prestanak pusenja | odvikavanje od pusenja | ostavljanje cigareta

prestanak pusenja

 prestanak pusenja | odvikavanje od pusenja | ostavljanje cigareta

Prestanak pusenja cigareta  nije nimalo lak i ovom članku daćemo vam par korisnih saveta .Odmah da kažemo ova odluka zavisi isključivo od vas a ne od naših saveta i trikova za odvikavanje od pusenja.Ukoliko ste čvrsti  i odlučni u stavu da prestanete pušiti svakako pročitajte članak i pronaćićete sigurno neku novu i korisnu informaciju za ostavljanje cigareta.

KAKO PRESTATI PUŠITI  ?

Odvikavanje od pusenja složen je proces jer se organizam čisti od nikotina, a najčešći problem jeste to što potreba da se“zaposle ruke i usta“ odnosno da se nade zamena za cigarete,često uzrokuje gojaznost. Mnogi bivši pušači imaju problem sa kilažom i često su na dijetama za mršavljenje odmah iza epizode ostavljanje cigareta.U svetu svake godine od zdravstvenih posledica uzrokovanih pušenjem umire cak do 5 miliona ljudi.Nagli prestanak pusenja cigareta može izazvati određene komplikacije i zato je jako bitno krenuti malim koracima i pri tom nam značajnu ima zdrava  hrana i  redovna fizička aktivnost.

PRESTANAK PUSENJA NUSPOJAVE , KRIZA, SIMPTOMI 

Sad ste se verovatno zabrinuli,kakav je ovo podnaslov.Odvikavanje od pusenja  tera  vaše telo da naporno radi kako bi se oslobodilo nikotina,zbog čega možete osetiti slabost, kao kod gripa,drhtavicu,malaksalost ,ne sekirajte se to je sve prolazno i sve što se traži od vas je da istrajete.Veoma je važno redovno unositi manje obroke radi održavanja dobrog i zdravog nivoa šećera u krvi, jer se tako smanjuje anksioznost i nervoza koji su nezaobilazni pratioci apstinencijalne krize koja se drugim imenom zove pusacka kriza.Kako kažu „svaki početak je težak“ to važi i za prestanak pusenja cigareta.Dan započnite doručkom, posle čega sledi voćna užina. Izbegavajte brzu hranu, slane i slatke grickalice, prazne kalorije… Hrana treba da bude sveže pripremljena, bez mnogo masnoce i začina.prestanak pusenja

ODVIKAVANJE OD PUSENJA – UNOSITE ŠTO VIŠE TEČNOSTI

Pijte dosta vode, negazirane i mineralne,aromatične biljne čajeve i limunadu. Dva do tri puta dnevno popijte čaj sa jednom kašičicom prirodnog meda koji jača imunitet i čisti pluća i krvne sudove. PIJTE MLEKO Mleko smanjuje potrebu za nikotinom. Ako vam ne prija, probajte ono bez laktoze.Povremeno dodajte nemasni kakao koji je bogat magnezijumom i odlična je zamena za čokoladu. U mleko možete staviti cimet i rogač, koji smanjuju potrebu za slatkim.

PRESTANAK PUSENJA – NADOKNADITE MANJAK VITAMINA C

Ishrana bogata vitaminima i mineralima od suštinske je važnosti za zdravlje i oporavak od štetnog dejstva nikotina kao i za popravljanje štete koju je izazvalo konzumiranje cigareta. Mnoga istraživanja pokazala su da pušači imaju niži nivo vitamina C u organizmu, pa je neophodno pre svega popuniti rezerve. Vitamina C ima u jabukama, pomorandžama, limunu, brokoliju, šargarepi, kiselom i slatkom kupusu.

OSTAVLJANJE CIGARETA – POVEĆAJTE UNOS VITAMINA B

Posebno je korisno povećati unos B vitamina, jer smanjuje želju za nikotinom i ublažava razdražljivost u periodu odvikavanja.Jedite integralne žitarice, hleb, testeninu i peciva od celog zrna, kačamak.Za prestanak pusenja  je veoma  važan vitamin B3 (niacin) kojim obiluju piletina, konzervirana tunjevina, ćuretina, jaja, biftek, sir, mekinje, kikiriki, susam, kukuruz, sočivo i grašak.

PRESTANAK PUSENJA – PIJTE MULTIVITAMINSKE PREPARATE

Odvikavanje od pusenja , izvlači iz vašeg tela hranljive materije, pa bi bilo dobro da u periodu kada ostavljate cigarete koristite multivitaminske preparate. U kombinaciji sa pravilnom ishranom, smanjićete simptome umora.

ODMARAJTE SE

Više se odmarajte, ali ne zaboravite da šetnje treba da vam budu svakodnevna navika, kao i duboko disanje.

PRESTANAK PUŠENJA SAVETI

  • Masne sireve i mlečne proizvode zamenite nemasnim jogurtom i posnim sirevima
  • Umesto suhomesnatih proizvoda jedite ćureće i pileće meso
  • Jaka i začinjena jela zamenite kuvanim ili grilovanim mesom, ribom ili povrćem umereno začinjenim
  • Umesto masnih slanih grickalica,konzumirajte sveže naseckano povrće (pripremite ga ranije i držite u frižideru), posebno šargarepu, kelerabu,koren celera,
  • Bareni krompir, vrlo malo posoIjen, odlično neutrališe potrebu za nikotinom (obarite ga sa korom i držite ga u frižideru)
  • Umesto slatkih grickalica jedite voće, pre svega jabuku, pomorandžu i svež ananas.

GRICKALICE ZA PRESTANAK PUSENJA

Naseckajte na štapiće šargarepu,krastavac, kelerabu, rotkvu. Izblanširajte brokoli, naseckajte zelenu salatu ili naribajte svež kupus. Pripremite dresing od jogurta sa začinima,malo soli.bibera, peršuna, dodajte origano i bosiljak. Komadiće povrća umoćite u dresig od jogurta.

PUŠENJE U TRUDNOĆI POSLEDICE

Nikotin,ugljen-monoksid i drugi štetni toksini koje se nalaze u cigaretama mogu potpuno da poremete detetov rast kao i rast detetovog mozga.Svaka trudnica koja popuši oko paklu cigareta dnevno,smanjuje težinu svoje bebe u proseku i do pola kilograma na samom porođaju.Pošto je to prosek koji beba gubi,zamislite samo kakvih krajnosti ima i kakve sve posledice mogu biti.Mala težina novorođenčeta je usko povezana sa mnogim drugim komplikacijama,koje mogu biti invalidnost pa čak i smrt.Tako da je prestanak pusenja u trudnoci opsta preporuka lekara i ginekologa.

Pušenje u trudnoći,često izaziva rizik i komplikacije tokom same trudnoće a to su najčešće:prevremeni porođaj,pobačaj,vaginalno krvarenje,ektopična trudnoća,placenta previa,ablacija placente i dr. Najnovija istraživanja su pokazala da pušenje u trudnoći može da ima dugoročne posledice po decu.Naime takva deca,čije su majke u trudnoći pušile,često imaju probleme sa učenjem,slabu koncentraciju,nedostatak pažnje,hiperaktivnost,češće obolevaju od astme.Pušenje je loša navika i prestati nije nimalo lako,bilo da ste u drugom stanju ili ne.Ukoliko se oslobodite ove gadne navike,povećaćete šanse da na svet donesete zdravo dete.Takođe pasivno pušenje može izazvati takođe posledice po bebu ukoliko su trudnice izložene duvanskom dimu svakodnevno -Izbegavajte ih maksimalno !!!

prestanak pusenja | odvikavanje od pusenja | ostavljanje cigareta

loading...

12 Responses to prestanak pusenja | odvikavanje od pusenja | ostavljanje cigareta

  1. makica каже:

    Operisana sam od raka dojke.Nisam imala hemoterapiju samo zracnu 21 dan.Interesuje me (posto sam tako cula)da li smem da pijem vitamin B i multivitaminske preparate.Pozdrav.

  2. Verce Nikolova каже:

    mnogu ke bidam srekna ako bar eden covek prestane so pushenje

  3. Myhedin Prekazi каже:

    I ovaj tekst je veoma koristan! Komlimenti vama!

  4. Mile Mitrovic каже:

    posle 40 godina intezivnog pusenja cigareta sve sam baciopod noge i istog dana presto sam da pusim sad se osecam ko mladic bolje disem i bolje jedem gringo obrenovac

  5. Preko 30god. Sam pusio prestato Sam u roku par minuta bacio ci gare i upaljac DAj boxe nikad vise ci gare u ustal

  6. Renato Kijakovic каже:

    svaka cast brate tako i treba sta ceti to govno od cigara

  7. Ljerka Ledenko каже:

    sretno u nepušenju.

  8. Ovisnost o pušenju cigareta каже:

    Dugogodišnji sam pušač i neborojeno sam puta bezuspješno pokušavala prestat pušit, ali uglavnom bez uspjeha. Proučila sam sve postojeće alternativne metode za prestanak pušenja koje se nude na tržištu i jedino Što mi je pružilo adekvatnu zamjenu za duhansku cigaretu jest električna cigareta i to najviše zbog e-tekućine koja nudi razne okuse od nikotina do ostalih voćnih i neštetnih okusa i mirisa.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Nastavljajući koristiti stranice, pristajete na korišćenje kolačića Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zatvori