Kako smanjiti apetit za hranom na prirodan način
Višak kilograma, predstavlja danas veliki problem sve većem broju ljudi. Pronalaženje načina kako smanjiti apetit prirodnim putem jedan je od osnovnih načina za njihovo uklanjanje.
Gomile oglašivača na televiziji nas bombarduju reklamama za tablete, čajeve, šejkove za mršavljenje i slične preparate. Svi oni će navodno ekspresno eliminisati suvišne masne naslage sa struka. Iako takvi proizvodi u određenoj meri mogu dati rezultate kakve želite, budite krajnje obazrivi. Naime, trebate znati kako je njihova upotreba rizična po vaše celokupno zdravlje.
Zbog toga se trebate odlučiti na prirodne i proverene metode ukoliko želite oslabiti. Pre svega, potrebno je pronaći način kako sprečiti prejedanje, jer je ono „glavni krivac“ za višak kilograma. Hrana koju jedemo takođe je bitan faktor, pa se savetuje izbegavanje namirnica koje sadrže ugljene hidrate, aditive i transmasti.
Put do vašeg cilja može biti dug, ali krajnji rezultati su ono što treba biti vaša ideja vodilja. Da biste istrajali u svojim namerama, budite dosledni i uporni. U nastavku teksta podelićemo dosta korisnih informacija o tome kako smanjiti apetit prirodnim putem i smršati.
Šta uzrokuje pojačan apetit
Sigurno ste često puta pokušavali oslabiti držanjem neke od popularnijih „hit“ dijeta. Mnoge nisu imale zadovoljavajući efekat – zar ne? Nakon toga, gotovo uvek dolazi do razočarenja koje za sobom povlači i nastavak loših prehrambenih navika. Stoga, bez obzira jeste li držali dijetu ili ne, nemojte lako odustajati od vašeg primarnog plana. Ono što uzrokuje pojačan apetit je zapravo u isto vreme njegova posledica, a to je – prejedanje.
Česta konzumacija hrane će izazvati ponovni osećaj gladi za kratko vreme, te ćete ponovo posezati za novim obrokom. Ovo je naročito primetno, ako su u pitanju namirnice koje sadrže zasićene masti. One po pravilu imaju i veću kalorijsku vrednost i štetne su. To vas direktno dovodi do stvaranja masnih naslaga naročito na čuvenim problematičnim delovima tela. Stoga, ukoliko osećate glad – nikako nemojte jesti brzu hranu, slatkiše, grickalice, pecivo od belog brašna.
Jedno od rešenja kako smanjiti apetit za hranom jeste preskakanje pomenutih nezdravih namirnica. Takođe, sve veštačke sokove zaobiđite i konzumirajte isključivo prirodno ceđene bez dodataka.
Da li gladovanje može smanjiti želju za hranom?
Povećan apetit, sa druge strane može biti posledica i totalno druge suprotnosti, a to je – gladovanje. Ovom metodom prividno se zavarava želudac i zaista se gube masne naslage. Međutim, ovo je veoma opasan način i nikako nije preporučljiv, jer se tako narušava celokupno zdravlje.
Uskratićete telo za brojne korisne materije, minerale i vitamine i prvo što će nastradati jeste vaš imunitet. Osim toga, čak i da se tvrdoglavo pridržavate gladovanja, neće biti rezultata. Čim budete prestali sa njim vaš organizam će instinktivno tražiti pojačan unos hrane, pa se iznova vraćate na prejedanje.
Telu su u principu potrebne kalorije, a pogrešićete ukoliko ih unosite kroz hranu bogatu ugljenim hidratima, transmastima i aditivima. Gladovanju su podložnije žene u odnosu na muškarce, jer su sklonije držanju dijeta. Čak je potvrđeno da termin kako smanjiti apetit i smršaviti puno češće pretražuju pripadnice lepšeg pola.
Razni režimi ishrane uključuju upravo umanjen unos korisnih i zdravih namirnica koje zapravo najviše mogu pomoći u gubitku kilograma.
Šta još može da uzrokuje probleme sa apetitom
Osim ovih „stanja“ koje uzrokuju pojačan apetit, postoje i brojni uzroci psihičke i zdravstvene prirode. Naime, kao jedan od inicijatora zbog kojih će javiti povećana želja za hranom jeste poremećen rad tiroidne žlezde. Ona proizvodi hormone i utiče na rad metabolizma. U slučaju kad ih nema u dovoljnoj količini, automatski se javlja učestalija potreba za unosom namirnica. Osim toga, kod žena je čest i sindrom policističnih jajnika koji takođe za posledicu ima pojavu ovog problema.
Na kraju krajeva, kliničke studije su pokazale kako i stres i anksioznost mogu uticati na povećanje apetita. Zbog toga se savetuje vođenje zdravog načina života što uključuje i brigu o mentalnom zdravlju. Depresija je takođe veliki neprijatelj sa kojim se u današnje vreme suočava sve veći broj ljudi. Dok se kod nekih može javiti odbijanje hrane, kod drugih ljudi se manifestuje kroz prejedanje.
Ne treba zaboraviti ni činjenicu kako i lekovi mogu imati uticaja na ishranu. Pronalaženje načina kako smanjiti apetit za hranom uz konzumaciju određenih medikamenata jednostavno nije lako izvodljivo. Potrebno je najpre upoznati se sa mogućim nuspojavama koje izazivaju medikamenti pre nego što ih počnete uzimati.
Posebnu pažnju obratite ukoliko vam je prepisana terapija za regulisanje krvnog pritiska, dijabetes, ili pijete analgetike ili antidepresive. Ove terapije povećavaju rizik od gojenja, pa je potrebno posavetovati se sa doktorom kako bi regulisali ishranu.
6 Razloga zašto ste uvek gladni
Dehidrirani ste
Blaga dehidratacija često se manifestuje kao osećaj gladi, a zapravo je znak da je telu potrebna tečnost. Prvo što ujutru treba da uradite jeste da popijete čašu vode na prazan stomak.
Nemirno spavate
Premalo sna može izazvati nagli skok grelina, hormona koji stimuliše apetit. Takođe utiče i smanjenje količine leptina, hormona što stvara osećaj sitosti. Vaš organizam, koji vapi za snom, počinje zahtevati ugljene hidrate u vidu šećera čak i kad zapravo niste gladni.
Jedete previše skroba
Prosti ugljeni hidrati – kojih ima u slatkim namirnicama od belog brašna, poput peciva i kolača – brzo vam podignu nivo šećera u krvi, a onda ga još brže spuste. Nagli pad šećera u krvi uzrokuje još veću potrebu za ugljenim hidratima, i tako u krug.
Stalno ste pod stresom
Kad ste napeti, organizam vam proizvodi više adrenalina i kortizola, to jest hormona stresa. Zbog povišenog nivoa ovih hormona, organizam misli da je pod napadom i da mu je potrebna energija, pa vam apetit raste. Stres takođe snižava nivo serotonina, što može učiniti da osećate da ste gladni i kad to niste.
Preskačete obroke
Kad preskočite obrok, stomak počinje jače da luči grelin, koji pojačava apetit. Grelin takođe navodi želudac na to da očekuje hranu. Nivo grelina je previsok, a time i vaša potreba za hranom.
Gutate hranu bez žvakanja
Kad gutate hranu, stomak vam je možda pun, ali mozgu niste dali dovoljno vremena da registruje sitost. Budući da mozak još nije svestan šta se dešava, i dalje vam šalje signal da ste gladni… A vi i dalje jedete.
Kako smanjiti apetit pomoću zdrave ishrane
Vratićemo se na početak i ponoviti kako raznorazni preparati za brzo mršavljenje nisu zdravi niti preporučljivi. Često mogu doneti više štete nego koristi. Stoga, potrebno je usmeriti se na regulaciju same ishrane pri čemu vaše telo dobija dovoljno proteina, minerala i vitamina.
Dijeta jeste dobar način za mršavljenje, ali ne i idealan. Uz nju je obavezno potrebno biti fizički aktivan kako bi telo sagorelo suvišne kalorije. Takođe i one koje su deponovane u vidu masnih naslaga. Pronađite vaš najbolji način kako smanjiti apetit i smršati prirodnim putem. Preporučujemo nekoliko korisnih namirnica za tu namenu:
Mahunarke obuzdavaju pojačan apetit
Većina domaćih kuvanih jela bazirana je na ovom povrću. Sigurno i sami znate da mahunarke suzbijaju glad veoma dobro. Za tu namenu vam preporučujemo prvenstveno pasulj, leblebije, soju i sočivo. One su pune proteina što će telu dati energiju i stvoriti osećaj sitosti i samim tim sprečiti prejedanje.
Moćne integralne žitarice
Pre svega, u ishranu trebate uvrstiti integralni pirinač koji je sjajna zamena za hleb. On ne samo što će vas zasititi, već će upiti višak vode i soli koji stvaraju nadutost stomaka. Uz to, pokrenuće rad creva i eliminisati višak toksina iz njih.
Ukoliko niste znali, postoji i način kako smanjiti apetit ovsenom kašom. Ovo jelo je takođe odličan saveznik, jer ta žitarica predstavlja idealan jutarnji obrok. Sadrži složene ugljene hidrate koji će dati i preko potrebnu energiju koja se neće deponovati u masne naslage.
Kako smanjiti apetit i želju za hranom pomoću avokada
Već smo spomenuli kako je gladovanje nezdravo i strogo zabranjeno. Ukoliko ste se odličili za neku dijetu, obavezno konzumirajte ovo ukusno voće. Stoga, ako tražite način kako izgubiti apetit, avokado je idealan. On će vašem mozgu poslati signale kada je želudac pun. Bićete siti znatno duže nego kada bi pojeli, na primer, šljive ili kajsije. Povezano: dijeta sa avokadom
Kako pobediti glad uz jabuke
Veoma lako možete suzbiti glad uz pomoć jabuka. Pre svega, one su pune rastvorljivih vlakana i pektina, i daju osećaj sitosti. One takođe regulišu nivo šećera u krvi i samim tim onemogućavaju prejedanje. Povrh toga, zahtevaju duže vremena za žvakanje jer je njihovo meso tvrdo, što može prilično vešto zavarati vaš želudac.
Obavezno uključite jaja u ishranu
Proteini su preko potrebni organizmu kako bi pravilno funkcionisao. Ukoliko se pitate kako smanjiti unos hrane, odgovor je krajnje jednostavan – jedite jaja svakodnevno. Ukoliko ih jedete za doručak, ne samo što ćete uneti dragocene doze proteina, već ćete biti i duže vremena siti. Daleko bolje nego pekarsko pecivo koje ima jednak broj kalorija.
Brojke kažu da osobe koje jedu ovu namirnicu mogu dnevno uneti 330 kcal manje. Sve ovo doprinosi smanjenju kilaže i nudi nam rešenje kako smanjiti apetit za ostalom hranom.
Crna čokolada smanjuje želju za drugim namirnicama
Možda će zvučati neverovatno, ali ljubitelji ovog slatkiša će sigurno biti oduševljeni. Naravno, dozvoljene su isključivo crne čokolade sa najmanje 70 odsto kakaoa u sebi, jer samo one mogu smanjiti apetit. Njihov gorak ukus i stearinska kiselina pomažu varenje i stvaraju osećaj sitosti.
Kako obuzdati apetit crnom kafom
Jutarnji ritual koji ne preskačete može biti od velike pomoći. Šoljica ovog toplog napitka podstaknuće metabolizam, a kofein će očistiti telo od toksina. Ukoliko tražite način kako smanjiti apetit i želju za hranom, kafa je odličan izbor. Probajte pojesti uz nju i kockicu crne čokolade.
Uživajte u ovom fenomenalnom ukusu koji će pomoći u redukovanju telesne težine. Naravno, pijte je gorku bez dodavanja šećera niti veštačkih zaslađivača!
Pijte zeleni čaj za smanjenje apetita
Ako pak niste ljubitelj kafe ili vam ona škodi, ovaj napitak je pravo rešenje za vas. Brojne osobe koje su u potrazi za rešenjem kako suzbiti apetit prirodnim putem, primenjuju upravo ovu metodu. Katehini kojima zeleni čaj obiluje sprečavaju konvertovanje glukoze u masne ćelije, te uspešno staju na put gojenju.
Đumbir eliminiše glad
Ova namirnica deluje kao prirodni stimulans na mozak i telo i pomaže u pokretanju energije. Na taj način, poboljšava se varenje i eliminišu toksini i višak materija iz creva. Dovoljno je unositi svega nekoliko grama đumbira dnevno. Jednostavno ga ubacite u čaj od kamilice ili u ceđeni sok od voća i povrća. Najbolje ga je piti odmah izjutra na prazan stomak.
Kako smanjiti želju za slatkim pomoću cimeta
Na kraju, ali ne i najmanje bitno, preporučićemo vam svojevrsnu zamenu za šećer. Sledeći put kad budete želeli jesti integralne pahuljice ili pijete kafu, pokušajte posuti malo cimeta u njih. Ovaj drevni začin sa istoka pomoćiće u smanjenju nivoa glukoze u krvi. Veoma je koristan i kada je kontrolisanje apetita prirodnim putem u pitanju.
Kako smanjiti apetit vežbama
Mršavljenje je dugotrajan proces koji započinje – u kuhinji. Ali, kao što smo već i napomenuli, za to će vam biti potrebno i jaka fizička aktivnosti kako bi vaše telo potrošilo unesene kalorije. Nije potrebno sabirati njihov broj, već jedite samo onoliko koliko vas čini sitim.
Vežbe za mršavljenje koje mogu biti od pomoći kada je smanjenje apetita u pitanju su:
Trbušnjaci
Radite ih svakog dana u serijama od 12 do 15 ponavljanja tokom jednog kruga. Ovu vežbu možete obavljati kod kuće, samo odaberite pogodno mesto i mekanu podlogu.
Sklekovi
Ova fizička aktivnost je verovatno najpopularnija i najefikasnija. Ona istovremeno aktivira mišiće ruku, grudi i abdomena. Radite ih u serijama od 10 ponavljanja.
Sklekovi na laktovima (planking)
Izuzetno naporna, ali efikasna plank vežba za celo telo. Postavite se u položaj za sklek, ali umesto na dlanove, oslonite se na laktove i podlaktice. Održite se tako 60 sekundi i pravilno dišite. Nakon toga, napravite pauzu od 2 minute i ponovite ovu vežbu.
Trčanje
Kada je skidanje sala sa stomaka u pitanju trčanje je neprikosnoveno. Priuštite sebi za početak 20 minuta laganog džoginga na svežem vazduhu i osetićete se bolje već nakon prvog puta. Aktiviraćete mišiće celog tela, i postepeno ćete trošiti višak masti koji se nagomilao.
Vožnja bicikla
Jedan od načina kako smanjiti apetit i želju za hranom je svakako i vožnja bicikla. Spojite ugodno i korisno i svakog dana vozite svog dvotočkaša barem sat vremena. Postavite sebi izazove i povećavajte pređenu kilometražu i primetićete kako vaše telo ne traži hranu kao pre.
Top saveti kako smanjiti apetit i smršati
Hrana koja smanjuje apetit i redovna fizička aktivnost su ključ uspeha na putu ka cilju koji ste sebi postavili. Osim njih, potrebna vam je i čvrsta volja u svemu, jer samo tako možete istrajati u svojim namerama. Ali, na tom putu se možete poslužiti i nekim „trikovima“koji mogu biti od velike pomoći.
Unosite veće količine tečnosti
Naime, pokušajte pre svakog jela popiti jednu čašu vode. Ova prosta stvar neka vam pređe u naviku, jer ćete na taj način napuniti želudac ovom tečnošću. Samim tim, nećete imati potrebu za prejedanjem. Hrana koju ste pojeli će se svariti lakše, kvalitetnije i brže.
Servirajte hranu u manjim posudama
Još jedan od trikova kako suzbiti apetit jeste i serviranje jela u manjim tanjirima. Ova psihološka varka će vašem mozgu i želucu poslati signal kao da ste pojeli celu porciju. Automatski će se stvoriti osećaj sitosti. Nakon obroka, možete uzeti jednu jabuku, naročito ako se javi osećaj gladi.
Prednost dajte sezonskom povrću i voću
Jedite više svežeg voća i povrća, jer ono je puno vlakana koja pomažu u varenju hrane. Smanjenje apetita hranom bogatom ovim materijama je vrlo efikasno. Ove namirnice imaju izuzetno malo kalorija, a istovremeno zasićuju.
Primera radi, probajte pojesti činiju raznoraznog svežeg povrća koje sadrži oko 400 kcal. Ovakva porcija će napuniti ceo želudac, dok recimo prženo meso iste energetske vrednosti ne stvara osećaj sitosti. Ono se teško se vari i tera vas na novi zalogaj, ubrzo nakon obroka.
Iskustva korisnika sa različitim metodama
Ukoliko ste se raspitivali kod drugih ljudi kako smanjiti apetit, iskustva koja su vam oni prenosili mogu biti različita. U principu, uspeh zavisi od svakoga pojedinačno jer je potrebno imati snažnu volju i disciplinu.
Zbog emotivnog stresa koji sam doživela, pala sam u depresiju i tugu sam „lečila“ u hrani. Taj način mi je pomagao samo na kratke staze. Nisam uspela prebroditi postojeće probleme, a samo sam sebi stvorila nove, a to su suvišni kilogrami. Kako sam dugo bila u toj fazi, tako sam i stekla loše navike. Tražila sam način kako smanjiti apetit hranom, jer nisam želela gladovati. Nutricionista mi je prepisao dijetu koja mi je pomogla u rešavanju viška i toga se pridžavam. Svakog dana pijem zeleni čaj i unosim više svežeg voća i povrća.
Branka, 33
Dugo sam se pitala kako smanjiti apetit kod dece, jer je moj sin naglo dobio desetak kilograma. Uzrok svega je brza hrana koju jedu on i njegovi vršnjaci kada su u školi. Čim se vrati kući bude još više gladan. Zato sam u ishranu uključila žitarice i voće, pre nego što pođe na nastavu. Sada više ne oseća potrebu za pljeskavicama, picom i ostalom brzom hranom. Za početak je uspeo oslabiti 5 kg, a u velikoj meri mu je pomogla i košarka na koju je ponovo krenuo.
Dragica, 38
Zaključak i smernice za kraj
Najbolja iskustva sa suzbijanjem apetita, imali su ljudi koji su se aktivno bavili sportom. Od velike pomoći bio im je i program vežbi kod personalnog trenera, što svakako preporučujemo najodvažnijijima. Ovakav način života može vas promeniti iz korena, ješćete zdravije i osećaćete se bolje.
Za sam kraj, pridržavate se saveta koje smo podelili sa vama. Nije zabranjeno ponekad pojesti i ukusan domaći kolač, ali potrebno je takve užitke svesti na krajnji minimum. Generalna preporuka je ne jesti posle 18 časova, već se tada konzumiraju čajevi, voda ili sokovi od ceđenog voća.
Nadamo se da će vam smernice kako smanjiti apetit prirodnim putem pomoći u vašoj borbi sa kilama. Morate biti uporni i dosledni. Preporučujemo vam i raniji članak kako pobediti gojaznost, svojevrsnu bolest 21. veka.
IZVORI:
Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight
European journal of clinical nutrition
