Feature post image

Hrono dijeta i hrono ishrana za zdravlje

HRONO DIJETA I HRONO ISHRANA ISKUSTVA

Hrono ishrana je u zadnjih nekoliko godina postala pravi hit kao i dijeta koja je prepopoznata kao veoma uspešna za mršavljenje.  Zvuči odlično složićete se sa nama.

Za razliku od strogih restriktivnih metoda, hrono dijeta ne zahteva gotovo nikakva odricanja od hrane i celih grupa namirnica. Sve što trebamo činiti je da pravilno kombinujemo namirnice u zadatim vremenskim intervalima. Ono što je naročito kod nje interesantno je da se mogu jesti i slatkiši, što polaznike veoma raduje.

Da treba voditi računa koje namirnice konzumiramo u kom periodu dana slaže se velika većina nutricioniosta. Tako da hrono dijeta ima tačno propisan dnevni raspored o uzimanju hrane. Saznajte više u nastavku

Recepti po hronovoj dijeti

Daćemo vam osnovne smernice kako bi trebao izgledati jedan vaš dan na hronovoj dijeti!

Hrono dijeta doručak : „kraljevski doručak – doručkujte kao kralj“

Prvi dnevni obrok obavite najkasnije do 9h, može se jesti apsolutno sve. Poželjno je jesti dosta ugljenih hidrata i namirnice životinjskog porekla. Primer: crni hleb, šunka, proja, pita, pica, kiselo mleko, maslac i dr.

Neka vam doručak bude obilan i bogat. Izbegavajte voće u jutarnjim satima, do ručka se ne jede ništa, a njega je najbolje praktikovati od 13 do 15 časova.

Hrono nutricija preporučuje obavezan doručak jer se on smatra najvažnijim obrokom tokom celog dana.

Hrono dijeta ručak : „ručajte kao princ“

Konzumirajte namirnice bogate proteinima – životinjskog i biljnog porekla. Od mesa je preporuka: juneće šnicle, ćuretina, riba uz mahunarke ili salate (bez hleba). Izbegavati ugljene hidrate i proteine u kombinaciji.

U hrono jelovnik ubrajamo i popodnevnu užinu koju je najbolje praktikovati od 17 do 19 časova. Za užinu se jedu biljne masti: orasi, puter od kikirikija, masline, med, tamna čokolada do 30 grama ili neko sezonsko voće.

Hrono dijeta večera :“ večerajte kao siromah“

Najlakši obrok u danu obavite 2 sata pre spavanja, tada jedite salate sa posnim mesom. Najbolje je salata sa tunjevinom ili nešto slično. Ako ne osećate glad taj obrok možete i preskočiti ukoliko vam nije potreban.

2 sata pre spavanja se jedu proteini i salate(posno meso, tunjevina). To je najlakši obrok u toku dana i tu izbegavajte slatkise, ukoliko ste jos siti od prethodnih obroka, ovaj mozete i preskociti.

hrono dijeta

HRONO ISHRANA ISKUSTVA

Daćemo vam nekoliko vrlo korisnih saveta za hrono dijetu:

  • Meso i mlečne proizvode ne mešati sem kod doručka kad je to dozvoljeno.
  • Sokove ograničite na limunadu i priodno pripremljene zdrave napitke.
  • Period između obroka mora biti najmanje 4 h, u međuvremenu ne jedete ništa(važi i kod popodnevne užine).
  • Pijte dosta tečnosti, ukoliko pijete kafu obavezno bez dodatog šećera.
  • Potrudite se da ne budete gladni ni u jednom delu dana i da vaš organizam ne trpi.
  • Testenine, hleb, krompir jedite najkasnije do 15 časova, posle toga više nemojte ništa konzumirati.

hrono ishrana recepti

 

Šta je hrono nutricija ?

To je pre svega ideja pravilnog rasporeda namirnica po danu i  naišla je na veoma pozitivan stav i odobravanje kod većine nutricionista. Zahvaljujući tome hrono dijeta je na dobrom glasu i u samom vrhu popularnih dijeta za mršavljenje. Niste gladni tokom dana, ne upadate u hipoglikemiju i slično.

Hrono ishrana traži određenu disciplinu od polaznika (odnosi se na poštovanje satnica i raspored obroka). Ukoliko se pridržavate propisanog, uspeh neće izostati!

Hrono dijeta preporučuje i svakodnevnu laganu fizičku aktivnost: redovne šetnje,vožnja biciklom i dr. Kao i kod drugih dijeta obavezno se prethodno posavetujte sa vašim lekarom i nemojte započinjati bez obavljenjih konsultacija.

HRONO DIJETA ZABRANJENE NAMIRNICE

Treba se hraniti namirnicama s našeg podneblja i to onda kada im je sezona. Kako smo već i rekli poželjno je da se obroci konzumiraju uvek u isto vreme i da razmak između njih bude najmanje četiri sata. Tako će se smiriti aktivnost pankreasa.

Izbegavati unos gaziranih pića, koja sadrže šećere i veslačke zaslađivače. Zabranjeno je konzumiranje svih vrsta grickalica između obroka. Voće i suvo voće ne jedu se ujutru, niti uveče, kao ni slatkiši. Jedite ih samo između 16 i 18 časova, po zimskom, odnosno od 17 do 19 časova po letnjem računanju vremena.

Testenina se ne sme jesti uveče (paste, pica, hleb,sendviči…). Kravlje mleko se teško vari, a hrono ishrana ga u potpunosti zabranjuje iako se o tome vode žestoke polemike. Mleko se može koristiti samo ponekad i to u nekim kuvanim jelima, dok su sirevi i kiselo mleko dozvoljeni.

Margarin, biljni sirevi (osim tofua – sojinog sira), biljna pavlaka, biljni šlag, pekarska peciva, kao što su pogačice, kroasani sadrže takozvane trans masti i hrono dijeta ne dozvoljava upotrebu ovih namirnica.

Pročitajte još interesantnih članaka na našem blogu: un dijetadukanova dijeta, lubenica dijetadijeta sa suvim šljivamabanana dijetaatkins dijetadijeta sa tunjevinomtrodnevna dijetamediteranska kuhinja, dijeta 9 kg za 14 danamed i cimet

Sponzorisani linkovi:

3 mišljenja na temu „Ateroskleroza simptomi i prirodno lečenje“

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

krme krme
21/09/2013 18:24

ova dijeta je bezveze.krme hez spoukn.

Dusan Jasna Cavic
27/09/2013 11:44

Odlicna dijeta za sve koji stvarno zele da smrsaju .

Marija Popov
26/10/2013 16:15

probacu,prosto je krajnje vrema da smrsam