dijeta bez ugljenih hidrata

Dijeta bez ugljenih hidrata recepti i iskustva

Dijeta bez ugljenih hidrata ili sa veoma niskim unosom UH može biti i vaš izbor za mršavljenje. U svetu je poznata kao Low Carb diet!

Postoji dosta metoda mršavljenja koje imaju isti ili sličan koncept. Razlika je samo u stepenu ograničenja unosa ugljikohidrata i konkretnim namirnicama.

Kako se zapravo drži dijeta bez UH i koliko ona može skinuti kilograma? Čega se sve trebate pridržavati – saznajte u tekstu koji sledi..

Dijeta bez ugljenih hidrata – osnovna pravila i smernice

Važno je da imate:

  • Povećan unos proteina i masti tokom dana,
  • Izbegate namirnice poput voća, žitarica i zrnastog povrća za vreme držanja dijete.

Osnovna svrha dijete bez ugljenih hidrata je mršavljenje tj. smanjenje telesne težine. Međutim neke dijete sa sličnim konceptom izbacivanja UH iz ishrane imaju i druge (zdravstvene) namene:

Ukoliko je baš dijeta bez ugljenih hidrata za mmršavljenje vaš izbor, obavezno se prethodno konsultujte sa vašim izabranim lekarom ili nutricionistom! Ovo je naročito važno ako imate dijagnostikovan dijabetes ili neko drugo hronično oboljenje.

Zapamtite, to pravilo važi kod bilo koje dijete za mršavljenje, stoga ne sprovodite ih nikako bez konsultacija tj. na svoju ruku.

Šta sve zahteva dijeta bez UH?

Pošto su ugljeni hidrati jedna vrsta makronutritijenta, koja se nalaze gotovo u svakoj hrani i piću, ograničenja u količinama su presudna.

Kod industrijski prerađene hrane dodaju se ogromne količine ugljenih hidrata, bilo u obliku skroba ili šečera. Upravo su takve namirnice najštetnije po vaš organizam i pri tom i najviše goje.

Promena nezdravih prehrambenih navika i prelazak na zdravu hranu predstavlja velik uspeh kod svakog pojedinca. To ne mora biti nužno držanje stroge dijete u kojoj se svaka kalorija broji. Naime, bitno je da usvojite nove zdrave navike u ishrani. Sve to nije baš tako lako danas, iako se u prvi mah tako čini. Izazova je mnogo….

Tako recimo, odbacivanje raznih grickalica, slatkiša, mesnih prerađevina iz redovne ishrane je korak broj 1.

Preporučujemo svakom da to proba. Bilo da nas prati zbog mršavljenja ili ne. Dakle, zapamtite – izbegavajte industrijsku hranu!

dijeta bez ugljenih hidrata koliko skida
Photo: Pixabay

Vlaknasta hrana sadži ugljene hidrate u svom prirodnom obliku

Prirodni izvori ugljenih hidrata:

  • povrće,
  • voće,
  • žitarice,
  • mleko,
  • semenke,
  • mahunarke,
  • mleko.

Glavni pokretač, motor, gorivo za naš organizam čine upravo ugljeni hidrati. Kod šećera i skroba koji se tokom varenja dele na jednostavne šećere, on se apsorbuju u krvotok. Tu ga poznajemo kao glukozu (šećer u krvi).

Glukoza zatim ulazi  u naše ćelije zahvaljujući insulinu. Jedan deo ovih šećera u krvi organizam koristi za energiju, pokreće nas i sve naše aktivnosti. Od disanja, hodanja ili trčanja, za bilo koju od tih radnji. Ostatak glukoze se dodatno skladišti – magacionira u jetri, drugim ćelijama, mišićima. Takođe, što je čest slučaj pretvara se u masti.

Dijeta bez ugljenih hidrata se oslanja na teoriju da je insulin najodgovorniji za nastanak sala i masti, jer upravo on metaboliše šećer. Taj isti šećer se kasnije koristi za energiju i za masti.

Kod niskog unosa UH, organizam je podstaknut da manje luči insulin te je naše telo dodatno podstaknuto da sagori rezerve tj. višak masti. Na ovaj način skidamo višak kilograma i oporavljamo telo u celosti.

Takođe kao što smo ranije napomenuli dijeta bez ugljenih hidrata smanjuje rizike kod raznih bolesti i zdravstvenih tegoba.

Iza dijete sa niskim ili bez unosa UH stoji teorija kako je insulin odgovoran za nastanak masti i sala u telu. Naime, on metaboliše šećer koji se koristi za energiju u masti.

Zagovornici ovih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata upravo to vide kao odlučujući činilac za zdravo mršavljenje.

Manjim lučenjem insulina, telo troši uskladištene rezerve masti, što je u našem slučaju odlučujuće za skidanje kilograma i sala.

Ovakav koncept ima i Atkinsonova dijeta o kojoj smo već pisali na blogu, pa pročitajte i taj tekst ako dosad već niste. Ukoliko vam se čini da će te tokom dijete bez UH biti konstantno gladni, uverićemo vas da nije baš tako.

Dijeta bez ugljenih hidrata jelovnik

Nekoliko važnih napomena pre sastavljanja jelovnika:

  • Hrana se ne meri i ne važe, odobrene namirnice možete jesti koliko vas je volja.
  • Jedu se tri obroka po danu.

Koliko kilograma skida dijeta bez ugljenih hidrata?

  • Tope se kilogrami pod uslovom da se pridržavate dijet plana i konzumirate tačno propisane namirnice koje dijeta bez UH dozvoljava.
  • Po autorima ove dijete već za 6 dana biste trebali imati 5 kg manje.

VAŽNO: kao i kod drugih metoda mršavljenja i ovde važi ono pravilo: ne uzimajte sve zdravo za gotovo.

Primer: jedno parče hleba ili bilo koji drugi unos ugljenih hidrata u organizam apsolutno poništava dotadašnji uspeh. Stoga vam je potrebna naročita disciplina kada kreneta sa dijetom…

Šta se sme jesti – lista dozvoljenih namirnica!

  • MESO: možete jesti sve vrste mesa od: ćuretine, svinjetine, govedine, piletine, jagnjetine, divljači, guske, patke i ostalo. Ono čega se trebate pridržavati je da meso ne smete pohovati, dok su sve ostale opcije dozvoljene (roštilj, pečenje, kuvano, sušeno meso i drugo). Industrijski prerađeno meso poput viršli zaobilazite – pune su šećera i nisu nimalo zdrave.
  • RIBU: Bez ikakvih ograničenja sve vrste ribe pripremajte i jedite na bilo koji način. Obiluju dragocenim omega masnim kiselinama koje su jako važne i zdrave.
  • SALATE: Dijeta bez ugljenih hidrata dozvoljava gotovo sve vrste salata… Na meniju treba da vam se nađu zelena salata, paradajz, krastavac, kupus, sveže paprike, pečene paprike, salata od cvekle, spanać, luk, radič. Slobodno pripremajte i salate od morskih plodova. Možete ih začiniti sa maslinovim uljem, solju, malo bibera, peršunom i sl. Dozvoljene su i proteinske salate poput one sa jajima.
  • POVRĆE (sve sem zrnastog). Dozvoljeni su blitva, karfiol, artičoke, šparoge, kelj, poriluk, tikvice, patlidžan, celer, korabice, prokelj. Takođe, šargarepe jedite svakodnevno. Nisu dozvoljeni krompir, pasulj, riža i grašak!

Šta se sme piti?

  • Obična, mineralna negazirana voda.
  • Nezaslađeni biljni čajevi.
  • Kafa bez sećera, po mogućnosti pijte zelenu kafu.
  • Alkohol je isključen prvih 6 dana dijete, kasnije možete čašu belog vina.
  • Sok od limuna tj. limunadu je neophodno konzumirati zbog detoksikacije organizma, podrazumeva se sveže isceđenu.

Dijeta bez ugljenih hidrata šta se ne sme jesti?

Lista namirnica koji trebate izbegavati je poduža

  • Testenine (sve vrste), hleb, pirinač, grašak, pasulj, krompir, riža, krušne mrvice, belo brašno, kikiriki, viršle, bademi.
  • VAŽNO – Ne smete pohovati hranu niti praviti zaprške kod pripreme.
  • Mleko i mlečni proizvodi nisu dozvoljeni: jogurt, kiselo mleko, kefir, pavlaka, margarin, mleko za šlag, šlag, puter. Razni sirevi kao i voćni pudinzi.
  • Dijeta bez ugljenih hidrata apsolutno nema efekta ako ćete samo i okusiti čokoladu, slane grickalice, slatkiše, sladoled, kolače.
  • Dijeta bez UH u potpunosti isključuje voće iz ishrane.
  • Obavezno tokom dijete uzimajte magnezijum, mangan, kalijum, cink, Vitamin C i D u obliku šumeće tablete. Dozirajte svaki dan po jednu kako biste nadoknadili manjak ovih minerala i vitamina.

Još jednom podvlačimo:

Ne zapoćinjite dijetu bez ugljenih hidrata bez prethodnih konsultacija sa nutricionistom ili vašim lekarom. Samo potpuno zdrave osobe mogu da je drže.

Dijeta bez UH iskustva polaznika

Kod držanja ovakvih dijeta mora se biti naročito oprezan, jer premali unos ugljenih hidrata može dovest do ketoze. Ona sa posledicu može imati vrtoglavice, mučnine i loš dah.

Dijeta bez ugljenih hidrata u početnoj fazi postiže fantastičan rezultat koji se kasnije normalizuje. Stručnjaci smatraju da svaki prekomeran gubitak kg. u malom vremenskom periodu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

PREPORUKA: Pročitajte tekst dijeta 10 posto, ukoliko ste zainteresovani za bezbedniji i mirniji dijetni režim.

Kod dijete bez UH, kombinovanje obroka je prepušteno vama. Nema ograničavanja u količinama unosa dozvoljenih namirnica. Iz iskustva vam potvrđujemo da je ovo pravilo najbolje primenjivati na salatama i dozvoljenom povrću ako vam je skidanje većeg broja kilograma u planu.

Iskustva korisnice sa dijetom

Držala sam dijetu bez UH tačno 14 dana i u tom periodu sam skinula 5,5 kg. Bila sam na prilično rigoroznom režimu ishrane, izbacila sam iz ishrane svo voće i mlečne proizvode. Vitamine i minerale sam unosila kroz šumeće tablete.

Pila sam velike količine vode i čajeve bez šećera barem 2,5 litre dnevno. Puno mi je pomoglo što sam izbacila instant kafu (2:1). Znala sam da se u njima nalaze velike količine šećera. Ni danas je ne pijem.

Kao što znate dijeta bez ugljenih hidrata ne toleriše ni najmanje količine šećera i toga sam se pridržavala.

Srećno svima sa mršavljenjem…

Jasna (Zemun)

Sponzorisani linkovi:

79 мишљења на „Dijeta bez ugljenih hidrata recepti i iskustva“

  1. sve je tacno , drzala sam vise puta I najefikasnija od svih, a regulise I krvni pritisak, bitno je poceti je ponedeljkom.

    1. …ma nije bitno početi ponedjeljkom, ja sam počela u srijedu i bilo je sve ok. u 24 dana izgubila sam 7 kg, 1 kg mi se vratila, a 6 manje sam imala dobrih 4-5 godina, a onda uslijed nekih životnih trauma, koje sam liječila čokoladom, dobila sam 5 kg, sad bi trebala ponovo.

  2. sto posto sigurno ja sam za 6 mjeseci izgubio 41 kg al sam se strogo pridrzavao I s tim vadio nalaze I sve je proslo u najboljem redu.samo se treba drzat navika a ne vracati se starim.

    1. ovakav nacin ishrane, nije lak, ali ni salo koje nosimo na sebi nije lako. Sa ovakvim nacinom ishrane za tri meseca izgubila sam 20 kg, dve godine nakon toga nisam nista dodala, naravno, kada bi dosao koji kilogram ja bih odmah odreagovala. Svakako se moze odrzavati dobijena kilaza bez vecih problema. Sada sam krenula da se osobodim jos zadnjih dvadeset….znam da cu uspeti, lakse je ovako se hraniti, nego nositi teret u obliku sala

  3. šta ću ja ako izgubim 41kg onda će mi ostati 23 a ako povadim sve iz džepova ostaje mi 22 od čega na glavu (povelka) ide trećina mase…Da me djeca šutaju po kući?!? Neka hvala ode namazat jedno 2-3 lepinje i progutat pola lubenice :D

  4. Pošto je danas prvi v mjesecu odlučla sam , da počnem sa ovom dijetom.Pre 3 godine bila sam već na toj dijeti I za mjesec I po izgubila sem 11 kg.Osjećala sam se super, I na sa kim doktorom ili lekarom nisam se prije posavjetovala. Taako the ću sad još jednom pokušat pa ćemo vidjet.

  5. Pošto je danas prvi v mjesecu odlučla sam ,da počnem sa ovom dijetom.Pre 3 godine bila sam već na toj dijeti i za mjesec i po izgubila sem 11 kg.Osjećala sam se super, i na sa kim doktorom ili lekarom nisam se prije posavjetovala. Taako da ću sad još jednom pokušat pa ćemo vidjet.

  6. Imam pitanje u vezi lubenice i dinje? U agronomiji ih svrstavaju u red povrca a na pojedinim sajtovima ih svrstavaju u red voća.
    http:// www .servisinfo .com/tablica-kalorija
    Iz prilozenog se vidi da imaju mnogo manje ugljenih hidrata od sargarepe, a ovde je napomenuto da se sargarepa koristi svakodnevno.
    Molim za pojasnjenje
    Hvala unapred.
    Nije tesko moze da se izdrzi bez slatkisa

    1. Povrće se može jesti svakodnevno ne samo šargarepe,već sve što smo nabrojali,sem pomenutih mahunarki.Lubenica bi svakako mogla ponekad da se konzumira zbog visokog procenta vode i malo ugljenih hidrata,ali u manjim tj. umerenim količinama.

    1. Takođe mogu suhomesnati proizvodi, kao i sve vrste mesa, pripremljene na razne načine: kuhano, pečeno, prženo…, jedino ne smijete pohovati ili uvaljati u brašno pa pripremati ga, a viršle (hrenovke) ni slučajno ne smijete jesti.

  7. sve zvuci super,ja sam vec tri dana na dijeti al jela sam salame koju nemaju ugljiko hidrate i jaja nadam se da i to moze nisam bas neki pomak osjetila al bitno je da se dobro osjecam
    sretno svima ;)

  8. suho meso da,ali one obarene kobasice,hrenovke,pastete i slicno ne..jer u sebi imaju i secera i u vecini slucajeva sojinog ili nekog drugog brasna

  9. Drage moje, danas pocinjem sa dijetom… Jedna moja drugarica je drzala ovu dijetu i bas je lepo za mesec dana dovela svoju liniju. Ja sam pocela da je drzim sa deckom ja imam 65kg i visoka sam 163 moram da smrsam 10kg. A moj decko 90kg i visok 170cm on mora da smrsa 10-15 kg… Pa me zanima da li sme da se jede mleveno meso cisto bez ikakvih dodataka i da li sme da se jedu cvarci? Hvala vam unapred i srecno svima :). .

    1. Mala istog smo dana startovale, ima li napretka, kod mene vaga -5, ali ja imam ogromnu kilazu da skidam. Ovo se natalozilo posle tri trudnoce, tri carska reza i gomile pojedenih slatkisa :)

  10. Nisam u mogucnosti da idem kod lekara da bih pitala da li smem da se pridrzavam over dijete pa vas molim da mi odgovorite ako mozete. Ja sam operisana od karcinoma nemam ni hemo ni zracnu terapiju. Sin boluje od epilepsije. Da li mozemo da probamo "dijetu bez ugljenih hidrata"

    1. Ne možemo vam Dragoslava ništa reći na svoju ruku, zbog vašeg zdravstvenog stanja, najbolje je da pričekate pa da se konsultujete sa lekarom!

  11. Izvinite da li vi mozete da mo odgovorite na pitanje. Operisana sam od karcinoma nemam ni hemo ni zracnu terapiju. Sin ima epilepsiju. Da li smemo da probamo „Dijetu bez ugljenih hidrata“. Ja sam se nakon operacije bas ugojila radjen mi je Werthajm

    1. U Bugarskoj, ljudi koji imaju vas problem sa zdravljem, imaju metodu lecenja koja je vrlo interesantna. Kazu da mnogo pomaze GLAD. Naime,te osobe piju samo vodu 3 do 4 nedelje i prestaju da se hrane. Organizam je prinudjen da se hrani od zaliha, ali zu to „jede“ i sve ono koje mu nije potrebno, pa tako i rakove celije.
      Nisam specijalista ali, ako je to tacno, smatram da bi i ova dijeta u manjoj meri mogla pomoci. Samo sto se u vasem slucaju covek mora konsultovati sa specijalistom dijetologom.

  12. KAda kazete da ne sme da se pohuje, malo mi nema logike, ako se smeju jesti jaja, zasto ne bi smelo da se kuvani karfiol pohuje samo na jajima, bez brasna? ako neko moze da mi da tu informaciju… ili pohovane tikvice, takodje bez brasna, samo na jajima…

  13. ja sam drzala ovu dijetu,i za mesec i po smrsala 30kg,ali sam drzala 15 dana,pa pauzirala 5 i tako,uvek cu je drzati za po koji kg viska,jer je jedino sto mi je pomoglo….
    pozdrav za tvorca dr.Attkins-a

  14. ja sam drzao 8 meseci djetu i skinuo sam 30 kilograma,stime da sam zadnjih 3 meseca trenirao (vozio bajs i trcao)
    a imao sam 120kg sad imam 90kg nije losa djeta preporuka za sve koji mogu da izdrze

  15. Mogu li se jesti spice?? :) Ja pocela prije 6 dana,izgubila sam 2.5 kg i osjecam se vec bolje,stomak se dobro povukao :). Bilo je malo neobicno prvih dana…jer sam jela dosta vocaaa,a sad nesmijem :( ,a mesa sam inace malo jela,a sad moram malo vise hehe :) . Srecno svima
    :)

  16. Ova je dijeta preodlicna.ja sam se odlucila za atkins verziju.drzim ju tjedan dana i vec vidim promjene.vazem hranu i brojim UH i smisljam recepte.vjezbam 5x tjedno i pijem vitamine.poslije prvog dana sam jedva ustala iz kreveta.povracalo mi se,tako i dva dana poslije.treba izdrzat.ja sam se prije izgladnjivala i izgubila bih po 15 kg,al bi mi se sve brzinom svjetlosti vratilo.sad nisam gladna i imam kontrolu.javim se u drugoj fazi.sretno svima

  17. ja sam kupila sumece tablete ali na njima pise da 1 tableta sadrzi 0,6 g ugljikohidrata,zatim masti,secer.Zanima me da li ih smijem uzimati ili ne?

  18. Ja pijem od wealtha abc plus i od istog kalcij-magnezij-cink.jedna zvakaca guma bez secera sadrzi oko 1Uh.jaja se mogu jesti na bilo koji nacin uz dopustene namirnice.med nikako.ja sam po atkinsu jela jaja od prvog dana.jedno jaje ima samo 1Uh i moze se jesti kad god se ogladni.moze se jesti mljeveno meso i cvarci.koliko ti srce hoce jer nemaju UH,al zato ces se nakrcat kalorijama.sve umjereno naravno

  19. Šta zapravo sme da se jede, kad je toliko dug spisak hrane koja ne sme da se jede?
    Zar je normalno da, umesto iz hrane, nedostatak vitamina i minerala nadoknađujemo veštački, naročito šumećim tabletama, koje nam, najpre "kradu" kalcijum, a pošto su sintetičke, ni ne koriste nam koliko bi trebalo?

  20. Danas mi je prvi dan,za dorucak sam jela przena jaja na margarinu,,ali na kutiji margarina pise da nema UH i Poli selama na kojoj takodje pise „0 UH“.Molim za vase misljenje ? :O

  21. Niko ne odgovara na posljedna pitanja,,molim vas ukljucite se vi sa iskustvom >(((
    Moze li se jesti mozarela sir,,pise na njemu 0 UH ?

  22. ja jedem bez brojanja UH jaja,meso,ribu.povrce,sir,vrhnje,al za njih se drzim ogranicenja po atkinsu.DADA puno ti je bolje koristiti maslac ili svinjsku mast,a ne margarin zbog secera.ja za salatu koristim maslinovo i bucino te aceto balsamico.sto manje octa jer ima secere.ta ulja mozes dosta,izbjegavaj biljno i suncokretovo.ja jedem i mozarelu.al ipak ima UH.pojedem pola na dan,oko 60g.ja sam se drzala mj dana i izgubila 6kg.zato sto sam imala 65.ja sam super zadovoljna.jer ne gubi svatko isto.sto ste tezi,vise ce ic dolje.nakon 40dana,kad sam bila u pms-u varala sam jer sam mislila da cu dobit zivcani koliko mi se trazilo slatko.jedan dan se pretvorio u tjedan.jako sam se lose osjecala.povraca vam se,vrtoglavica i u licu sam bila napuhana ko balon.sad sam opet tjedan dana na indukciji.nece se vise ponovit jer se nije isplatilo.gledala sam cokoladu i mirisala je i u mislima mi je bio jedan okus a kad sam probala-razocarenje.sljedece dane sam jela od potistenosti i da „probam“ nesto sto dugo nisam jela.na atkinsu sam se super osjecala sa puno energije i volje.i taj osjecaj samopouzdanja i kad udjete u hlace br manje-ne moze zamjenit ni najbolja cokoladna torta na svijetu.nemam problema s probavom-jedem povrce i pijem 2,3 vode dnevno.menstruacija mi je kasnila tjedan dana,al citala sam da je to normalno zbog promjena u tijelu

  23. Pratim vaše komentare pokušavam skinut kilažu sa kombinacijom Atkinsa, ako ne griješim u prvoj fazi unos UH ne smije prelaziti 20 UH. Ako je moguće molila bi pomoć oko računanja UH, na sirnom namazu piše 2,8 UH na 100 grama, ako je pakiranje 200 g u salati zajedno sa salamom od šunke, koliko sam ja unjela UH??

    1. Ma ja žvaćem orbit i fife 5 one su sa saharinom,ali nemojte preterivati samo kad vam je baš muka onda jednu da se osvežite.

  24. Pozdrav za sve uporne i odlucne da istraju sa ovom dijetom…Ovde sam da podelim svoje iskustvo sa Vama…Prvi put sam drzala ovu dijetu od maja do jula puna dva meseca i za to vreme uz dosta vezbanja ,vode , limunade, skinula sam 17-18 kg … Strogo sam se pridrzavala svega ni zalogajcicem nisam prekrsila dijetu.testirala sam svoju volju i karakter tako sto se nisam sklanjala od zabranjene hrane vec prepremala svojim ukucanima, palacinke,torte kolace i svu hranu koju nisam smela da jedem.Psiha je cudo , nisam ni bila svesna kakav sam karakter :) Imam i recept kako istrajati u svojoj nameri do kraja … Zvuci blesavo ali zaista pomaze , kad god mi je padalo na pamet da vise ne mogu da izdrzim ( obicno u danima ciklusa ) , obicno sam se skunula naga i zagledala u ogledalo , cim vidim sliku u ogledalu vise nije bilo ni najmanje zelje za slatkisima :) svaki put je delovalo kod mene … Od danas sam startovala drugi krug dijete koji sam odredila da traje do Nove godine , eventualno kako bih skinula taj neki mali visak koji je i dalje prisutan. Uzasavam se kada procitam pitanja da li sem ovo, da li sme ono a ustvari je sve citko i jasno napisano sta sme a sta NE …Prema tome dragi moji ne trazite da vam neko da zeleno svetlo da nesto jedete, ako ne pomognete sami sebi,niko vam drugi ne moze pomoci :)!

  25. Ja sam dvaputa držala mesnu dijetu,odlična je,poželjno je makar malo šetnje da bi se očuvala mišicna masa.Trenutno sam na toj dijeti,uveče vežbam( pre vežbe popijem L- karnitin,on je dobar za sagorevanje,izdržljivost i poboljšava rad srca).Nijedna dijeta nema tako dobre rezultate kao ova,negladujete,a svaka ima yo,yo efekat ako posle navalite.Od kafa smete piti samo crnu sa zasladjuvačem ako volite slatku,sve čajeve sem voćnih najefikasniji je crni i zeleni čaj,može limunada od grejpfruta,limuna i limete.Sve što sladite ,osladite saharinom ali vodite računa da baš i nepreterujete sa bjum.Možete jesti gulaš,kuvani slatki kupus,supu pa u nju iseckajte svo povrće i meso iz nje,može kisela čorba pa umesto rezanaca izbućkajte jaje pa u tankom isprekidanom mlazu sipajte u kipuću čorbu jaja,možete staviti i meso,djuveč bez pirinče i tarane,sataraš,rištilj,sve domaće suve preradjevine,VIRŠLE I POHOVANO NIKAKO,napravite od pilećeg belog mesa ražnjiće pa ih obmotajte listićima suve slanine nataknite na štapić ili čačkalicu i pecite ili u tiganju ili na roštilju,Ako vam bude muka slobodno malo žvaćite žvaku( orbit,fajf5,…. samo da je bez šećera,ili popijte kafu.Ja skuvam dosta supe pa imam par dana,sad dali ću je piti kao vodu,iseći u nju povrće i meso iz supe ili ću doliti domaći paradajz bez šećera ,trudim se da svaki dan ima nešto da se jede i kašikom pored mesa i povrća.Punački ljudi su nestrpljivi da vide rezultate i zbog toga lako odustaju.Na ovu dijetu se uvek vraćam jer uz nju negladujem zaista,a kile idu dole.Kad dostignete željenu kilažu klonite se hleba,soka i slatkiša još neko vreme ili ako baš nemožete onda u malim količinama.Gledam na kablovsoj ekstremno gojazne svima njima lekari najčešće prepisuju mesnu dijetu.BILO BI DOBRO DA VEŽBATE DA BI SE KOŽA I MIŠIĆI ZATEGLI ,JER KAD VISE NIJE BAŠ ESTETSKI.BUDITE UPORNI REZULTATI NEĆE IZOSTATI.Radi sebe kontrolišite krv u toku dijete.Ako neko ima recepte koje nisam pomenula molila bih da napiše.SREĆNO,javljaću se sa rezultatima.U ponedeljak sam krenula sa 95, danas je 92, idemo dalje….

    1. Zaboravila sam da kažem što više vode,limunade i čaja pijete to su i rezultati efikasniji,najmanje 2,5 litre tečnosti sveukupne.

  26. Uh… teska je svaka dijeta…ovu sam probala pre desetak godina i bila sam extra zadovoljna ali se svasta nesto izdesavalo i lecila sam svoju psihu slatkisima i testom…… ugojila sam se i vise nego sto sam ocekivala… ali sam sada resila da krenem ponovo …. Sutra je 1.Mart. krecem od pocetka meseca i merim se 1.Aprila da vidim sta sam uradila…
    Drzite mi fige da istrajem…

    1. Na dijeti sam 6 dana i -3kg osjećam se super ovo je prva dijeta koja mi daje rezultate,a nisam gladna fali mi voce.Sretno svima :D

  27. Ja sam za 10 dana smrsala 6kg. I osecam se dobro,malo je tesko promijeniti navike,ali super mi je. Molim vas samo mi recite moze li kokosija supica bez paste nekad da se pojede?

    1. Prvi put sam bila na mesnoj pre 10 godina.skinula sto san mislila.posle oar godina sam se vratila na isto.sada koristm dijetu onoliko koliko hocu da skinem kg.pre 3 dana sam ponovo skinula 2 kg.al u me zanima dali smiju sapinjoni i druge gljive..dinstane na luku?

  28. Pridrzavam se ove dijete maksimalno,za 7 dana 1 kg dolje, gdje grijesim neznam , dali u kolicini mesa, konkretno u tri obroka u toku dana pojedem ukupno 1 kgMesa , piletine ,curetine , i thomi majoneza , naravno vjezbam u teretani gdje zadnjih 3 god najvise pretendujem treninge snage , htio bih postavit jedno jedino pitanje ,dali neko ima ideju gdje grijesim .

  29. Pocela sam danas ovu dijetu . Ujedno je i moja prva dijeta u zivotu.
    Zanima me da li se kokice ubrajaju u hranu koja se sme jesti?
    Hvala puno i radujem se nadolazecim rezultatima ^_^

  30. Ja sam na dijeti 8. dan..nisam se jos uvek merila, ali mi svi govore da mi se lice smanjilo, a stomak „izduvao“ :D Imam jos 12 kg viska.. Kokice ne smes jesti. Imam jedan odlican predlog za ljubitelje pomfrita. Uzmete kelerabu isecete je kao pomfrit i isprzite, jako je ukusno. :D Ovo je prva dijeta od koje nisam gladana,a kg idu dole :D Ima li nekoga sa jos nekim iskustvom ? :D

  31. Preporuka: skuhajte svaki dan barem litru zelenog čaja i putite da se ohladi i konzumirajte do kraja dana. Ujutro kad se ustanete prvo popijte 2dcl prije bilo čega drugog i jednu tabletu multivitamina i minerala jer ovom dijetom imat ćete deficit upravo tih sastojaka. Vrlo su važni dodaci prehrani odnosno suplementi. Organizam tijekom noći gubi tekućinu i jako je važno odmah ga hidratizirati.

    Prvi obrok je jako važan, puno ljudi ne doručkuje ujutro a prejedanje i neredovita ishrana bez dijete dovodi do povećanja težine. Zato obavezno doručkovati. Uz gubljenje kilograma želite biti i zdravi, dijeta nije samo skidanje masti iz organizma nego svijest i spoznaja o zdravom životu. Čitajući neke komentare poviše vidim da ima puno ljudi koji drže dijetu periodično, preporučam ovakav način prehrane kao način i stil života.

    Inače sam bivši profesionalni sportaš a sada samo povremeni rekreativac.
    Evo šta ja uzimam već godinama i zahvaljujući tome održavam tjelesnu masu uvijek na istom nivou:

    1 obrok – neposredno nakon buđenja
    – 4-5 velikih žlica zobenih pahuljica, 1 mala žlica sjemenki lana, 1 banana, 2 dcl mlijeka do 1,5% masti (može kefir light ili grčki jogurt), 2 plazma keksa, 20 grama Whey proteina i sve zajedno izmiksajte u blenderu. Pustite da odstoji 10 minuta da se zobene pahuljice dobro razgrade. Ovaj obrok držat će vas sitim satima. Nakon toga možete popiti vašu crnu kavu ali bez šećera.
    2 obrok (jedna od opcija)
    – 1 konzerva tunjevine u maslinovom ulju ili još bolje u slanoj vodi, 1 srednja rajčica, 1 izribana sirova mrkva, malo sezonske salate po izboru, izmiješajte sastojke i iscijedite sok od pola limuna poviše. Ovako pripremljeni obrok nosim sa sobom u plastičnoj posudi sa sobom na posao.
    3 obrok (ručak)
    – Meso ili riba na grilu (sa samo kap maslinovog ulja ili svinjske masti), kuhano zeleno povrće, kupus, blitva…
    4 obrok
    – 2 tvrdo kuhana jaja, cikla ili nešto drugo od salate po želji.
    Termine i raspored obroka sam podesio onako kako mi najbolje odgovara.
    Prvi obrok jedem oko 7 ujutro, drugi oko 12, treći – ručak u 16:30 i zadnji u 8 navečer. Važno je zadnji obrok jesti najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje. Prije svakog obroka popijte čašu vode jer ćete na taj način manje biti manje gladni i manje pojesti. Ne zaboravite da dnevno pijete bar 2 litre tekućine. Gore navedene obroke navodim kao primjer ali pazite na dobro uravnotežite prehranu. Unos vlakana je vrlo važan za zdravu i urednu probavu i zato upravo zobene pahuljice ujutro rade čudo i neizostavan su prvi obrok svakog sportaša.

    Također ću preporučiti jer vidim da se ovdje pisalo o tome da možete jesti koliko hoćete, NEMOJTE! Jedite koliko vam treba, kada pojedete jedan tanjur vjerojatno ćete osjećati još glad ali kad stanete jesti nakon 15 minuta taj osjećaj će nestati. Preporučam da na googleu pronađete neki od brojnih kalukatora kalorija i izračunate koliki je vaš dnevni unos za kilažu koju sad imate. Od njega idite 20% manje za zdravo mršavljenje. Možda će vam u početku izgledati teško sve to računati ali ubrzo ćete pohvatati konce i znati unaprijed koliko koja namirnica ima kalorija. Matematika je vrlo jednostavna, ne smijete unositi više kalorija nego šta trošite jer se tim debljate, kod mršavljenja smanjite unos i vojla 
    Iako proizvođač na pakiranju L’carnitina preporuča samo osobama koje treniraju, ja vam preporučam da ga popijete ujutro uz multivitamin. Pospješuje sagorijevanje masti a uz to vam daje energiju i dolazit ćete na posao spremni i raspoloženi. Ruku na srce ko voli kolege ujutro koji su mrzovoljni i neraspoloženi. Budite veseli i vidit ćete kako će vaš osmjeh i dobro raspoloženje ubrzo preći na lica vaših kolega i kolegica. L’carnitine je tvar koja nastaje iz esencijalnih aminokiselina lizina i metionina posredstvom vitamina C, B6, niacina i željeza. Više o L’carnitinu pročitajte na internetu.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.