ishrana u trudnoci jelovnik recepti

ishrana u trudnoci

ishrana u trudnoci  jelovnik i recepti 

Ishrana u trudnoci kao i nakon porođaja je od vitalnog značaja kako za majku tako i za odojče.Za zdravlje trudnice i pravilan rast i razvoj ploda nije presudna količina hrane već njen kvalitet i pravilan izbor. Nutritivne potrebe u trudnoći rastu kao odgovor na razvoj embriona te zbog majčinih fizioloških potreba. Zdrava ishrana u trudnoci kao i laktacija zahtevaju naročitu pažnju i dobar plan .

PRAVILNA ISHRANA U TRUDNOCI 

U narodu važi mišljenje da trudnice treba da jedu za dvoje.Međutim, razvoj i pravilan rast ploda nije presudno koliko jedete, već njen kvalitet namirnica koje unosite.

ISHRANA U TRUDNOCI JELOVNIK

Pravilna ishrana u trudnoci podrazumeva konzumiranje svežih namirnica, onih bez pesticida, aditiva i konzervansa. Preporučuje se pet manjih i laganih obroka tokom dana zbog toga što želudac trudnice ima manji kapacitet, pa tako i sposobnost varenja. Treba izbegavati previše slanu, začinjenu i masnu hranu, kao i gazirana pića jer otežavaju probavu ,izbegavajte maksimalno industriski prerađenu hranu jer sadrži štetne trans masti.

ISHRANA U TRUDNOCI RECEPTI

Karfiol salata

potrebno :1 veći karfiol,500 grama rotkvica,1/2 svežnja peršuna

  • Zagrejte vodu koju ste blago posolili,pa unutra stavite očišćene cvetove karfiola i kratko ih obarite(pazite da se ne prekuvaju)
  • Očistite rotkvicu i izribajte je sitno,listove peršuna saperite vodom a zatim sitno iseckajte.
  • Na prohlađen karfiol pospite izrendanu rotkvicu i peršun,malo zasolite morskom solju,dodajte malo bibera i na kraju prelijte maslinovim uljem.

Još ideja za recepte:mediteranska kuhinja,hrono ishrana i dr..

ishrana u trudnoci

ISHRANA U TRUDNOCI PO NEDELJAMA I MESECIMA

Kako od početka trudnoće rastu potrebe za hranljivim materijama, neophodno je posebnu pažnju posvetiti konzumiranju belančevina, kalcijuma, cinka,gvožđa, folne kiseline i joda.Nutritivne potrebe zavise od životne dobi, telesne mase i konstitucije, ali i fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja trudnice.Energetski unos mora biti usklađen s promenama u metabolizmu koje se menjaju tokom trudnoće, a trebalo bi i da obezbedi uštedu proteina,osnovnih organskih gradivnih materija u organizmu.Ishrana u trudnoci po nedeljama i mesecima se pojačava ,ali je veoma važno da znate šta i kako.Ponovo se ne radi o količinama hrane,zato krenimo redom.

PROTEINI U TRUDNOCI

Preporučena količina proteina u trudnoći iznosi oko 60 g dnevno (povećanje od 10 do 15 g u odnosu na ženu koja nije trudna), a glavni izvori ovih nutrijenata jesu mleko,jaja,sir i meso, koji istovremeno obezbeđuju i druge hranljive sastojke – kalcijum, gvožđe i vitamine iz grupe B. Dodatni izvori proteina mogu se obezbediti iz povrća (mahunarke) i žitarica.Tokom drugog i trećeg trimestra (od četvrog do devetog meseca trudnoće) preporučuje se dodatna količina od 300 kcal dnevno, tako da ukupne energetske potrebe iznose oko 2.200-2.500 kcal (povećanje od 10 do 15%).

GVOZDJE U TRUDNOCI

U toku trudnoće organizmu se mora obezbediti dovoljna količina svih minerala i oligoelemenata.Zdrava ishrana u trudnoci podrazumeva i unos veće količine gvožđa nego inače. Neophodna količina gvožđa u trudnoći povećava se za trećinu i iznosi 27 mg dnevno. Ponekad je potrebno da trudnica, pored hrane bogate gvožđem, uzima dodatne preparate (suplemente) u dozama od 30 do 60 mg. Dovoljna količina gvožđa u hrani (džigerica, meso, jaja, zeleno povrće) omogućava i formiranje rezervi ovog minerala u jetri fetusa, potrebnih za vreme porođaja i nakon njega.Pročitajte obavezno tekst nedostatak gvozdja u organizmu..

KALCIJUM U TRUDNOCI

Trudnice treba da unose u organizam 1.000 mg kalcijuma dnevno, što je jednako uobičajenoj dnevnoj dozi ovog minerala kad su u pitanju žene od 19. do 25. godina.Namirnice koje obiluju ovim mineralom jesu mlečni proizvodi i zeleno lisnato povrće koje takođe sadrži i zdrava biljna vlakna koja su neophodna.

VITAMINI ZA TRUDNICE

U trudnoći su povećane potrebe za vitaminom A, C i D, kao i vitaminima B-kompleksa, naročito folnom kiselinom. Ukoliko konzumira dovoljno ovih nutrijenata, trudnica će na raspolaganju imati i optimalnu količinu vitamina E i K.

VITAMIN A U TRUDNOCI

Namirnice s visokim sadržajem vitamina A jesu jetra, jaja i puter, tamnozeleno i žuto povrće,voće…

VITAMIN C U TRUDNOCI 

Dnevne doze vitamina C u trudnoći se povećavaju sa standardnih 75 mg na 85 mg dnevno. Ovaj vitamin veoma je važan za razvoj vezivnog tkiva i vaskularnog sistema, kao i za povećanje apsorpcije gvožđa. Najbolji izvori vitamina C jesu sveže voće i povrće.

VITAMIN B U TRUDNOCI 

Vitamini B-kompleksa nalaze se u žitaricama koje se svakodnevno konzumiraju pa retko dolazi do njihovog deficita.

GOJAZNOST U TRUDNOCI

Eksperti ističu da žena u drugom stanju ne bi smela da se ugoji više od jedanaest kilograma. Zbog toga je veoma važna redovna kontrola telesne težine. U prvom tromesečju trudnoće porast telesne mase trebalo bi da iznosi od jednog do četiri kilograma. Međutim, u ovom periodu može doći i do gubitka kilograma,stoje najčešće posledica jutarnjih mučnina i učestalog povraćanja. Tokom drugog i trećeg trimestra preporučljivi porast telesne mase iznosi 0,5 kg nedeljno (ako je trudnica gojazna, to bi trebalo da bude 0,3 kg nedeljno) zato je pravilna  i zdrava ishrana u trudnoci presudna za vašu liniju kao i za zdravlje u celini.

Povezani članci :sonoma dijeta,oticanje nogu ,nedostatak gvozdja u organizmu i dr..

ishrana u trudnoci  po nedeljama i mesecima

loading...

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori