nedostatak gvozdja u organizmu simptomi | kako popraviti krvnu sliku

nedostatak gvozdja

nedostatak gvozdja u organizmu  simptomi | kako popraviti krvnu sliku

Nedostatak gvozdja u organizmu se javlja sa dolaskom jeseni i hladnijeg vremena.Stoga smatramo da je pravo vreme da se osvrnemo na namirnice bogate gvozdjem i zajedno podelimo par saveta kako popraviti krvnu sliku ?

NEDOSTATAK GVOZDJA SIMPTOMI

  • hronični umor i zamor
  • bleda koža - bledilo
  • loša koncentracija
  • opšta slabost i malaksalost
  • glavobolja i migrena
  • hladne noge i hladne ruke
  • ubrzan puls
  • lomljivi nokti
  • bol jezika
  • ubrzan puls
  • kratak dah
  • slab apetit naročito kod dece
  • peckanje u nogama
  • želja za ledom i ostalim nehranljivim materijama

Ukoliko osećate umor i bol u mišićima nakon vežbanja ili neke druge fizičke aktivnosti - proverite krvnu sliku. Naime, jedan od najčešćih uzroka ovih simptoma može biti nedostatak gvozdja u krvi, usled čega dolazi do nedovoljne uhranjenosti mišića.

NEDOSTATAK GVOZDJA U KRVI KOD ŽENA

Posebno su ugrožene žene zbog menstrualnog krvarenja, ali i specifičnih metaboličnikih procesa.Svaka osoba ženskog pola trebalo bi da unosi 18 miligrama gvožđa dnevno, što se najbolje postiže pravilnim izborom namirnica. Suplemente ne treba koristiti samoinicijativno i bez konsultacija s lekarom.

NEDOSTATAK GVOZDJA U TRUDNOCI

Buduće mame se često suočavaju sa ovim problemom bilo da je u pitanju rana ili poodmakla trudnoća.Ono što svakako morate uraditi je kompletna krvna slika i da se dalje kosultujete sa vašim lekarom.Gvozdje u trudnoci se moze nadoknaditi i bez upotrebe medikamenata i suplemenata -pravilnom ishranom.

HRANA BOGATA GVOZDJEM - KAKO POPRAVITI KRVNU SLIKU ?

Manjak gvozdja u krvi se efikasno nadoknađuje uz pravilnu ishranu. Predstavljamo pet namirnica koje najefikasnije popravljaju krvnu sliku.

Sočivo

  • U 50 g ove mahunarke ima 6,59 mg gvožđa, koje se lako apsorbuje u organizmu. Od sočiva se pripremaju varivo, supa i salata, a mladi plodovi mogu se samleti u ukusan šejk.
  • Pored gvožđa, sadrži biljna vlakna i vitamin A i jako je dobro za čišćenje creva..

Spanać

  • Oko 50 g listova sadrži 6,43 mg gvožđa, ali i dosta vitamina A, kalcijuma i kalijuma.
  • Sastojci spanaća pozitivno utiču na razne metaboličke procese u organizmu te jačaju kosti sprečavajući ili ublažavajući osteoporozu.

Pirinač

  • Pedeset grama ove namirnice čak 7,97 mg gvožđa. Budući da se može koristiti u raznim kombinacijama(s povrćem, mesom i ribom), Pirinač je jedan od najboljih izvora ovog značajnog mikroelementa i

Govedina 

  • U 85 g govedine ima 5,24 mg gvožđa, ali i dosta proteina, koji grade mišiće.

Pasulj

  • Pedeset grama ove namirnice sadrži 5,2 mg gvožđa, ali i obilje proteina, vitamina C i biljnih vlakana.

nedostatak gvozdja

 

GVOZDJE U NAMIRNICAMA

Pored mesa i mahunarki gvozdje u ishrani sadrži  i jezgrasto voće(bademi,lešnici,orasi ..i sl),riba,jaja,kakao i druge namirnmice.

DORUČAK BOGAT GVOŽĐEM

  • 5 do 6 supenih kašika ovsenih pahuljica prelijte sa sojinim mlekom.
  • Napitku dodajte kašiku mlevenih oraha ,2 kašičice kakao-a po želji dodajte i cimet.
  • Pre doručka popijte sok od sveže ceđene pomorandže i kašičicom meda.

Pročitajte još neke od nakih tekstova:ishrana protov kandide,neprijatan zadah iz usta,kako prekinuti štucanje,esencijalni tremor ruku,gljivice na noktima nogu i ruku,ishrana protiv holesterola,kako leciti kurje oko na stopalu,kako se se leci prekomerno znojenje , masaza tela -kako pravilno masirati,kako sniziti temperaturu i dr..

nedostatak gvozdja u organizmu  simptomi | kako popraviti krvnu sliku

 

Share and Enjoy

  • Facebook
  • Twitter
  • Delicious
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Add to favorites
  • Email
  • RSS

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *


*

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>