Nedostatak gvozđa u organizmu kako popraviti krvnu sliku
Nedostatak gvozdja u organizmu simptomi i prirodno lečenje
Nedostatak gvozdja u organizmu se javlja sa dolaskom jeseni i hladnijeg vremena. Stoga smatramo da je pravo vreme da se osvrnemo na namirnice bogate gvozdjem i zajedno podelimo par saveta kako popraviti krvnu sliku ?
NEDOSTATAK GVOZDJA SIMPTOMI
- hronični umor i zamor
- bleda koža – bledilo
- loša koncentracija
- opšta slabost i malaksalost
- glavobolja i migrena
- hladne noge i hladne ruke
- ubrzan puls
- lomljivi nokti
- bol jezika
- ubrzan puls
- kratak dah
- slab apetit naročito kod dece
- peckanje u nogama
- želja za ledom i ostalim nehranljivim materijama
Ukoliko osećate umor i bol u mišićima nakon vežbanja ili neke druge fizičke aktivnosti – proverite krvnu sliku. Naime, jedan od najčešćih uzroka ovih simptoma može biti nedostatak gvozdja u krvi, usled čega dolazi do nedovoljne uhranjenosti mišića.
NEDOSTATAK GVOZDJA U KRVI KOD ŽENA
Posebno su ugrožene žene zbog menstrualnog krvarenja, ali i specifičnih metaboličnikih procesa.Svaka osoba ženskog pola trebalo bi da unosi 18 miligrama gvožđa dnevno, što se najbolje postiže pravilnim izborom namirnica. Suplemente ne treba koristiti samoinicijativno i bez konsultacija s lekarom.
NEDOSTATAK GVOZDJA U TRUDNOCI
Buduće mame se često suočavaju sa ovim problemom bilo da je u pitanju rana ili poodmakla trudnoća.Ono što svakako morate uraditi je kompletna krvna slika i da se dalje kosultujete sa vašim lekarom.Gvozdje u trudnoci se moze nadoknaditi i bez upotrebe medikamenata i suplemenata -pravilnom ishranom.
HRANA BOGATA GVOZDJEM – KAKO POPRAVITI KRVNU SLIKU ?
Manjak gvozdja u krvi se efikasno nadoknađuje uz pravilnu ishranu. Predstavljamo pet namirnica koje najefikasnije popravljaju krvnu sliku.
- U 50 g ove mahunarke ima 6,59 mg gvožđa, koje se lako apsorbuje u organizmu. Od sočiva se pripremaju varivo, supa i salata, a mladi plodovi mogu se samleti u ukusan šejk.
- Pored gvožđa, sadrži biljna vlakna i vitamin A i jako je dobro za čišćenje creva..
Spanać
- Oko 50 g listova sadrži 6,43 mg gvožđa, ali i dosta vitamina A, kalcijuma i kalijuma.
- Sastojci spanaća pozitivno utiču na razne metaboličke procese u organizmu te jačaju kosti sprečavajući ili ublažavajući osteoporozu.
Pirinač
- Pedeset grama ove namirnice čak 7,97 mg gvožđa. Budući da se može koristiti u raznim kombinacijama(s povrćem, mesom i ribom), Pirinač je jedan od najboljih izvora ovog značajnog mikroelementa i
Govedina
- U 85 g govedine ima 5,24 mg gvožđa, ali i dosta proteina, koji grade mišiće.
Pasulj
- Pedeset grama ove namirnice sadrži 5,2 mg gvožđa, ali i obilje proteina, vitamina C i biljnih vlakana.
GVOZDJE U NAMIRNICAMA
Pored mesa i mahunarki gvozdje u ishrani sadrži i jezgrasto voće(bademi,lešnici,orasi ..i sl),riba,jaja,kakao i druge namirnmice.
DORUČAK BOGAT GVOŽĐEM
- 5 do 6 supenih kašika ovsenih pahuljica prelijte sa sojinim mlekom.
- Napitku dodajte kašiku mlevenih oraha ,2 kašičice kakao-a po želji dodajte i cimet.
- Pre doručka popijte sok od sveže ceđene pomorandže i kašičicom meda.
Pročitajte još neke od nakih tekstova:ishrana protov kandide,neprijatan zadah iz usta,kako prekinuti štucanje,esencijalni tremor ruku,gljivice na noktima nogu i ruku,ishrana protiv holesterola,kako leciti kurje oko na stopalu,kako se se leci prekomerno znojenje , masaza tela -kako pravilno masirati,kako sniziti temperaturu i dr..
