kako smanjiti stres | simptomi | uzroci | posledice stresa

KAKO SMANJITI STRES 

Kako smanjiti stres u svakodnevici je jedno od gorućih pitanja u životu savremenog čoveka,jer danas retko da postoji osoba koja može da kaže da  ne živi „pod pritiskom“. Svako od nas se pre ili kasnije se suočava sa ovim problemom bilo da je u pitanju stres na poslu(koji je danas najučestaliji) ili neki drugi.Ukoliko su stresne situacije svakodnevna pojava, mogu ozbiljno ugroziti naše zdravlje.

STRES SIMPTOMI

Najčešći simptomi stresa jesu glavobolja, nervoza, nesanica,smanjena radna sposobnost,probavne tegobe (dijareja-proliv,zatvor stolice i sl),povišen i visok krvni pritisak, jak i pojačan apetit koji često rešavamo prejedanjem .Neki od simptoma takođe  mogu biti i znojenje dlanova,stopala i veoma često prekomerno znojenje ispod pazuha,usled kojih se osobe osećaju veoma nelagodno u društvu te po svaku cenu pokušavaju naći odgovor  kako smanjiti stres .

UZROCI STRESA

U suštini, stres je odgovor organizma na nešto što se doživljava kao pritisak ili napad, a uzrokuje ga veoma širok spektar raznih situacija,od porodičnih svađa, preko razvoda ili otkaza na poslu,no najtežim se smatra smrt nekog bliskog člana u porodici,kada se i najčeće traži odgovor na pitanje kako smanjiti stres i nervozu, jer posledice stresa mogu biti višestruko teže ukoliko ga ne prepoznamo i ne lečimo na vreme.

STA JE STRES

Stres je, u stvari, alarm za deo mozga- hipotalamus, koji preko svojih posrednika šalje poruku hipofizi da pojača i ubrza produkciju hormona koji pojačavaju rad drugih endokrinih žlezda. Kada se aktivira hipofiza i nadbubrežna žlezda pojačano se proizvode hormoni stresa adrenalin i kortizol, dok se pokretanjem štitne žlezde i hipofize stvara sve više tiroidnih hormona. Stimulacijom hipofize utičemo i na rad polnih žlezda i remetmo se lucenje testosterona i estrogena..

REAKCIJE NA STRES

Naučnici su uspeli da utvrde kako pojedini sistemi organa reaguju na stresne situacije, što može biti putokaz za izbor konkretne terapije jer na ovaj način prikazani stres simptomi  ukazuju na problem i mogu značajno  pomoći u sprečavanju ozbiljnijih zdravstvenih tegoba…Pa krenimo redom :

  • Nervni sistem – Kada smo pod stresom,simpatički nervni sistem stimuliše nadbubrežnu žlezdu,koja onda proizvodi hormone kortizol i epinefrin (adrenalin) . Konstantno visok nivo ovih hormona utiče na pamćenje i sposobnost učenja i povećati sklonost ka depresivnim raspoloženjima.
  • Respiratorni sistem – U slučaju visokog stresa disanje postaje ubrzanije i kraće, kod nekih osoba čak dolazi i do hiperventilacije. Ako stresne situacije potraju, respiratorni sistem izložen je sve većem naporu, pa osoba postaje podložnija infekcijama gornjih disajnih puteva.
  •  Kardiovaskularni sistem –  Na akutni stres telo reaguje sa ubrzanim otkucajima srca, dok krvni pritisak raste. Dugoročno izlaganje stresu, opet sa druge strane, može dovesti do značajnog sužavanja arterija i samim tim i povišenog nivoa holesterola koji povećavaju rizike od infarkta srca i drugih bolesti srca kao i moždanog udara.
  •  Reproduktivni sistem –  Stres i menstruacija: stres može skratiti ili produžiti menstrualni ciklus, ali i uzrokovati bolne menstruacije. Visoki nivoi stresa povećavaju rizik od nastanka bakterijske vaginoze, dok se jak  stres u trudnoci povezuje sa nastankom alergija ili astme kod dece u kasnijoj životnoj dobi.
  • Imunološki sistem – U malim količinama stres deluje podsticajno za jačanje imuniteta i pomaže organizmu u borbi protiv raznih infekcija. Međutim, kod stresa koji je dugotrajan usporava se proces izlečenja, povećava podložnost ka infekcijama i pogoršava kožna oboljenja kao što su ekcem i akne.
  • Sistem za varenje –  Ekstremni stres prati jaka nervoza zeluca koja može uzrokovati mučninu,smetnje u varenju, gasove i stimulisati mišiće creva izazivajući zatvor stolice ili dijareju. Osobe koje dugo prati ovakav oblik stresa imaju veće šanse da obole od bolesti kakve su sindrom iritabilnog kolona, gastritis i čir želuca
  • Mišići – Bolovi u vratu ,ledjima i ramenima ,jake glavobolje, su ćesta posledica delovanja stresa na naš mišićno-kostani sistem. Hronicni stres takođe može biti okidač za razvoj osteoporoze.

kako smanjiti stres na poslu

POSLEDICE STRESA NA ORGANIZAM

Ukoliko ste i sami postavljali često pitanje kako smanjiti stres ,preporučujemo vam da obavezno pročitate i ostatak teksta.Osim blažih zdravstvenih tegoba sa kojima se relativno lako izlazi na kraj, posledice stresa moge biti i daleko ozbiljnije i čak izazvati mnogo ozbiljnije probleme. Neka naučna istraživanja ukazuju na činjenicu da doprinosi preživljavanju kancerogenih ćelija, uprkos primeni lekova protiv raka, a tim naučnika sa univerziteta Jejl ustanovio je da stresne situacije, kao što su razvod braka ili otkaz na poslu, mogu izazvati smanjenje sive mase u delovima mozga zaduženim za osećanja i fiziološke funkcije, i uzrokovati psihičke probleme i traume. Na zdravlje utiču i reakcije na stres koje se razlikuju od osobe do osobe , pa oni ljudi koji su  konstantno izloženi, imaju mnogo veće šanse da obole od nekih hroničnih bolesti. Takode, ljudi koji su stalno napeti izloženi su većem riziku od moždanog i srčanog udara nego oni koji su opušteniji.Istraživanje Kembriž univerziteta nam otkriva da su efekti stresa na gene takvi da se mogu prenositi generacijski. Dosad se smatralo da se određena obeležja gena, koja su nastala pod uticajem raznih spoljnih faktora kao što je i stres, nestaju već u sledećoj generaciji, ali najnovija istraživanja su potvrdila da se neka zadržavaju duže tj.javljaju se i u sledečem pokoljenju.

KAKO SMANJITI STRES NA POSLU I KOD KUĆE 

Stres simptomi se ne mogu trajno eliminisati, ali možemo uticati na to kako ćemo reagovati na probleme sa kojima se suočavamo. Jeste da je to lakše reći nego uraditi, ali svako treba da se potrudi da pronađe „izduvni ventil“ ili način da „napuni baterije“. Sami ćete najbolje otkriti šta pozitivno utiče na vaše raspoloženje i na kraju donosi odgovor na pitanje kako smanjiti stres na poslu,kod kuće i dr…. Za neke je to slušanje muzike, čitanje knjiga, druženje sa prijateljima, vežbanje joge ili upražnjavanje nekog sporta kao i mnogobrojne vezbe protiv stresa. Ono što se svima preporučuje jesu redovne šetnje na svežem vazduhu i suncu.

AROMATERAPIJA PROTIV STRESA

Borba protiv stresa ,uznemirenosti,nesanice se provodi na više načina. Za početak eterična ulja mogu da budu od velike pomoći u rešavanju pomenutih tegoba. Koristite ih za masažu i inhalaciju, ili ih dodajte kupkama.

  • Pomešati l/4šolje meda, tri kapi eteričnog ulja lavande, tri kapi eteričnog ulja ylang ylanga, dve kapi eteričnog ulja bosiljka, dve kapi eteričnog ulja geranijuma i kap eteričnog ulja grejpa. Napuniti kadu toplom vodom i dodati aromatičnu mešavinu, pa dobro promešati. Nakon 20-30 minuta ležanja u kadi istuširati se toplom vodom.
  •  Napraviti mešavinu od dve kašike bademovog ulja, kašike ulja od pšeničnih klica, 8 kapi eteričnog ulja lavande, 8 kapi eteričnog ulja ylang ylang , dve kapi eteričnog ulja od bosiljka, 2 kapi eteričnog ulja geranijuma i kap eteričnog ulja grejpa. Masirajte slepoočnice, vrat, grudi i ramena dva puta dnevno.

CAJ PROTIV STRESA

Pomešajte po kašiku sitno iseckanog lista nane, lista matičnjaka i cveta kamilice pa ih izručite u 7 dl ključale vode. Poklopite i ostavite da odstoji naredna dva sata, a zatim procedite, zasladite sa kvalitetnim medom i pijte po 2 dl pre svakog glavnog obroka,simptomi stresa nakon korišćenja ovog čaja se lagano

KAKO SMANJITI STRES SA PERŠUNOM I BOSILJKOM
Pomešajte po supenu kašiku sitno iseckanog peršunovog lista, cveta i lista sapunjače (Saponaria officinalis) i cveta i lista od bosiljka. Mešavinu sipajte u 7 dl proključale vode, poklopite i ostavite da odstoji 2 sata. Nakon toga procedite, zasladite sa medom i pijte po čašu(2 dl) , tri puta dnevno pre svakog glavnog obroka.

ČAJ PROTIV STRESA I NERVOZE 

U 7 dl proključale vode stavite po kašiku iseckanog rizoma odoljena, lista imele sa topole i rizoma sa korenom celera ili kruške. Poklopite mešavinu i ostavite da odstoji 2 sata izvan šporeta, zatim procedite, zasladite medom i pijte po 2 decilitra pre svakog obroka.

KAKO SMANJITI STRES ČAJEM OD MAJČINE DUŠICE

Pomešati dve kašike sitno iseckanog lista i cveta zlatnice i po kašiku lista i cveta majčine dušice, korena celera i rizoma, lista i cveta dan i noć, pa sve preliti sa 1 I ključalog vina. Ostaviti da odstoji poklopljeno dva sata, procediti, zasladiti medom i piti 0,5 dl na svaki sat .

Ukoliko vam se članak kako smanjiti stres dopao i smatrate da je koristan za vas i vaše prijatelje slobodno ga podelite na FB i drugim društvenim mrežama,preporučujemo vam takođe i tekstove anksioznost i anksiozni poremećaj kao i prirodno lečenje depresije.

KAKO SMANJITI STRES I NERVOZU

loading...

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori