Dijeta 1200 kalorija jelovnik i iskustva

Dijeta 1200 kalorija odlično skida kg

Dijeta 1200 kalorija kako se iz njenog naziva moze zaključiti od svakog polaznika zahteva da se ograniči na dnevni unos od 1200 kcal.Mnoga nutricionistička istraživanja i studije ukazuju na to da prosečna osoba unosi u proseku oko 3000 kalorija u svojoj dnevnoj ishrani .Međutim da bi ljudski organizam sasvim normalno funkcionisao dovoljno je uneti od 2000 do 2500 kalorija u toku 24 časa .

Dijeta 1200 kalorija koncept

Osnovni koncept ove dijete za mršavljenje je uzimanje malih obroka i to do 5x na dan,u proseku se jede na svaka 3 časa.Dijeta od 1200 kalorija nam na taj način daje osećaj sitosti pri čemu unosimo minimalne količine kcal.Da bi naš organizam postigao idealan balans potrebno je baviti se svakodnevnom fizičkom aktivnošću u suprotnom stvaramo višak kilograma.Osobe koje se redovno bave sportom mogu unositi i nešto veći broj kalorija po danu.Dijeta 1200 kalorija spada u  brze dijete i  skida oko 4 kg za 7 dana.

Dijeta 1200 kilograma jelovnik

Ponedeljak

• doručak: 50 grama jogurta sa niskim procentom masti uz pola šolje sitno iseckanog svežeg voca(jagode,višnje,trešnje i dr..),2 dl blagog biljnog čaja bez šećera ili zaslađivača.
• ručak: dva kuvana jajeta , 3 sveža paradajza,sveži krastavci do 20 grama ,i sir parmezan do 30 grama
• užina:jedno parče tost hleba,jedna kašika sira i jedna šljiva
• večera:napravite salatu od 200 grama plavog patlidžana ,bez dodatog majoneza i ulja.

Utorak

• doručak: jedno parče integralnog hleba,dve kašike marmelade, kafa sa mlekom bez zaslađivača i šećera
• ručak:pečena ćureća prsa do 100 grama,skuvan karfiol do 200 grama,salata od kupusa(150 grama) začinjena sa limunovim sokom ,jedna jabuka
• užina:ceđeni sok od pomorandže 2 decilitra,jedna  bonžita ili zdrave grickalice (manje kalorične).
• večera:špageti uz paradajz sos(do 200 grama),kuvani grašak oko 100 grama,šargarepa kuvana (200 grama)

Sreda (dijeta 1200 kalorija)

• doručak:zdrave žitarice oko 100 grama i jogurt sa niskim procentom masti oko 50 grama
• ručak:pečena ćuretina 100 grama,kuvane pečurke ili sa roštilja do 100 grama,spanać kuvani do 150 grama
• užina:dva parčeta integralnog hleba i dve kašike sira
• večera:pečena govedina blago usoljena do 120 grama,sveža zelena salata (100 grama) ,3 sveža paradajza

Četvrtak:

• doručak: 5 salanih krekera.jedna kašika sira,1 šolja nezaslađenog čaja
• ručak:200 grama kiselog kupusa,kuvanog celera,200 grama krastavaca,sveža zelena salata (200 grama),1 grejpfrut
• užina:tost i marmelada (2 kašike na 2 parčeta)
• večera:100 grama pečene ribe,200 grama kuvane špargle,30 grama mocarele

Petak:

• doručak: 2 dl mleka sa integralnim žitaricama 50 grama
• ručak:200 grama pirinča sa 50 grama tunjevine,200 grama kuvane šargarepe i 450 grama kuvanog spanaća
• užina:bezmasni jogurt 50 grama i 100 grama žitarica
• večera:120 grama pečene piletine,kupus salata(100 grama) sa limunovim sokom i 50 grama kuvanih pečurki.

Subota (dijeta 1200 kalorija)

• doručak:dva parčeta tost hleba sa 2 kašike marmelade ,kafa sa mlekom bez šečera i zaslađivača
• ručak : 200 grama kuvanog kukuruza,200 grama crvene kupus salate,200 grama šargarepe
• užina:parče integralnog hleba,jedna kašika sira,2 dl sveže ceđenog prirodnog soka
• večera:120 grama jagnjećeg pečenja,200 grama spanaća,jedna breskva

Nedelja

• doručak: pet slanih krekera,kašika sira ,šolja nezaslađenog čaja
• ručak:šagete(200 grama) i paradajz sos,30 grama mocarele,light jogurt( sa niskim procentom masti)
• užina : kafa sa mlekom bez šećera i bonžita
• večera:3 kriške pileće šunke,200 grama kuvane šargarepe,100 grama kuvanog graška

Dijeta 1200 kalorija iskustva

dijeta  1200 kcal  je napravljena sa namerom da nam osigura dovoljne količine minerala i vitamina.Potrebno je svakodnevno unositi makar dve  litre tečnosti,najbolje je piti negaziranu mineralnu vodu i to desetak minuta pre svakog obroka i 2 časa nakon njega.Ovo pravilo važi i za sva druga pića,mada obratite pažnju da ukoliko pijete sokove da ne sadrže šećere niti bilo kakve dodatke.Najbolji su prirodni sokovi.Ribu je potrebno jesti makar 3 puta sedmično,jer sadrži izuzetno korisne omega-3 kiseline.Pošto je brojanje kalorija veoma bitno za ovu dijetu,poželjno je da nabavite precizniju vagu za merenje svake namirnice,kao i priručnik sa kalorijskom vrednošču namirnica,najpreglednije su tablice.Kako ipak spada u brze dijete ,pomoći će u početnim fazama za skidanje sala sa stomaka,ali da bi ste postigli trajan uspeh,morate u potpunosti promeniti prehrambene navike i životni stil,tada ćete biti zadovoljniji sa sobom,imaćete puno više energije i bićete puno spremniji na izazove svakodnevice.

Dijeta 1200 kalorija se ne sme produžavati na više od mesec dana,a ponoviti je možete tek  posle 2 do 3 meseca.

Pročitajte takođe i sledeće članke:brokoli dijeta,dijeta sa jabukama,paleo dijeta,baby food dijeta,mesna dijeta,medicinska dijeta,hrono ishrana,dijeta sa tunjevinom i dr…