nedostatak gvozdja u organizmu simptomi | kako popraviti krvnu sliku

nedostatak gvozdja

nedostatak gvozdja u organizmu  simptomi | kako popraviti krvnu sliku

Nedostatak gvozdja u organizmu se javlja sa dolaskom jeseni i hladnijeg vremena.Stoga smatramo da je pravo vreme da se osvrnemo na namirnice bogate gvozdjem i zajedno podelimo par saveta kako popraviti krvnu sliku ?

NEDOSTATAK GVOZDJA SIMPTOMI

  • hronični umor i zamor
  • bleda koža – bledilo
  • loša koncentracija
  • opšta slabost i malaksalost
  • glavobolja i migrena
  • hladne noge i hladne ruke
  • ubrzan puls
  • lomljivi nokti
  • bol jezika
  • ubrzan puls
  • kratak dah
  • slab apetit naročito kod dece
  • peckanje u nogama
  • želja za ledom i ostalim nehranljivim materijama

Ukoliko osećate umor i bol u mišićima nakon vežbanja ili neke druge fizičke aktivnosti – proverite krvnu sliku. Naime, jedan od najčešćih uzroka ovih simptoma može biti nedostatak gvozdja u krvi, usled čega dolazi do nedovoljne uhranjenosti mišića.

NEDOSTATAK GVOZDJA U KRVI KOD ŽENA

Posebno su ugrožene žene zbog menstrualnog krvarenja, ali i specifičnih metaboličnikih procesa.Svaka osoba ženskog pola trebalo bi da unosi 18 miligrama gvožđa dnevno, što se najbolje postiže pravilnim izborom namirnica. Suplemente ne treba koristiti samoinicijativno i bez konsultacija s lekarom.

NEDOSTATAK GVOZDJA U TRUDNOCI

Buduće mame se često suočavaju sa ovim problemom bilo da je u pitanju rana ili poodmakla trudnoća.Ono što svakako morate uraditi je kompletna krvna slika i da se dalje kosultujete sa vašim lekarom.Gvozdje u trudnoci se moze nadoknaditi i bez upotrebe medikamenata i suplemenata -pravilnom ishranom.

HRANA BOGATA GVOZDJEM KAKO POPRAVITI KRVNU SLIKU ?

Manjak gvozdja u krvi se efikasno nadoknađuje uz pravilnu ishranu. Predstavljamo pet namirnica koje najefikasnije popravljaju krvnu sliku.

Sočivo

  • U 50 g ove mahunarke ima 6,59 mg gvožđa, koje se lako apsorbuje u organizmu. Od sočiva se pripremaju varivo, supa i salata, a mladi plodovi mogu se samleti u ukusan šejk.
  • Pored gvožđa, sadrži biljna vlakna i vitamin A i jako je dobro za čišćenje creva..

Spanać

  • Oko 50 g listova sadrži 6,43 mg gvožđa, ali i dosta vitamina A, kalcijuma i kalijuma.
  • Sastojci spanaća pozitivno utiču na razne metaboličke procese u organizmu te jačaju kosti sprečavajući ili ublažavajući osteoporozu.

Pirinač

  • Pedeset grama ove namirnice čak 7,97 mg gvožđa. Budući da se može koristiti u raznim kombinacijama(s povrćem, mesom i ribom), Pirinač je jedan od najboljih izvora ovog značajnog mikroelementa i

Govedina 

  • U 85 g govedine ima 5,24 mg gvožđa, ali i dosta proteina, koji grade mišiće.

Pasulj

  • Pedeset grama ove namirnice sadrži 5,2 mg gvožđa, ali i obilje proteina, vitamina C i biljnih vlakana.

nedostatak gvozdja

 

GVOZDJE U NAMIRNICAMA

Pored mesa i mahunarki gvozdje u ishrani sadrži  i jezgrasto voće(bademi,lešnici,orasi ..i sl),riba,jaja,kakao i druge namirnmice.

DORUČAK BOGAT GVOŽĐEM

  • 5 do 6 supenih kašika ovsenih pahuljica prelijte sa sojinim mlekom.
  • Napitku dodajte kašiku mlevenih oraha ,2 kašičice kakao-a po želji dodajte i cimet.
  • Pre doručka popijte sok od sveže ceđene pomorandže i kašičicom meda.

Pročitajte još neke od nakih tekstova:ishrana protov kandide,neprijatan zadah iz usta,kako prekinuti štucanje,esencijalni tremor ruku,gljivice na noktima nogu i ruku,ishrana protiv holesterola,kako leciti kurje oko na stopalu,kako se se leci prekomerno znojenje , masaza tela -kako pravilno masirati,kako sniziti temperaturu i dr..

nedostatak gvozdja u organizmu  simptomi | kako popraviti krvnu sliku

loading...

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *


Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori