Tai chi vežbe za zdravlje i dugovečnost

vežbanje taj čija na otvorenom

Tai chi vežbe poboljšavaju mentalno zdravlje

Drevna kineska veština tai chi chuan već vekovima pokazuje izuzetna terapeutska dejstva na ljudsko telo. Zato je vežbaju milioni ljudi, kako na Istoku tako i na Zapadu. Jedni da bi održali dobro zdravlje, drugi da bi ga povratili.

Prepoznatljiva je po laganim i ritmičkim pokretima ruku, nogu i celog tela, praćenim prirodnim disanjem i pažnjom vežbača. Njene blagotvornosti po ljudsko zdravlje, mogle bi se posebno iskoristiti u  sadašnjem turbulentnom vremenu.

Uz taj či tehniku održaćete pravilne funkcije tela i poništili štetne uticaje okoline. To su na prvom mestu stres, razni toksini i zračenja.

Ova vrsta fizičke aktivnosti pojačava naš kontakt sa zemljom i postavlja nam muskulaturu u prirodan položaj. Tai chi vežbe oslobađaju mišiće od tenzije i uspostavljaju pravilnu  cirkulaciju krvi i energije.

Šta je zapravo taj či čuan?

Vežbanje taj čija istovremeno pomaže fizičkom i mentalnom zdravlju. U  izvornom taj či čuanu, veštini spontanog kruga, insistira na tome da um i telo budu stalno zajedno. Nijedan se pokret ne izvodi mehanički, već mora biti propraćen pažnjom uma.

Tome se dodaju lagani specifični rotacioni pokreti, prirodno duboko disanje i nekoliko principa slobodnog pokretanja tela. Tada dolazimo do vrlo efikasnog metoda koji pomaže mnoge funkcije našeg organizma.

Pre svega, taj chi vežbe podižu vitalnost tela i oslobađaju nas posledica stresa. Uz njih aktiviraju se obe hemisfere mozga, oslobađaju nas toksina i vraćju pokretljivost zglobova i kičme.

Mišići postaju elastični, a taj či nas ujedno oslobađa od pogrešnih mentalnih obrazaca koji nas vode ka bolesti i patnji.

Prema rečima instruktora tai čija, ovu veštinu mogu vežbati svi, bez obzira na godine i fizičke probleme. Drugim rečima, dovoljno je da osoba može da stoji na nogama i već može raditi vežbe..

Mnoge tai chi vežbe mogu se raditi sedeći, a neke čak i ležeći. One se u Kini primenjuju u mnogim bolnicama i rehabilitacionim centrima.

Kako tai chi vežbe utiču na zdravlje?

Ovim pitanjem bave se razni svetski instituti i poznate medicinske ustanove. Na osnovu najnovijih istraživanja rađenih na Kineskom naučnom institutu i na Institutu za fizičku kulturu iz Pekinga došlo se do brojnih saznanja.

Utvrđeno da se posle samo pet minuta vežbanja ritam moždanih struja kretao između 7 i 10 Hz. To nam pokazuje savršeno mirno i opušteno stanje, kao za vreme odmora i spavanja.

Testovi su urađeni na ljudima od 65 do 85 godina starosti, koji su bolovali od ateroskleroze, senilnosti, osteoporoze. Takođe proveli su se kod osoba sa degenerativnim deformacijama zglobova, visokim holesterolom i dijabetesom.

Rezultati su fascinantni. Stanje obolelih se posle samo šest meseci vežbanja tai chi chuana znatno popravilo.

Glavne prednosti taj či vežbi:

  • osnažuju srčani mišić i sprečavaju nastanak kardiovaskularnih bolesti.
  • regulišu šećer i drže dijabetes pod kontrolom.
  • smanjuju stres i nervnu napetost.
  • poboljšavaju pažnju i koncentraciju.
  • stabilizuju emocije.
  • bolje koordinišu pokrete i kontrolišu ravnotežu tela.
  • regulišu disanje.
  • aktiviraju vitalnu energiju.
  • usklađuju tonus mišića.
  • ispravljaju kičmu i doprinose pravilnom držanju.

Zašto je važno vežbati svakog dana?

Znate li šta predstavlja osnovu vežbanja tai chi chuana? To je svakako ukorenjivanje i centriranje tela. Pritom, ukoreniti telo znači pojačati i osvestiti naš kontakt sa zemljom. On se ostvaruje preko stopala, što je stoprocentno mentalni proces.

Zemlja nam daje fizičku, energetsku, emotivnu i mentalnu stabilnost, a većina ljudi danas ima veoma slab koren. To za posledicu ima slabiji rad vitalnih organa, bubrega, jetre i slezine.

Jedna od posledica jeste plitko disanje, slaba oksidacija i kvalitet krvi. Neretko se javlja tenzija u gornjem delu tela, što negativno utiče na rad srca, pluća i mozga.

S druge strane, centriranje tela nam postavlja muskulaturu u  prirodan položaj i vraća simetriju zglobovima. To mišiće oslabada tenzije i uspostavlja pravilnu cirkulaciju krvi i energije.

Ključ je u pravilnom pokretanju tela, a ne u pukom ponavljanju vežbi.

Da bi se to naučilo, potrebno je bar dve godine vežbanja uz nadzor iskusnog instruktora. Kasnije je važno održati kontinuitet, jer tai chi vežbe za zdravlje gotovo da nemaju alternativu.

  • Neophodno je vežbati svakog dana, jer dva-tri puta nedeljno neće doneti velike rezultate. Svakodnevni trening, makar i od 15 minuta, donosi siguran boljitak psihofizičkom stanju.

Kako se radi taj či – video 

Pogledajte kratak i koristan video sa youtuba, idealan za početnike:

taj či video

Blagi pokreti iz taj čija nisu nežni kao što se u prvi mah čini. Naime, oni u velikoj meri doprinose boljoj kondiciji i što je važno – sagorevaju kalorije. Mnogi ovo ne znaju, a stručnjaci ih  čak upoređuju sa skijanjem i surfovanjem.

Koordinišu pokrete, poboljšavaju ravnotežu i usklađuju mišićnu masu.

Uz tai chi vežbe bićete zdravi ceo život, imaćete snažne i zdrave kosti, preloma gotovo i da nema. Pogoduju ženama u menopauzi.

Trebaju ih primenjivati oboleli od:

Jeste li znali:

Veštinu tai chi chuan osmislio je taoistički monah Čang San Feng. On je živeo u 12. veku na planini Vudang u Kini. Bio je velik poznavalac energija koje vladaju u nama i oko nas.

Legenda kaže da je on posmatrao borbu belog ždrala i zmije. Impresioniran njihovim kretnjama,te pokrete prilagodio je ljudskom telu i kreirao divnu veštinu ujedinjenog uma i tela.

Idite na posao zadovoljni i nasmejani

Tai chu chuan je odlična veština za poslovne ljude svih profesija. Kao stvoren je za zaposlene.

Svakodnevno vežbanje brzo otklanja stres i hronični umor, povećava vitalnost, otvara kreativne sposobnosti mozga. Sve to pomaže brzom i mudrom rešavanju problema. Ukoliko mnogo sedite na poslu, ili pak stojite i trpite nesnoišljivu buku, obavezno primenjujte ovu drevnu veštinu.

Mnoge svetske kompanije odvajaju znatna sredstva za finansiranje programa koji pomažu njihovim zaposlenima da ovladaju ovim vežbama. To daje dobre rezultate, jer su ljudi koji vežbaju taj či su zdraviji, pa manje idu na bolovanje. Radosniji su, povećana im je produktivnost na radu i kvalitet urađenog posla.

Po nekim grubim procenama čak 60 posto ljudi koji ga vežbaju ređe uzimaju bolovanje .

Kod zaposlenih su se poboljšale mentalne funkcije, pojačala im se koncentracija, harmonija pokreta i koordinacija. Ono što je jako važno popravili su se međuljudski odnosi. Takođe, ljudi su postali prilagodljiviji na razne uslove i promene koje zahteva nimalo lak posao.

Kako su mi thai chi vežbe promenile život

U desetoj deceniji vežbam tai chi chuan! 

Zovem se Mirko Kopunović i „kineske vežbe“ primenjujem već 7 godina. Čim sam čuo da u Sportskom centru „Olimp“ u Beogradu, počinje vežbanje – odmah sam se prijavio na tai chi trening. Tada sam imao 84 godine!

U međuvremenu zagazio sam u desetu deceniju.To mi ne smeta da svakog ponedeljka i petka vežbam sat vremena sa grupom. Ostale dane vežbam hod kuće. Instruktor Petar Ilić mi je rekao da su one dobre za starije ljude.

tai chi vežbe trening

Mirko Kopunović

Nije mi teško raditi taj či, jer je lagan, u njima nema naglih pokreta kao u klasičnim evropskim vežbama.

Ujutru mi to lepo razgiba zglobove i posle lakše hodam. I mentalno se bolje osećam, relaksira mi se ceo organizam. Trening nije nimalo naivab jer zahteva veliku koncentraciju i stoprocentnu uključenost uma.

Očima se prate pokreti ruku i praktično je celo telo uključeno u te naizgled jednostavne vežbe.

Ko bi rekao da samo stajanje i gledanje u  jednu tačku ima nekog smisla!? Nekada i po pola sata samo stojimo, malo povijenih kolena i menjamo položaj ruku, malo ih spuštamo ili podižemo.

Ne mrdaš se i ne gledaš ni levo ni desno, nego napred, u jednu tačku. Kinezi i po sat vremena tako stoje. Čovek se na taj način smiri i uravnoteži, bar je kod mene tako.

Vežbe taj čija su mu pomogle da ostanem fizički i mentalno zdrav i u desetoj deceniji.  Vežbaću dokle god me noge budu služile.

Nadamo se da će vam Mirkov primer biti dobar podsticaj da počnete vežbati tai chi chuan. Preporučujemo vam da pročitate i članak- kako raditi 5 tibetanaca. Takođe odlične vežbe.

loading...

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori