže voće ili kuvano.Kompoti obavezno bez šećera,orašasto voce kao i sušeno jedite u manjim količinama
  • nedelja:mesni dan ,jedite sve vrste mesa u zamenu može i riba,bez pohovanja

Dijeta 10 posto recepti

Druga  nedelja :

  • ponedeljak:meso (koje nije pohovano) i povrće.Nije dozvoljeno mešanje mesa sa mahunarkama,rižom,krompirom,kao zamena za meso može se jesti riba
  • utorak :ponoviti prvi dan
  • sreda:riža sa povrćem
  • četvrtak:mlečni dan uz priloge od salate,jaja i povrća
  • petak:jajčani dan uz salate ,jogurt i voće
  • subota:voćni dan -jede se isključivo voće ništa drugo uz njega
  • nedelja:dan za meso sa dodatkom povrća,bez riže,krompira i mahunarki.dijeta 10 posto

Dijeta 10 posto jelovnik za 3 nedelju

po planu ishrane je identičan sa prvom nedeljom,tako da ga nećemo ponavljati.

Dijeta 10 posto rezultati 

nakon ovakvog plana ishrane posle tri nedelje izgubićete deset posto vaše početne težine.

Potrebno je piti više tečnosti naročito vode, a čaj i kafu možete ,ali bez šećera (uz zaslađivač eventualno) za vreme trajanja dijete.

Dijeta 10 posto

loading...

52 Responses to dijeta 10 posto jelovnik | iskustva | recepti

  1. Finka Josipović каже:

    danas mi je treći dan, dakle žganci ili riža, nije loše

  2. Jasmina MelMat каже:

    Sa ovom dijetom u par navrata izgubila sam 18 kila!!!! Preporučujem svima!!!

  3. Mala Jelena каже:

    Sve se može kad se HOĆE! Bravo! :)

  4. Josipa Štiks каже:

    hoće li se kile vratit?

  5. ETO MENI DANAS PRVI DAN……ŽELIM SI PUNO SREĆE

  6. Vesna Vrtulek Jandrić каже:

    sretnoooooooooo od srca

  7. Vesna Franulić Kunštek каже:

    prvi dan je prošao bez problema ,vjerujem da ču izdržat. Jučer je vaga pokazala 70kg
    javim Vam svima rezultat.SVIMA VAMA SRETNO

  8. Vesna Franulić Kunštek каже:

    šesti dan prošao, zadovoljna

  9. Tomislav каже:

    Uspeva i kod muskaraca!!!!Provereno uspesna,i gubite kilograme i posle dijete.Obavezna fizicka aktivnost…Pozzz

  10. Vesna Krezić каже:

    Dečko i ja smo krenuli na ovu dijetu. Danas nam je 15 dan. Mogu vam reći da ide super. Izgubili smo oboje po 5kg. Još do kraja ovog tjedna do 3kg da izgubimo bilo bi savršeno. On je imao 95kg, ja 75kg. Prezadovoljni smo oboje. Sretno svima koji su krenuli. :)

  11. Vesna каже:

    Mozete mi samo napisat sta jedete npr za dorucak kad je zganci riza dan? Ili mesni? Pa nemmogu ujutro meso kuhat…mogu li u tu rizu sta stavit ako je rizin dan? Ili je bljutava tri puta dnevno? Meni je to mucenje brate

  12. Vesna каже:

    I ja sam krenula četvrti dan. Dobro je.

  13. alias каже:

    pozdrav cure
    evo I mene konacno da se usudim na dijetu u nadi da cu ustrajati,
    dan 1 dorucak povrtni sok ali me zanima jeli mogu mjesati povrce kada je povrtni dan
    recimo rucak krompir salata vecera salata’
    I kad je mesni dan moram li samo jednu vrstu mesa jesti ili mogu recimo dorucak virslle rucak meso vecera piletina
    sretno nam svima :)

  14. ŽELJKO каже:

    Peti tjdana uz pridržavanje je učinilo čuda 7 kg i 6 cm obujma. Preporučam svima i zbog zdravstvenog stanja a ne samo izgleda.

  15. Milka Radanović каже:

    pozzz i ja sam danas prvi dan—i zelim nam obadvima puno srece —

  16. mini каже:

    Zanima me jeli se mogu jest encian krekeri i kada ako mogu?

  17. Lila каже:

    Zenske, meni je danas predzadnji dan i izgubila sam 7.5 kila do sad! Samo hrabro :)

  18. Sa ovom djietom sam u 9 mjeseci skinila 27 kg!!!Preporucujem svakome !!!

  19. Josip Bensak каже:

    Pozdrav, ja sam danas drugi dan na dijeti! ne gladujem…za sad :)
    Zanima me da li smijem piti C vitamin kapsule kroz ovu dijetu?

  20. Adnna каже:

    Moze li se piti cedevita?

  21. IRENA каже:

    JA BIH ISTO POKUŠALA S OVOM DIJETOM,ALI ME ZANIMA DA LI SE MOŽE VOĆNI DAN ZAMIJENITI S POVRTNIM,JER ZAISTA NE VOLIM JESTI VOĆE?
    HVALA!

  22. Anđela каже:

    Bila sam na dijeti sva tri tjedna i skinula sam 4 kg (imala sam 71 kg, sada sam na 67 kg – 171 cm). Nije mi bilo teško i brzo sam se priviknula na režim prehrane (izbacila sam kruh u potpunosti, a smanjila slatko na jednom tjedno). Stvarno preporučujem, vidi se velika razlika a nije iscrpljujuće kao druge dijete. Pričekat ću cca. 2 tjedna pa idem na još jednu turu, da dođem do 65 kg cca.

  23. Ivančica Perinić каже:

    100% uspjesna dijeta…

  24. Danas prvi dan prošao uspješno, zacrtala sam da moraju i ostali biti takvi…

  25. Luna каже:

    Vegetarijanka sam i ne jedem ribu ni meso. Zanima me kada imam taj „mesni“ dan, smijem li ponoviti opet povrtni ili bilo koji drugi? Već vidim da ni jaja neće dobro završiti pa me zanima dali jednostavno mogu ponoviti bilo koji drugi dan?!

    Želim Vam svima puno sreće i javljajte rezultate! :)*

  26. Vesna каже:

    Pozdrav svima. Pocela bih sa ovom dijetom,pa me zanima,da li je dozvoljena upotreba hleba,jer u jelovniku se nigde ne pominje ? I da li posle zavrsine tri nedelje moze da se nastavi dalje,pocevsi od pocetka ili se mora napraviti pauza ? Unapred hvala na odgovoru.

    • Natalija Matulić каже:

      Kruh nije dozvoljen,3 tjedna bez kruha… Koliko sam pročitala,nakon ta tri tjedna treba napraviti pauzu od tjedan dana,pa se može nastaviti dalje.
      U tom tjednu pauze treba jesti i ugljikohidrate (tjestenina,krumpir,kruh) ali u manjim količinama.
      Kad se ponovno krene,opet se naravno počinje od 1.tjedna

  27. Marijana каже:

    Meni danas prvi dan. U više navrata sam okušala ali samo jednom došla do kraja i izgubila 6 kg koje se nikada nisu vratile.
    Najkritičniji dan mi je sa rižom i žgancima, nikada da prođe.

  28. nenad каже:

    Zanima me kaj se jede za doručak?
    Za svaki dan.
    hvala

  29. ivana каже:

    Pozdrav, ja sam visoka 174cm i imam 69 kila. htjela bih doćo na 63-64 kg. Neki dan sam započela ovu dijetu i došla sam do drugog tjedna u jajčani dan i kiksala. bila sam jako gladna i i sve upropastila. Od danas sam ponovo krenula nadam se da ću uspjeti. Jela sam krpompir na salatu s malo maslinova ulja,kisele krastavce,malo zelene salate i naribanoh kupusa na salatu.večera če biti taj kropmpir što mi je ostao.Pokušat ću se svaaki dan javljati i ostavljati evidenciju.volila bih kad bi još netko da vidim sve kako i vi radite. Vagam se zadnji dan. pozz :-)

  30. maja каже:

    pozdrav svima sinoc sam procitala za ovu dijetu visoka sam 165cm tezina 78kg jutros sam pojela grilovano meso umesto povrca zaboravila dali mogu nastaviti danas sa mesnim danom a sutra povrtni molim vas odgovorite mi poz

  31. Duska каже:

    Danas pocinjem sa dijeto zelim sama sebi uspjeh bicu uporna hvala.

  32. mirela каже:

    Pozdrav cure,ja bih trebala isto skinuti doooosta kg.ali nikako se disciplinirati.Treba mi pidrska

  33. mirela каже:

    Pozdrav cure,imam dosta kg za skinuti.treba mi podrsk,izdrzim par dana na dieti i onda odustajem

    • Andrijana каже:

      Pozdrav Mirela!I ja imam podosta za skinuti i nekako lako odustanem.Sada sam videla tvoj komemtar i zanima me jesi li uspela?Ja pocinjem od sutra.

  34. Sara каже:

    Jel moze neko molim vaS da napise za svaki dan dorucak, rucak i vecera kako ste jeli? BAS MI TREBA

    • IVA каже:

      hej,
      evo za prvi tjedan (čisti tjedan)
      1. doručak svježa rajčica i svježi krastavci, ručak dinstana paprika, luk, rajčica i kuhani krumpir, za večeru juha sa kuhanim povrćem (mrkva, peršin,celer,brokula,cvjetača)… od začina samo vegeta, mljevena paprika, papar… za međuobrok uglavnom rajčica, krastavac, zelena salata….
      2. doručak hrenovke, parizer, za ručak kuhana govedina, večera kuhana piletina, međuobroci šunka, salama….
      3. doručak skuhana palenta, ručak riža sa vegetom i maaalo luka(dinstano), večera kuhana palenta i jogurt..
      4. doručak jogurt i svjezi začinjeni sir, ručak tvrdi sir, sir u listićima, večera mlijeko.. međuobroci tvrdi sir..
      5. doručak kuhana jaja, ručak jaje na oko ali na malo maslinovog ulja, večera kuhana jaja…međuobroci JAJA :) – meni osobno najgori dan..
      6. doručak nektarina i jabuka, ručak vocna salata (jabuke, grožđe, nektarine, naranča), večera kompot od jabuka nez šećera..međuobroci voće po želji, ja sam uglavnom grožđde, maline, orašasto voće(lješnjak)
      7. doručak salama, kobasice, hrenovke, ručak pileta pečena na roštilju, večera opet piletina sa roštilja, međuobroci hrenovke, salama…
      … ako ćeš biti zainteresirana da ti napišem i za preostala dva tjedna javi se… meni je dijeta super, nikad nisam gladna.. kile odlaze, osjećam se super, jedino sto ne podnosim jaja bez ičega tako da mi je taj dan najgori, čak sam bila i da sam pojela samo dva jaja i nista drugo (karakter)..
      naravno slatkiši i kruh strogo zabranjeni!
      .. uz to sam pila nezaslađeni gorki ness, puuuno vode, voćni čaj bez šećera iii vodu sa limunom, bez šećera! :)

  35. Milena каже:

    Ako mozes napisi komplet jelovnik za celu dijetu .

  36. Marija каже:

    jedan krug sam zavrsila,sa 69,5 kg dosla sam do 64kg.Pridrzavala sam se uglavnom potpuno,samo sam prvog mesovitog dana zeznula jer nisam obratila paznju pa sam ceo dan jela ribu i krompir salatu :),pauzirala sam jednu nedelju i krenula opet,sutra dan sa jajima koji mi najteze pada.preporucujem svima,pozdrav!

  37. Mika каже:

    Ja sam je drzala u 8 mesecu i skinula od 93 na 74 medjutim od onda stala i dosla na 83 sad sam na trecem danu pa videcemo

  38. Olga каже:

    Ova dijeta je živo sranje! Izgubila sam 4kg za tri nedelje stime što sam uvek bila gladna i bez energije. I za vreme „pauze“ od 7 dana vratila sve izgubljene kilograme.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori