nesanica lecenje | uzroci | u trudnoci | kako zaspati brzo

nesanica kako zaspati

NESANICA LECENJE 

Nesanica zbog stresa i užurbanog načina života po najnovijim procenama, pogađa gotovo svakog drugog stanovnika planete, a čak trećina njih su žene.Kvalitetan i dobar san je jedan od najvažnijih preduslova za zdravlje,međutim velik broj ljudi suočenih sa nesanicom produbljuje svoj problem jer smatra da su tablete za spavanje jedino rešenje.Mi se u ovom tekstu nećemo baviti sa njima,već ćemo vam dati rešenja za prirodno lecenje nesanice,kao i više saveta kako zaspati brzo i lako bez upotrebe hemije !

NESANICA UZROCI

Nesanica je pre svega otežano uspavIjivanje, veoma često buđenje i ustajanje tokom noći, bezvoljnost i učestali jutarnji umor.Sve su to simptomi nesanice koja u svakom slučaju znatno narušava kvalitet života.Uzroci nesaniceinsomnije  se ponekad  kriju u hroničnom stresu, brigama, depresiji, ali razlog su najvećem broju slučajeva – nezdrave životne navike.Daćemo vam nekoliko odličnih saveta kako da promenite vaše životni stil,da bi nesanicu držali pod kotrolom.

NESANICA KAKO ZASPATI BRZO I LAKO

Stručnjaci ističu da zdrave životne navike u najvećem broju slučajeva rešavaju problem nesanice :

  • Izbegavajte konzumiranje kafe nakon 16 h, jer je organizmu potrebno oko 10 sati da izluči sav uneseni kofein.
  • Ne večerajte nakon 18 h – to se naročito odnosi na tešku hranu kao što su proteini koji opterećuju probavni sistem u vreme kada telo mora da se odmara.
  • Izbegavajate slatkiše u večernjim satima, jer nagli skok šećera u krvi razbuđuje organizam.
  • Rešavanje problema ostavite za sutra kada budete odmorni i naspavani.Umesto toga, pred odlazak na spavanje čitajte knjigu relaksirajućeg sadržaja.
  • Ne koristite računar pred spavanje – svetleći ekran „zbunjuje“ mozak i ograničava proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
  • Gledanje horor i akcionih filmova kao i nekih drugih uznemirujućih sadržaja svakako nisu dobar uvod u san, a svetlost TV ekrana će, kao i kompjuter, signalizirati mozgu da još nije vreme za spavanje.
  • Izbegavajte konzumiranje alkohola bar sat vremena pre odlaska na spavanje -iako žestoko piće može da uspava, često ima potpuno suprotan efekat.
  • Ne nervirajte se što ne možete da zaspite – najgore što možete da uradite kada se tokom noći probudite i ne možete ponovo da utonete u san jeste da terate sebe da spavate. Nesanica i nervoza obično idu zajedno i mogu značajno pogoršati problem sa nespavanjem.Probajte se opustiti i mirno čekajte da vam san sam „dođe na oči“. Iako danas postoje tablete za spavanje na biljnoj bazi nemojte posezati za njima,jer ćete s vremenom početi da se oslanjate na ovu terapiju kao jedino rešenje i odgovor na pitanje kako zaspati brzo, to će vam na duge staze doneti više problema nego što možete i da zamislite.

HRANA ZA DOBAR SAN

Nesanica kod odraslih se u znatnoj meri može regulisati ishranom.Bitno je da pazite i vodite računa šta jedete tokom dana.Obavezno doručkujte jer redovni obroci regulišu hormonalni ritam čoveka. Preskakanje doručka može zavarati telo kojem će veče postati „vreme za varenje umesto za odmor.Tokom dana jedite namirnice bogate vitaminima 15 grupe – grašak, pasulj, kikiriki, pivski kvasac, mleko, jaja.džigericu, krompirBanane imaju sva svojstva pilule za spavanje, a magnezijum kojim su bogate alge, pšenične mekinje, bademi, indijski orah i pivski kvasac opušta mišiće. Čaj od kamilice blagi je prirodni sedativ koji opušta telo i smanjuje napetost. Toplo mleko sadrži triptofan, amino-kiselinu sa prirodnim sedativnim dejstvom.a ukoliko mu dodate i kašičicu meda, san je zagarantovan. Za kvalitetan i miran san večera je najvažnija, zato u ovaj obrok uključite namirnice koje su bogate ugljenim hidratima, najbolje integralnim žitaricama, koje povećavaju nivo serotonina, hormona koji deluje umirujuće i pomaže eliminisanje posledica stresa.

NESANICA LECENJE – praktični saveti

Kada je u pitanju nesanica,daćemo vam više praktičnih saveta kako da se izborite sa njom:

  • Idite na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i vikendom.
  • Izbegavajte nadoknađivanje nedostatka noćnog sna dnevnim spavanjem.
  • Vežbajte do 17-18 h – fizička aktivnost kasno uveče može vas razbuditi, dok umor u predvečernjim satima ima suprotan efekat.
  • Neka u spavaćoj sobi bude prijatna temperatura.
  • Nemojte dozvoliti detetu ili kućnom ljubimcu da spavaju s vama u krevetu, ma koliko vam to prija.
  • Pokušajte da se pred spavanje opustite uz kupku, omiljenu muziku, knjigu, šetnju, maženje sa detetom…

NESANICA LECENJE PRIRODNIM PUTEM

Ukoliko je nesanica vaš problem preporučujemo vam umesto tableta za spavanje i raznih drugih medikamenata, da probate blage biljne čajeve.Postoji ceo spektar prirodnih preparata koji vam svakako preporučujemo,pa da krenemo redom:

CAJ PROTIV NESANICE OD VALERIJANE

Valerijana je od davnina poznata kao odličan prirodni lek protiv nesanice i psihičke napetosti. Efekat terapije ovom biljkom može se očekivati već za dve nedelje. Čaj od valerijane se obično uzima 30 do 60 minuta pre spavanja.Ova biljka će vam svakako dati odgovor na često postavljeno pitanje kako zaspati brzo ?

CAJEVI ZA NESANICU 

Kako nesanica pogađa velik broj stanovništva širom planete,sve je više onih koji pomoć traže u prirodi i prirodnim terapijama.Neka od rešenja su: Čaj od kantariona jer je poznato da je kantarion  dokazani prirodni  antidepresiv i anksiolitik. Lavanda je takode stari lek protiv nesanice, oboljenja nerava i lošeg varenja.

ČAJ ZA NESANICU OD LAVANDE 

  • Dve kašičice cvetova biljke preliti šoljom vrele vode, ostaviti da odstoji deset minuta i procediti.
  • Čaj zasladiti medom i piti dve šolje dnevno, jednu obavezno pre spavanja.

KUPKA OD MATIČNJAKA

Nesanica se može dovesti u red i sa ovom lekovitom kupkom…

  • Matičnjak je idealan izbor za umirujuću kupku: skuvati deset kašika suvih listova biljke u litar vode, ostaviti da odstoji deset minuta, a zatim procediti.
  • Odvar sipati u vodu za kupanje u kojoj treba ležati od 10-15 minuta pre spavanja.
  • Zbog umirujućeg dejstva, preporučljiva je i upotreba čaja od matičnjaka.

Cvetovi lipe preporučuju se u slučaju manjih problema sa spavanjem, kao i nervoze. Koristi se kao čaj i u obliku kupke.

nesanica lecenje

JASTUK OD HMELJA ZA MIRAN SAN

Hmelj se vekovima koristi za umirenje nerava i kao prirodni lek protiv nesanice. U mnogim zemljama jastuci se pune listovima ove biljke jer obezbeđuju dobar san i leče nesanicu, a podjednako dobre rezultate daje i čaj od hmelja: pomešati po 50 g hmelja i odoljena, pa tri kašike mešavine preliti sa 4 dl vrele vode. Ostaviti da odstoji dva sata i procediti. Čaj se pije uveče, pred spavanje.Ova bilja će vam svakako dati odgovore kako se smiriti i lakše zaspati..

NESANICA U TRUDNOĆI

Nesanica pogađa gotovo 75 odsto trudnica,što je priznaćete izuzetno visok procenat.Razlozi su mnogi,a spavanje u trudnoci,budućim majkama ponekad predstavlja veoma mučno iskustvo.Evo nekih od njih:često noćno mokrenje,grčevi u nogama i listovima ,nakon osmog meseca trudnoće javlja se  pojačan stres zbog samog porođaja.U trudnoći u telu ima više progesterona ,koji takođe narušava san.Bebica u majčinom stomaku ima svoj ritam spavanja i budnosti,na koji ne utiče majčina nesanica.Ona  se  svakako može dovesti u red ukoliko primenite neke od saveta koje smo dali.Pored izbegavanja teške večere,kafe i čaja u kasnim večernjim satima -uzimajte magnezijum.Ako imate jake grčeve u nogama obavezno vežbajte ,jer  ćete pospešiti cirkulaciju,otkloniti umor i bolove u leđima.Masaža tela će vam ukloniti tegobe i opustiti organizam.Preporučuje se pilates i joga,koji će vas osloboditi stresa i umora..Potrudite se da soba u kojoj spavate ima ugodnu temperaturu koja vam prija.

SPAVANJE U TRUDNOCI

Kako mnoge buduće majke muči nesanica u trudnoći ,obično ih prate intenzivni bolovi u ledjima .Rešenje postoji a to je spavanje na boku . Savijte vaša kolena a između nogu stavite jastuk,drugi jastuk stavite iza vaših leđa,a treći kao potporu ispod stomaka.

Na samom kraju trudnoće,stomak vam više neće omogućavati da spavate potrbuške,a ležanje na leđima može čak da izazove i nesvestice(materica tada pritiska vene koje dovode krv prema srcu),tako da je najbolje spavati na levom boku.Preporučujemo vam da pročitate članak ishrana u trudnoći

KAKO SE LEČI NESANICA KOD ODRASLIH 

loading...

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori