krompir dijeta iskustva | recepti | jelovnik | kalorije

KROMPIR DIJETA ZA MRŠAVLJENJE

Krompir dijeta je  efikasan metod mršavljenja zahvaljujući kojem ćete očistiti telo od toksina i izubiti suvišne kilograme.Ova jednostavna dijeta sa krompirom se svakako preporučuje u svakom prelaznom periodu godine kada nam je detoksikacija organizma neophodna .

DA LI KROMPIR GOJI ?

Iako se ranije moglo pročitati da će vam ova namirnica nabaciti kilograme,pa čak i da prekomerna konzumacija krompira može dovesti do pojave bolesti kakva je dijabetes tip 2 ,najnovija istraživanja dokazuju upravo suprotno.Istraživači iz San Dijega  testirali su 5800 osoba uključujući  pri tom  i demografske varijable,gde se analizirao dnevni unos hrane i  između ostalog uticaj krompira na pojavu određenih bolesti.Istraživanje nije ni na koji način dovelo u vezu konzumiranje krompira sa  pojavom gojaznosti,dijabetesa ili povišenom nivou C reaktivnog proteina.Krompir dijeta se prvi put spominje još kod evropskih doseljenika u ameriku ,kada su oni ovu namirnicu koristili za detoksikaciju organizma i dubinsko čišćenje svog tela.

TRODNEVNA DIJETA SA KROMPIROM

Krompir dijeta ima nekoliko varijanti koje se razlikuju prvenstveno po dužini trajanja ali i po samoj težini .Prva od njih je brza dijeta od tri dana,pa ćemo reči nekoliko reči o njoj:

• Tokom pomenutog perioda ,svakodnevno uzmite 6 krompira ,dobro ih isperite ,secite na krupne kriške i ispecite u rerni.Kada lepo porumene izvadite ih iz pećnice i jedite tokom  dana.Pomenuti broj krompira ne bi smeo da prelazi više od 1 kg.Uz svaki od kromira popijte po 2 čaše vode,što bi značilo da pijete do 12 čaša dnevno.Ova krompir dijeta će vam svakako skinuti kilograme,ali je ne smete držati duže od tri dana,jer je složićete se sa nama prilično restriktivna.

KROMPIR DIJETA 7 dana

• Kod ove nešto duže dijete za mršavljenje primenite isti metod kao kod gornjeg recepta sa razlikom da pečete do 1,5 kg dnevno.Podelite ispečeni krompir na 5,6 porcija i jedite tokom dana.Slobodno mu prirodajte malo maslaca i maslinovo ulje,ali nemojte dodavati nikakve začine.

KROMPIR DIJETA 14 dana

• Pravila su ista s tim da možete peći i do 2 kg krompira dnevno.Slobodno dodajte so,začine od bilja,beli luk,maslac.Takođe u toku ovog perioda možete napraviti i pire krompir recept bez mleka,koristite malo maslaca i vodu.Ova dijeta sa krompirom neće biti štetna po vaše zdravlje jer sadrži dovoljne količine vitamina i minerala(poput kalijuma,kalcijuma,magnezijuma,fosfora i gvožđa) kao i proteina te je možete držati i do dve sedmice.Kalorijska vrednost joj je 1250 kcal dnevno.Krompir je bogat aminokiselinama(lizin),vitaminom b2 i pektinom.

Ukoliko vam sve pročitano deluje monotono i pečenog krompira vam je preko glave pripremili smo još jednu dijetu za skidanje kilograma,koja je takođe sa krompirom ali i drugim namirnicama.

PETODNEVNA DIJETA SA KUVANIM KROMPIROM

Daćemo vam primer jelovnika za jedan dan koji možete primeniti i na ostale :

• Doručak:dva krastavca ili dva paradajza
• Međuobrok:Porcija svežih rotkvica
• Ručak:krompir salata  – oko 200 grama obarenog i isecenog krompira,100 grama paradajza prelijte sa četiri kašike supe pomešane sa jabukovim sirćetom,dodajte iseckan vlašac,zasolite i malo pobiberite po ukusu
• Međuobrok: cela izrendana jabuka,150 grama niskomasnog jogurta(ispod 1% mlečne masti) i prirodni zaslađivač (nemojte preterati)
• Večera:Pečeni krompir sa kašičicom ulja.Pecite ga 40-tak minuta u prethodno zagrejanoj rerni na 200 stepeni,obavezno pod aluminijumskom folijom.

KROMPIR DIJETA ISKUSTVA

Kako smo gore dali četiri slične ali opet po trajanju različite dijete za mršavljenje iskustva nisu ista za svaku od njih .Ono što se jedino može izvući kao zajednički zaključak je da će vas veći broj obroka 4-6 praćen sa 2-2,5 litre tečnosti neće ostaviti gladne.Nutricionisti smatraju da je trodnevna krompir dijeta tipična instant metoda ,koje vas samo može očistiti od toksina a nikako doneti značajniji rezultat u eliminaciji viška kilograma.Primedba stoji i zbog izbacivanja hleba i pirinča tokom dijete,jer su izuzetno bogati sa ugjenim hidrartima..Ono što se svakako treba doneti kao zaključak je da ovo ne može da predstavlja dugoročan plan ishrane,ali je svakako dobro znati da baren krompir ili pečen krompir ne goje ukoliko se normalno pripremaju.Ono što svakako goji je pržen krompir -pomfrit i najgore od svega je industrijski čips koji vam savetujemo da izbegavate u svakom mogućem obliku,jer dugoročno šteti zdravlju zbog ogromne količine trans masti.

KROMPIR KALORIJE

U jednom prosečnom krompiru srednje veličine ima oko 150 kalorija,i on sam po sebi nije problematičan.Veću štetu pravimo njegovom pripremom,gde se često pretera sa prelivima koji su visoko-kalorijski ,dodacima u vidu pavlake,margarina,putera i u najgorem slučaju kada ga pržimo tj pravimo pomfrit koji nije zdrav a još manje koristan.Kada ga pržimo na visokoj temperaturi oslobađamo akrilamid,otrovna supstanca,za koju je dokazano da može izazivati kancer( na lab.životinjama),dok se kod ljudi to pouzdano nije potvrdilo,tj.nije utvrđeno koja je količina i koji nivo izloženosti potreban da bi nam naštetio.Dijeta bez ugljenih hidrata,paleo dijeta i mnoge druge o kojima smo već pisali su takođe zaslužne za lošu reputaciju koju ima krompir dijeta. Upravo zbog navodno većeg unosa uglj.hidrata.Uzmite sve ovo sa rezervom  jer je utvrđeno da je on bogat izvor vlakana,vitamina C i kalijuma(naročito kora),te ukoliko se zdravo priprema i pravilno kombinuje sa drugim namirnicama predstavlja zdravu hranu.Za ovu dijetu nije tačno utvrđeno da li se kilogrami naknadno vraćaju,ukoliko vam se ovaj koncept ne sviđa preporučujemo vam da pročitate i sledeće tekstove:hrono ishrana,un dijeta i dr..

KROMPIR DIJETA RECEPTI I JELOVNIK