Osteoporoza kostiju simptomi i lečenje

ishrana kod osteoporoze

OSTEOPOROZA KOSTIJU PRIRODNO LEČENJE

Osteoporoza kostiju je progresivna bolest za koju se kao najbolja preventiva pokazala pravilna ishrana koja obiluje sa dragocenim mineralima, a pomoć za lečenje osteoporoze pružaju i mnogi prirodni preparati . Koliko su važne svakodnevne vežbe za osteoporozu ,koje nam jačaju slabe kosti ,kako nadoknaditi manjak minerala uz pomoć zdrave ishrane i kako se pripremaju prirodni lekovi saznajte u našem članku..

ŠTA JE OSTEOPOROZA ?

Naziv za ovu progresivnu bolest kostiju potiče od latinske reči koja doslovce znaci „šuplja kost“. Naime, osteoporoza kostiju postepeno lišava kosti mineralne gustine i jačine, zbog čega postaju porozne i s vremenom gube čvrstinu i elastičnost, što povećava rizik od mnogobrojnih preloma. Uglavnom stradaju kukovi ( osteoporoza kuka) i podlaktice  a oboljenju su najpodložnije žene nakon ulaska u menopauzu usled smanjenog lučenja polnih hormona koji imaju zaštitnu ulogu. S početkom ovog procesa kosti počinju ubrzano da se razgrađuju, sto je najizraženije u prvih pet do šest  godina bolesti kada može da nestane i do pet odsto koštane gustine na godišnjem nivou. Kosti postaju krte i do preloma dolazi i pri najmanjem fizičkom naporu i kontaktu. Mnoge žene mešaju osteoporozu i artritis pa ne odlaze kod lekara jer ih ne bole zglobovi,ali treba znati da gubitak koštane mase i slabljenje kostiju ne daju nikakve simptome ,niti se lako prepoznaju  prvi znaci osteoporoze jer jednostavno izostanu. Upravo zbog toga što je ovo oboljenje krajnje nepredvidivo , moramo i mi sami preduzeti neke korake ,kako bi sprečili taj loš scenario.

OSTEOPOROZA SIMPTOMI

Sa napredovanjem nauke,naročito medicine životni vek kod ljudi se značajno produžio. Stoga je i očekivano da je osteoporoza kostiju sve češće prisutna  bolest kod osoba koje su u svojoj poznijoj životnoj dobi. Najnovije statistike upravo to i potvrđuju,te zabrinjava podatak koliko ljudi ima problem sa „šupljikavim kostima“ nakon navršene 60 godine života. Simptomi osteoporoze se kod 60 osto obolelih ni na koji način ne manifestuju i ono što je najgore ,ova bolest  se dijagnostikuje tek nakon preloma i prvih fraktura. Najčešće prve frakture se javljaju na rukama(lakatna kost) ili u području grudnog pršljena,dok u nešto teže ubrajamo lom butne kosti i prelom kuka – kada oboleli usled nemogućnosti kretanja,gubi mogućnost za normalno funkcionisanje u svojoj svakodnevici .Preostalih 40 odsto obolelih su u nešto povoljnijoj poziciji jer se kod njih pre lomova ,znaju javiti varirajući bolovi u leđima ,koji su nešto intenzivniji kada su leđa u uspravnom položaju ,a iščezavaju kada oboleli legne . Zbog svega navedenog ovo oboljenje je nazvano „tihom epidemijom“,jer slabljenje kostiju i gubitak koštane mase prolazi gotovo neopaženo.

ŠTA UZROKUJE BOLEST KOSTIJU ?

osteoporoza kostiju simptomi Osteoporoza bolest kostiju nastaje usled nedostatka hormona (obično estrogena) ,te usled  nedostatka kalcijuma, uz prateću smanjenu fizičku aktivnost . Sve ovo narušava strukturu kostiju i dovodi do njihovog slabljenja. Nivo estrogena opada posle menopauze, izlažući žene, posebno one čije su kosti sitne ili imaju malu telesnu težinu, povećanom riziku od ove bolesti  jer im je gustina kostiju prirodno smanjena . Neuravnotežena i nepravilna ishrana, genetska predispozicija, upotreba steroida i alkohola, pušenje, nizak nivo testosterona (kod muškaraca) i poremećaj rada štitaste i nadbubrežne žlezde takode mogu doprineti ovoj bolesti. Ukoliko se sve zanemari,izostanu znaci i simptomi osteoporoze na samom početku,možete sebe dovesti u neugodnu situaciju,kada dođe do prvih fraktura. Starije osobe obolele od osteoporoze imaju teškoće i sa zarastanjem ,najteže su komplikacije pravi prelom kuka,kada osobe u poznijoj životnoj dobi budu prikovane za postelju i samo trećina pacijenata se uspešno oporavi. O ozbiljnosti ove situacije ukazuje i najnovija „surova“ statistika koja navodi da 15 do 20 odsto starijih pacijenata umire ,godinu dana od frakture kuka ,25 odsto se ne oporavi u potpunosti već zahteva intenzivnu kućnu negu.

PREVENCIJA OSTEOPOROZE

Adekvatan unos kalcijuma i vitamina D kroz ishranu, izlaganje suncu i fizička aktivnost veoma su važni, naročito u ranom detinjstvu i kasnije u mladosti kada kosti puno brže rastu i naglo se razvijaju. U tom mladalačkom periodu se formira najviše koštane mase, koja se, tokom našeg života,u kasnijem periodu prirodno smanjuje . Slabe kosti uzrokuju i loše navike, pušenje, konzumiranje alkoholnih pića i kafe, kao i pojedine bolesti koje mogu ubrzati taj proces. Istraživanja na životinjama ukazuju na činjenicu da omega-3 masne kiseline, posebno one iz masne ribe, kao što su losos, haringa i tuna,stimulišu sintezu novih proteina, važnog strukturnog elementa koštanog tkiva Sve nam to ukazuje na činjenicu da ishrana kod osteoporoze treba da bude što raznovrsnija .Sočivo, zeleno lisnato povrće, banana, pirinač i živinsko meso bogati su nutritijentima koji sprečavaju štetno delovanje homocisteina, amino-kiseline koja izaziva osteoporozu. Naučna istraživanja su pokazala žene koje unose dovoljne količine vitamina K znatno smanjuju rizik od preloma kuka i komplkacija koje prati osteoporoza kostiju . Najbogatiji izvori ovog nutrijenta jesu prokelj, kelj, zelena salata, brokoli i spanać.

KAKO OJAČATI KOSTI UZ POMOĆ ISHRANE ?

U izgradnji kostiju, pored kalcijuma, od velikog značaja su i sledeći minerali koje ne smemo zanemariti u našoj svakdonevnoj ishrani naročito ukoliko je osteoporoza kostiju već dijagnostikovana ,ali i kao odlična preventiva ovog neugodnog oboljenja :

  • Magnezijum – pomaže transport kalcijuma u kosti, a najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću,krompiru, koštunjavom voću, semenkama i celovitim žitaricama. Svakodnevnim konzumiranjem popravlja se gustina kostiju.
  • Fosfor za jake kosti – takođe pomaže u izgradnji kostiju, a njime obiluju svi mlečni proizvodi, jaja,meso, vlasac,peršun, luk, krompir, paradajz i praziluk.
  • Bakar  – reguliše određene biohemijske procese u izgradnji kostiju, pa što češće treba konzumirati koštunjavo voće i integralne žitarice ,to je izuzetna hrana za jačanje kostiju.
  • Cink – pomaže stimulaciju sinteze proteina u kostima, a njegovu apsorpciju znatno umanjuju suplementi kalcijuma.Nalazi se u celim žitaricama i orasima.
  • Gvožđe – poboljšava jačinu kostiju. Kopriva,spanać, borovnica,suve kajsije, kupine, suve šljive i kinoa su prava hrana protiv osteoporoze.
  • Silicijum – pojačava snagu kostiju i zuba, a najviše ga ima u krastavcima, špargli, kupusu i u zelenom delu maslačka.
  • Mangan – pomaže u izgradnji vezivnog tkiva i hrskavice. Ovim nutrijentom obiluje laneno seme ,semenke bundeve i susama,karfiol, jabuke, breskve i narandže.
  • Kalijum za zdrave kosti  – doprinosi zdravlju kostiju tako što stabilizuje elektrolite u telu. Dobri izvori kalijuma jesu banane, avokado, suvo grožđe,celer, kakao, sušene kajsije,krompir, šargarepa  i paradajz.

OSTEOPOROZA VEŽBE ZA STARIJE ŽENE

Da bi se sprečila osteoporoza kostiju i ublažile neugodne tegobe,neophodna je fizička aktivost i to svaki dan.Pripremili smo nekoliko odličnih vežbi koje jačaju kosti, a treba ih izvoditi svakodnevno:

Hodajte lagano napred i nazad

  • Zamislite u vašoj glavi jednu ravnu liniju i pokušajte da hodate po njoj, i to tako što stavljate nogu ispred noge, odnosno petu jedne noge, neposredno stavljajte ispred prstiju druge. Napravite četiri puta po deset koraka ka napred i isto to ponovite kada idete nazad. Zbog vaše sigurnosti, hodajte blizu zida ili pored stola kako biste (ako kojim slučajem izgubite ravnotežu) imali oslonac ,ako vam to zatreba…

Istezanje leđa protiv osteoporoze

  • Stanite uspravljenih leđa , malo razmaknite stopala i podignite vaše ruke uvis. Sad gornj i deo tela trebate lagano izviti unazad, a pogled preusmerite ka gore. Zadržite se u ovom položaju najmanje dve sekunde, a zatim se što laganije
    vratite u vaš početni stav. Vežbe istezanja leđa ponovite tri puta. Ukoliko nemate dobru ravnotežu i pomalo ste nestabilni, ove vežbe radite blizu zida,takođe zbog oslonca , a ako vas muče i bolovi u zglobovima, izvodite ih sa blago savijenim kolenima.

Izvijanje u stranu pomaže jačanje kostiju

  • Zauzmite normalan raskoračni stav ,te lagano premeštajte vašu težinu tela ka desnoj strani ,pri čemu trebate da savijajte desnu nogu. Levu nogu potpuno ispružite , a vaš gornji deo tela pri tom mora biti uspravan. Osetićete blago zatezanje sa unutrašnje strane vaše leve noge. Tako ostanite tačno osam sekundi, a zatim se lagano počnite vraćati na početak i ostanite još oko četiri sekunde. Ponovite vežbe po tri puta sa obe strane.Neugodna osteoporoza kostiju javlja se između ostalog i zbog slabog kretanja i fizičke neaktivnosti,ova vežba kao i sve druge značajno menja stvari u vašu korist.

Efikasni polučučanj za zdrave kosti

  • Stanite uspravljenih leđa, raširite noge otprilike na širinu vaših kukova i malo ih iskrenite da vam prsti gledaju ka spolja. Savijajte lagano kolena u čučanj dok vam butine i potkolenice ne formiraju pravilan ugao,izbrojte na glas do četiri, pa polako počnite da ispravljate vaše noge. Dok ovo vežbate, pete moraju da vam stoje na podu. Uradite ovakve dve serije sa najviše deset ponavljanja.

Skakutanje na prstima jača kosti

  • Lagano skakućite na vašim prstima, ali to tako radite da vam se pete nipošto ne dodiruju. Potrudite se da u jednoj sekundi skočite do dva puta i držite se takvog ritma. Prvih trideset dana radite po 10 skokova , a zatim svake sledeće nedelje dodavajte po još jedan,sve dok ne stignete do broja 50. Bitna napomena: Osobe koje imaju veštački zglob ne bi smele ovo da rade i to se nikako ne preporučuje bez odobrenja lekara specijaliste koji ih prati.

OSTEOPOROZA LEČENJE BILJEM

Savremena medicina ne manjka kada su u pitanju lekovi za osteoporozu i terapija medikamentima,ipak i lekari veliku pažnju pridaju ishrani i prirodnom lečenju. Osteoporoza kostiju može biti krajnje neugodna i nepredvidiva bolest,tako da joj treba na vreme stati na put. Evo nekoliko odličnih receptura za lečenje prirodnim putem..

MED I ALOJA PROTIV OSTEOPOROZE 

  • Samleti 400 grama aloje i pomešati sa 600 grama kvalitetnog domaćeg meda. Uzimati po jednu malu kafenu kašičicu tri puta puta dnevno isključivo pre jela.

RASTAVIĆ JAČA KOSTI 

Osteoporoza kostiju može se ublažiti i uz pomoć ovog napitka:

  • Pomešati kašiku sušenog rastavića(preslice) i 6 supenih kašika od plodova šipka, pa sve preliti sa tri decilitra proključale vode i ostaviti da stoji poklopljeno minimum pola sata. Procediti i piti u više manjih gutljaja u naredne tri sedmice.

LJUSKE OD JAJA ZA ZDRAVE KOSTI

  • Dobro oprati i osušiti ljusku od desetak jaja, pa je samleti u sitan prah. Svakog jutra, tridesetak minuta pre jela, popijte po četvrtinu kafene kašičice ovog usitnjenog praha, zajedno sa sveže isceđenim sokom od pomorandže i limuna. Ovo je izvanredan izvor organski vezanog kalcijuma, koji će naš organizam puno bolje usvojiti kada se uzima zajedno sa prirodnim vitaminom C iz svežeg voća.

TAHINI I MED PROTIV OSTEOPOROZE

  • Pomešati dve kašike tahinija (paste od susama) sa 4 velike kašike meda i 25 kapi od AD ulja. Izjutra uzimati po jednu kašiku i uz to popiti domaću limunadu od pola limuna. Terapija osteoporoze traje 90 dana pa treba napraviti jednu pauzu od mesec dana, a onda ispočetka – ponoviti sve ispočetka.

PRESLICA I TROSKOT JAČAJU SLABE KOSTI 

Bolest osteoporoza kostiju se od davnina lečila različitim lekovitim biljem u narodnoj medicini .Evo još jednog dobrog recepta:

  • Pomešati jednake količine preslice, troskota i koprive, pa supenu kašiku od te mešavine preliti sa 4 decilitra provrele vode i ostaviti poklopljeno da odstoji najmanje trideset minuta. Što bolje procediti i piti četiri puta dnevno po pola šolje.

ČAJ OD CELERA 

U starim zapisima i knjigama više puta pominjan termin „staklene kosti „ lečio se uz pomoć lišća od celera .Danas se i pored brojnih lekova osteoporoza kostiju može lečiti kombinacijom zdrave ishrane,vežbi i brojnim pripravcima od lekovitog bilja.

  • Preliti 40 grama listova celera sa litrom proključale vode i kuvati samo nekoliko minuta, a zatim skloniti sa šporeta i ostaviti poklopljeno jedno vreme da se ohladi. Procediti i piti ovaj napitak tokom dana.

CRVENA DETELINA I MASLAČAK

  • Pomešati po 50 grama rastavića, lista maslačka, lista i cveta crnog sleza, cveta crvene deteline i cveta gloga sa po 30 grama imele, cveta hajdučice i lista žalfije, pa supenu kašiku ove mešavine preliti sa pola litra proključale vode i ostaviti pola sata da poklopljeno odstoji. Procediti lekoviti napitak i piti više puta tokom dana dnevno, obavezno na prazan stomak.

Nadamo se da smo vam dali korisne informacije o tome šta je osteoporoza kostiju i kako se leči,preporučujemo vam članak reumatoidni artritis..

loading...

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori